Sport is om uitdagingen te overwinnen! En als we het hebben over hardlopen, of het nu een professionele atleet is of niet, de limiet van deze fysieke activiteit is altijd het zoeken naar betere prestaties, zowel in relatie tot de afgelegde afstanden als de hogere snelheid van de benen. Om bijvoorbeeld een spierexplosie te krijgen, kan een reeks natuurlijke dagelijkse oefeningen en oefeningen bijdragen aan het vergroten van het bewegingsvermogen, de snelheid en de intensiteit van de passen van het lichaam!
Of het nu buiten is, op de loopband in de sportschool of thuis, regelmatig hardlopen helpt de dagelijkse stress te verlichten, waardoor het gevoel van welzijn en kwaliteit van leven aanzienlijk verbetert. Volgens de hoogleraar lichamelijke opvoeding, Allex Araújo, wanneer hardlopen een routinematige gewoonte wordt, evolueren de resultaten en fysieke prestaties geleidelijk, maar er zijn verschillende oefeningen die kunnen helpen om dit proces van spierontwikkeling, atletisch en explosief, te laten verlopen. de snelste en sterkste benen:
"Om je doelen te bereiken, moet je ook specifieke werken uitvoeren die gericht zijn op het verbeteren van snelheid en explosie. Spierexplosie is intenser, gedaan in minder tijd. De rest is minder. Over het algemeen wordt 80% tot 95% van de capaciteit van de persoon gebruikt Daarvoor kunnen we met twee trainingsmethoden werken: fartlek- en intervaltraining '', analyseert de professor die hieronder de twee technieken uitlegt:
- Fartlek-methode: het bestaat in feite uit het afwisselen van de intensiteit in een continue run. Zo wordt een continue training van aerobe versterking gecombineerd met ritmes die sterker zijn dan de inspanning voor een langere duurloop.
- Intervaltraining: het is een activiteitsmethode die wordt gekenmerkt door perioden van stimuli en perioden van gedeeltelijk herstel. In tegenstelling tot Fartlek vereist deze oefening totale controle over de componenten van de belastingscontrole, dat wil zeggen dat de duur, afstand en dichtheid tussen inspanning en herstel allemaal methodisch moeten worden gecontroleerd en begeleid door de trainer.
Hoe de prestaties bij fysieke oefeningen verbeteren?
Volgens Allex Araújo worden, naast de gepresenteerde trainingsmethoden, enkele oefeningen voltooid die de prestaties in de praktijk zullen verbeteren: "Ik noem enkele zeer belangrijke pijlers: opwarmen / strekken, ademhaling, training, suppletie en aanvullende oefeningen die de gebruikelijke hardloopoefeningen versterken: kracht- en functionele training, squat, afwisselend springen, touwtjespringen en heupflexie op de grond ”, aldus de hoogleraar.
Om de spierexplosie te overwinnen - Sommige technieken, in combinatie met regelmatige training, dragen bij aan de prestatie van de beoefenaar: "Training van kortere afstand, maar met een snelheid boven de normaal van de hardloper, beter bekend als" schot ", werk met ladingen in korte sets in krachttraining, spinning inbegrepen in de trainingsroutine en plyometrie ”, benadrukt de professor.
De voordelen van hardlopen voor uw gezondheid
Hardlopen heeft de gave ons lichter en gelukkiger te maken, want als we de activiteit beoefenen, produceren we het welzijnshormoon, de endorfine. Bovendien zorgt hardlopen ervoor dat we de hartspieren stimuleren, omdat we de hartslag verhogen en het orgaan sterker en gezonder maken. Hardlopen is nog steeds verantwoordelijk voor het versterken van de spieren, of ze nu onder of boven zijn, dus het wordt als een complete activiteit beschouwd, omdat het voordelen oplevert voor het hele lichaam.
Voor degenen die een paar kilo willen afvallen, kan hardlopen ook helpen! Regelmatig hardlopen bevordert de verwijdering van plaatselijke vetten en verbrandt calorieën. In combinatie met een gezond en uitgebalanceerd dieet is afvallen een zeker gevolg!
Allex Araújo biedt enkele tips om sneller te rennen. Bekijk: "Opwarmen en strekken, goede oefeningsroutine, de techniek perfectioneren, meer stappen nemen, een beetje naar voren leunen, je armen gebruiken, recht vooruit kijken, de voorkeur geven aan de rechte paden, inclusief bergop lopen, effectief ademen, voldoende en evenwichtige voeding, voldoende hydratatie, investeren in "shots", krachttraining (trainen van bovenste en onderste ledematen) en vooral rust ", besluit de professor.
* Allex Araújo (CREF 029726 - G / RJ) is een bodybuildingleraar aan Academia Nadar. Adres unit: Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda, Rio de Janeiro. Telefoon 3372-9678
