Iedereen die op zoek is naar een gevlekt lichaam, weet dat ze lichaamsbeweging niet dagelijks kunnen opgeven. Maar om de beste resultaten te bereiken en de gezondheid te behouden, is het noodzakelijk om bodybuilding te combineren met een adequaat dieet. De meeste mensen weten dat het belangrijk is om een eiwitrijk dieet te hebben om de spierontwikkeling te bevorderen. Maar deze voedingsstof is niet de enige die nodig is voor de goede ontwikkeling van uw spieren en vooral voor het behoud van uw gezondheid. Wist je dat er specifieke diëten zijn voor voor en na het sporten? Als je je atletische lichaam wilt overwinnen of behouden, bekijk dan enkele voedselopties die na fysieke activiteit bij je maaltijd zouden moeten horen.
Wat moet je op je bord doen na het sporten?
Het is belangrijk om na lichamelijke inspanning voedsel te eten dat rijk is aan magere eiwitten - arm aan vet -. Deze voedingsstof bevordert spierherstel en spiereiwitsynthese - dat wil zeggen, het helpt spiergroei. Hoe korter de tijd tussen fysieke activiteit en eiwitinname, hoe beter het effect op het lichaam. Daarom is het direct na krachttraining belangrijk om gehydrolyseerde of geïsoleerde eiwitten te eten, zoals eiwitshakes, en tot twee uur later een volledige maaltijd te eten. Koolhydraten zijn op dit moment ook erg belangrijk, omdat het een bron van energie is en spiermassa vormt. De maaltijd voor training na het gewicht is het ideale moment om koolhydraten in te nemen, omdat het de vorming van nieuw spierweefsel bevordert. Vergeet niet om ook vezels, vitamines en mineralen in uw dieet op te nemen.
Eiwitbronnen
Eiwit zou niet alleen de maaltijd na het sporten moeten uitmaken, maar alle maaltijden voor degenen die spiermassa willen opbouwen. Ideaal is om te investeren in magere eiwitbronnen, zoals gegrilde kip, magere vis of eieren. Noten, noten en andere oliehoudende zaden zijn ook uitstekende bronnen van proteïne. Het is belangrijk om het voedsel dat bij elke maaltijd wordt geconsumeerd te variëren, aangezien elk van deze verschillende voordelen voor onze gezondheid heeft.
Koolhydraatbronnen
Koolhydraten moeten altijd deel uitmaken van de maaltijd na het gewichtstraining. Maïs, bruine rijst en zoete aardappelen zijn goede opties voor degenen die spieren willen ontwikkelen zonder aan te komen. Groenten zoals broccoli en bloemkool zijn ook rijk aan koolhydraten. Vergeet niet om tussen opties te wisselen, net als eiwitten.
Bronnen van vezels, vitamines en mineralen
Linzen, sperziebonen en wortelen zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en ook vitamines en mineralen bevatten. Bladeren zijn ook uitstekende bronnen van vezels en zouden deel moeten uitmaken van een gezond en uitgebalanceerd dieet. Om aan alle behoeften van uw lichaam te voldoen, is het belangrijk om meer dan één bron van vitamines en mineralen in uw maaltijden op te nemen, waarbij u altijd moet onthouden om het voedsel dat u kiest te variëren.
