We weten allemaal - of zouden moeten weten - dat drinkwater essentieel is voor ons leven. De hoeveelheid van onze hydratatie is echter nog steeds een reden voor veelvuldige twijfels en, natuurlijk, overtuigingen van gezond verstand. De meesten zeggen dat er minstens twee liter water per dag nodig is, maar is het echt waar? Feit is dat zelfs hierin balans de sleutel is tot ons organisme!
Hoeveel liter water moeten we per dag drinken?
We moeten de hele dag door vloeistoffen drinken, vooral op de heetste dagen, altijd een beetje tegelijk, om niet vele uren te blijven zonder te hydrateren. In de zomer, bijvoorbeeld, wanneer we veel vocht verliezen door zweet, moeten we proberen de drank elk uur te drinken, zelfs zonder per se dorst te hebben. Voedingsdeskundige Sara Bortoluz leert hoe je voor elke persoon de juiste hoeveelheid water kunt berekenen:
"8 keer per dag water moeten drinken is een mythe. De hoeveelheid water die elke dag moet worden geconsumeerd, is individueel. De gemaakte berekening is 35 ml water vermenigvuldigd met het lichaamsgewicht van elke persoon. Bijvoorbeeld: een persoon van 45 kg u moet 1,5 liter water per dag drinken (het equivalent van 7 of 8 glazen) en een persoon van 80 kg moet 2,8 liter water per dag drinken (ongeveer 14 glazen). Onthoud dat water niet kan worden vervangen door andere vloeistoffen zoals thee, sappen, frisdranken, enz. ".
De hoeveelheid water die per dag moet worden ingenomen, kan variëren
Er zijn gevallen waarin deze waarden variëren, aldus voedingsdeskundige Adriana Ávila: "In het geval van ouderen varieert deze waarde van 20 tot 30 ml per kg gewicht, afhankelijk van de mate van functioneren van de nieren. Deze hoeveelheid kan worden verhoogd als de persoon transpireert. voldoende of periodes van diarree en / of braken hebben, waardoor vochtverlies toeneemt ".
Wat gebeurt er als we te veel water drinken?
Hoe verleidelijk het ook is om je te vervelen met water te midden van zoveel hitte, elke dag overtollige vloeistoffen drinken heeft niet alleen geen zin, het kan ook in de weg zitten. Net zoals het drinken van water onder het aanbevolen niveau slecht is, kan te veel hydratatie een verstoorde elektrolytenbalans (van minerale zouten) veroorzaken en het tegenovergestelde effect veroorzaken - uitdroging - wat een reeks ongemakken met zich meebrengt die de malaise die we voelen alleen maar erger maken. zomerhitte: geen
"Uitdroging veroorzaakt gevoelens van zwakte, vermoeidheid, vermoeidheid, daling van de bloeddruk, verhoogde dorst, verhoogde hartslag, verminderde prestaties, gevoel van zware benen, kortademigheid, spierpijn en / of gebrek aan motorische coördinatie kan verstuikingen veroorzaken ", somt de specialist op.
Gepubliceerd op 12/11/2015
Bewerkt op 05/12/2019
