Gewoonten en levensstijl hebben grote invloed op de gezondheid van de botmassa van het lichaam, daarom is het zo gebruikelijk om ze te breken en te lijden onder het hele herstelproces, dat niet prettig is en lang kan duren. Osteoporose, een ziekte die het skelet en de spieren die ons ondersteunen, verzwakt en verzwakt, is nog vatbaarder voor een breuk, die niet alleen kan worden veroorzaakt door vallen, maar ook door eenvoudige lichaamsbewegingen zoals buigen en hoesten.
Daarom zijn lichaamsbeweging (probeer te dansen!) En het onderhouden van een uitgebalanceerd dieet essentieel om osteoporose te voorkomen. Consumptie van voedingsstoffen zoals calcium, vitamine D, fosfor, magnesium en proteïne helpt ziekten te voorkomen. "Adequate calciuminname voorkomt verlies van botmassa. Vitamine D zorgt ervoor dat calcium in de botten wordt vastgehouden en zorgt voor een evenwicht tussen calcium en fosfor, waardoor het risico op fracturen afneemt. Fosfor neemt deel aan de botvorming en magnesium transporteert het calcium en beïnvloedt de botkwaliteit om het sterk te maken ”, legt voedingsdeskundige Adriana Lúcia van-Erven Ávila uit.
Aan de andere kant schaadt de overmatige consumptie van natrium - dat wordt aangetroffen in zout en bewerkte voedingsmiddelen, eiwitten, fosfor - ook aanwezig in koolzuurhoudende dranken - en vitamine A de gezondheid van de botten. "Overmatige inname van deze voedingsstoffen kan de eliminatie van calcium in de urine verhogen. Dit verhoogt de reabsorptie van calcium en remt de vorming van nieuwe botmassa, waardoor het bot verzwakt, poreus en vatbaarder wordt voor breuken", legt hij uit.
De voedingsdeskundige gaf ook aan om op een geschikt tijdstip ongeveer 15 minuten per dag te zonnebaden. Het is belangrijk om te onthouden dat het noodzakelijk is om de armen en / of benen bloot te leggen, zodat de zonnestralen de aanmaak van vitamine D en de fixatie ervan op de botten stimuleren. Een andere tip die het verdient om in aanmerking te worden genomen, is om een orthopedist of een lichamelijke opvoeder te raadplegen. Deze professionals kunnen adviseren wat voor soort oefening, frequentie en intensiteit er moet worden gedaan om de vorming van botmassa te stimuleren.
7 voedingsmiddelen die goed zijn voor je botten
- Melk en zuivelproducten (kaas, kwark en yoghurt): bevatten calcium, fosfor en proteïne;
- Vis zoals sardines, zalm: voorzie calcium, fosfor, magnesium, vitamine D en proteïne;
- Lever, levertraan: bronnen van vitamine D;
- Groene bladgroenten: broccoli, boerenkool, kool, mosterd, raapblad: rijk aan calcium en magnesium;
- Peulvruchten (bonen, erwten, linzen, kikkererwten): bevatten eiwitten en magnesium;
- Champignons in het algemeen (parijs, shiitake, shimeji): zorg voor vitamine D;
- Sesam: bron van calcium, magnesium en fosfor;
