De voedingsroutine heeft direct invloed op de werking van de darm, weet je wel? Daarom is het erg belangrijk om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan vezels en die helpen bij de darmtransit. Constipatie, voor degenen die het niet weten, is een probleem in de darm dat constipatie veroorzaakt (moeilijk evacueren) en dat op lange termijn moet worden behandeld. Om u te helpen, hebben we een lijst gemaakt met voedingsmiddelen die werken als natuurlijke laxeermiddelen en die helpen bij het functioneren van het maagdarmkanaal. Uitchecken!
Wat is tenslotte constipatie en wat zijn de symptomen ervan?
Constipatie wordt gekarakteriseerd als ‘constipatie’ en is een probleem dat veel mensen over de hele wereld treft - vooral degenen die dagelijks weinig water en vezels consumeren. Constipatie heeft de neiging symptomen te veroorzaken zoals buikpijn, moeite met evacueren, droge ontlasting en, als het zich ontwikkelt tot een ernstiger toestand, kan het andere ernstige ziekten veroorzaken, zoals hypothyreoïdie, diabetes en zelfs neurologische problemen. Daarom is het uitermate belangrijk om goed te eten en de juiste behandeling tegen obstipatie te volgen.
Gebruik laxerend voedsel om constipatie te behandelen
Om problemen met de werking van de darm te voorkomen, is het het beste om veel water te drinken en een vezelrijk dieet aan te houden. Ze helpen om de darmtransit in stand te houden, de darmmicrobiota (micro-organismen die in het spijsverteringskanaal leven) te behouden en helpen ook om stoffen te elimineren die in de ontlasting moeten worden weggegooid (zoals glucose en vet). Daarom helpen vezels diarree, obstipatie en andere problemen met het spijsverteringsstelsel te voorkomen. Water is op zijn beurt essentieel voor de vorming van fecale cake, waardoor de uitdroging van de ontlasting wordt voorkomen (symptoom van obstipatie).
Vruchten zoals papaja, pruimen, sinaasappel en ananas helpen de darm los te maken
Om constipatie te behandelen en darmproblemen te voorkomen, is onze tip om te investeren in een dieet dat rijk is aan fruit. Papaja heeft bijvoorbeeld een hoog vezel- en watergehalte en functioneert als een belangrijk laxeermiddel. Andere citrusvruchten (zoals sinaasappel en ananas) hebben een vergelijkbare functie, evenals pruimen, vijgen, appels en peren die veel helpen bij het vrijmaken van de darm.
Pompoen en donkergroene bladeren zijn essentieel voor de darmgezondheid
Naast een goede fruitconsumptie is het essentieel om groenten in de dagelijkse voeding op te nemen. Pompoen is bijvoorbeeld een knol die rijk is aan vezels, water, vitamines en mineralen, en wordt bovendien beschouwd als een van de belangrijkste natuurlijke laxeermiddelen. Hetzelfde geldt voor donkergroene bladeren, zoals rucola, waterkers, broccoli en spinazie, die rijk zijn aan belangrijke vezels en mineralen (essentieel voor de werking van de darmstroom). Om de consumptie van al deze voedingsmiddelen te garanderen, is onze tip om dagelijks te investeren in de bereiding van groene salades en gevarieerde soepen. Zeer gezonde en heerlijke opties!
Peulvruchten en granen helpen bij het behandelen van constipatie en zorgen voor een goede darmstroom
Bij het bereiden van hoofdmaaltijden is er geen manier om granen en peulvruchten weg te laten. Voedingsmiddelen zoals bonen, linzen, erwten en kikkererwten garanderen bijvoorbeeld verzadiging en helpen bij het functioneren van het darmkanaal (omdat ze een hoog gehalte aan vezels, vitamines en mineralen bevatten). Hetzelfde geldt voor granen zoals rijst, maïs en haver, die vetarm zijn en belangrijke bronnen van vezels zijn. Al deze voedingsmiddelen hebben - bij langdurige consumptie - een laxerende werking en helpen constipatie en andere darmproblemen te voorkomen.
Opmerking: Honing werkt ook als een geweldige bondgenoot om constipatie te behandelen en helpt bij het goed functioneren van de darm. Daarom is onze tip om dit ingrediënt dagelijks te gebruiken om vitamines, sauzen, theeën en verschillende recepten te zoeten.
