Zwangerschap is een fase die meer zorg met voedsel vereist. In deze periode heeft de baby immers belangrijke voedingsstoffen nodig voor groei en vorming. Maar wat veel mensen niet weten, is dat er ook voor de periode van borstvoeding een passende voeding is. Dat wil zeggen, zelfs na de bevalling moet de moeder ook goed voor de voedingsroutine zorgen.
Om meer te weten te komen over de juiste voedingsmiddelen - die de productie en ook de kwaliteit van moedermelk verbeteren - spraken we met voedingsdeskundige Luciana Novaes, die gespecialiseerd is in de gezondheid van moeders en kinderen. Ze gaf heel belangrijke tips voor borstvoeding - bekijk het eens!
Fruit, groenten en groenten zijn belangrijke bronnen van vitamines
Tijdens de eerste zes maanden van het leven van een baby is moedermelk het enige voedsel dat hij zou moeten krijgen - dat wil zeggen: geen fruit, sappen, babyvoeding of zelfs water. Daarom is het erg belangrijk dat de moeder een compleet en uitgebalanceerd dieet volgt (met al deze voedingsmiddelen), om ervoor te zorgen dat de geproduceerde melk gezond en zeer voedzaam is voor de baby. "Sommige voedingsmiddelen zijn belangrijk om de gezondheid van de moeder en de baby te behouden. Gedurende deze periode heeft voeding invloed op de kwaliteit van de moedermelk. Daarom moet de moeder doorgaan met een adequaat dieet, waarbij aandacht wordt besteed aan de inname van sommige voedingsmiddelen", legt Luciana uit. Novaes.
Volgens de voedingsdeskundige is het zoeken naar een uitgebalanceerd dieet met verschillende soorten fruit en groenten een van de belangrijkste punten voor de periode van borstvoeding: "Groenten en fruit: ze zorgen voor hydratatie omdat ze water bevatten, ze zijn belangrijke bronnen van vitamines en mineralen en ze helpen de moeder om de goede werking van de darmfunctie te behouden ”, legt de professional uit.
Vergeet niet om eiwitrijk voedsel te consumeren
Naast het eten van groenten die rijk zijn aan belangrijke vitamines en mineralen, is het ook belangrijk om eiwitbronnen in uw dieet op te nemen. Deze voedingsstof is volgens de voedingsdeskundige essentieel voor de ontwikkeling van de baby en moet daarom in de moedermelk aanwezig zijn. "Eiwitbronnen zoals vlees, eieren en granen zoals bonen, erwten en kikkererwten zullen de behoeften van de moeder aanvullen en zorgen voor de juiste hoeveelheid voor de groei en ontwikkeling van de baby", zegt de professional.
Zuivel en zaden leveren calcium voor moeder en baby
Zoals velen al weten, is calcium een belangrijke stof voor de gezondheid van de botstructuur en het functioneren van het lichaam in het algemeen - het is tenslotte het meest voorkomende mineraal in ons lichaam. "Zuivel en zaden zoals sesam, zonnebloem en pompoen zijn ook belangrijk om te helpen bij de aanvoer van calcium en om de botintegriteit van de baby en de vrouw te behouden, en dragen ook bij om de bloeddruk onder controle te houden", benadrukt Luciana.
Het is belangrijk om vis (zoals zalm en sardines) en voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 te consumeren
Voor de gezondheid van moeder en baby is een andere stof die niet mag ontbreken in de voeding omega 3. Aanwezig in de meeste vis, oliezaden (bijvoorbeeld noten, kastanjes en amandelen), is deze stof essentieel voor de gezondheid van het systeem nerveus en cardiovasculair. "Je kunt omega 3 consumeren via voedingsmiddelen zoals lijnzaad, sardines of zelfs suppletie. Deze stof helpt de ontwikkeling van het oog en de hersenen van de baby te verbeteren", legt Luciana uit.
Drinkwater is essentieel om de melkproductie te verhogen
Iedereen weet dat drinkwater een van de belangrijkste dingen is voor de gezondheid, toch? Het houdt het lichaam gehydrateerd, schoner (vrij van gifstoffen) en in goede staat. Vooral in de periode dat ze borstvoeding geven, moeten vrouwen nog voorzichtiger zijn met hun waterverbruik (denk aan de regel "minstens 2 liter per dag").
"Het is belangrijk om in deze periode veel water te drinken. Dit is wat de productie van moedermelk verhoogt. Moedermelk wordt gevormd door een grote hoeveelheid water en hoe meer de moeder drinkt, hoe meer het lichaam zichzelf kan hydrateren en een deel voor de melkproductie. Bij het voeden van zogende moeders wordt verwacht dat er dagelijks minstens 2 liter zuiver water zal zijn, naast andere dranken gedurende de dag ", benadrukt de voedingsdeskundige.
Volwaardige voedingsmiddelen leveren energie voor moeder en baby
Ten slotte benadrukte de voedingsdeskundige ook het belang van het consumeren van hele voedingsmiddelen - die helpen om de moeder en de baby van energie te voorzien. "Volle voedingsmiddelen, zoals rijst en bruin brood, leveren meer vezels en meer voedingsstoffen op, die belangrijk zijn voor de energievoorziening van moeder en baby", legt voedingsdeskundige Luciana Novaes uit.
