Veel meer dan een bal hier en daar. Tennis, een van de meest traditionele en beoefende sporten ter wereld, staat ook synoniem voor techniek, tactiek en natuurlijk voordelen voor het lichaam. Zozeer zelfs dat, volgens de meest uiteenlopende onderzoeken die door de sportwetenschap zijn uitgevoerd, de sport normaal gesproken binnenkomt als een van de meest complete fysieke activiteiten voor onze gezondheid, wat aan alle mensen wordt aangegeven! Begrijp meer over deze sport.
Of het nu gaat om een man, een vrouw, een kind of een oudere, tennis past zich gemakkelijk aan de behoeften en mogelijkheden van elke persoon aan, ongeacht de leeftijd. Beoefend in enkele of dubbele wedstrijden, beïnvloeden de slagen en constante bewegingen van de benen tijdens de activiteit praktisch alle spieren van het lichaam, daarom draagt het rechtstreeks bij aan de fysieke en organische ontwikkeling. Volgens tennisleraar Amaro Gomes is sport veel meer dan een spel:
"Tennis vereist behendigheid, tactische discipline en berekening. Om beter te presteren, moet je snelle voeten hebben, een lenig en flexibel lichaam, veel spierexplosie en een zeer goede coördinatie. Je kunt je vaardigheden nog meer verbeteren met veel training en veel beoefenen van de sport '', legt de professional uit die de belangrijkste voordelen van tennis naar voren bracht:
5 voordelen van tennis voor onze gezondheid
1 - Verbetert de cardiovasculaire en respiratoire capaciteit: Sport vereist ademhalingscontrole en wordt uiteindelijk een aërobe activiteit, aangezien het alle spieren aantast, hierdoor beginnen onze cardiovasculaire en ademhalingssystemen goed te werken.
2 - Verbetert motorische coördinatie en reflexen: naar de bal gaan en deze met het racket slaan helpt om lichaamsgebaren te beheersen en de oefening te verbeteren. Ook tijdens de training profiteren de reflexen.
3 - Calorieverbruik: om af te vallen, wijst professor Amaro Gomes erop dat tennissen een hoog calorieverbruik genereert (ongeveer 500 Kcal / uur), aangezien sport behendigheid en fysieke weerstand vereist.
4 - Vermindert stress: sporten helpt om de cortisolspiegel (stresshormoon) te verlagen, dus de oefening leidt af en zorgt voor een lichtere en rustigere dag, omdat het de niveaus van serotonine (hormoon gerelateerd aan welzijn) verhoogt ) van ons lichaam.
5 - Verbetert de concentratie: aangezien tennis gaat over het slaan van de bal op het veld van de tegenstander, zul je altijd op de hoogte zijn van de baan van de bal, dus oefenen kan je concentratie op andere aspecten van je leven verbeteren.
Tips voor betere fysieke prestaties bij tennis
Volgens professor Amaro maken een aantal factoren een verschil in de fysieke en atletische prestaties op het moment van de tenniswedstrijd: "Uithoudingsvermogen, snelheid, reactiesnelheid, kracht in de armen en benen en flexibiliteit. Daarom worden cardiorespiratoire oefeningen om weerstand en snelheid te winnen ten zeerste aanbevolen. Net zoals krachttraining geïndiceerd is om weerstand te trainen en armen en benen te versterken. Bij tennis is het de sleutel om de bal te bereiken, dus deze oefeningen zullen de speler helpen om het veld sneller en efficiënter af te leggen ", analyseert de expert.
Materiaal en uitrusting voor het tennisspel
- Racket: voor beginners moet het iets eenvoudiger zijn en moet het kracht benadrukken, omdat het lichter is. "Naarmate de beoefenaar ervaring opdoet, zou het racket wat meer ontwikkeld moeten zijn en de balcontrole moeten benadrukken", zegt Amaro.
- Sneakers: moeten de exacte maat van de voet hebben en de perfecte pasvorm hebben. Het is ideaal dat het niet uitrekt. Men moet ook letten op de zool van de schoen, deze varieert naargelang het type vloer van de baan (cement, grind of gras).
- Ballen: de ballen staan onder druk zodat ze kunnen stuiteren op de tennisbaan. Ze zijn bedekt met vilt en rubber. "Of het nu gaat om trainingen of wedstrijden, het ideaal is dat de voorraad ballen wordt versterkt, zodat er niet altijd tijd verloren gaat met het jagen op ballen", besluit de professor.
Vergelijkbare sporten - Als klassieke sport zijn sommige sporten ook sterk beïnvloed door tennis en hebben ze ook positieve effecten op het lichaam. Dit zijn: squash, badminton, tafeltennis, paddle, frecobol en meer recentelijk beachtennis.
