Six pack abs, wie droomt er niet van haar? De zomer is hier, klopt aan de deuren van het jaar, en de vraag naar sportscholen om het lichaam te genezen neemt aanzienlijk toe. Wat echter weinig mensen weten, is dat naast de gebruikelijke buikspieroefeningen, het volgen van een gezond dieet een van de belangrijkste factoren is om de definitie van de buik op een natuurlijke manier en zonder de gevreesde metabolische omkering, het zogenaamde "accordeoneffect", te garanderen.
Een recente analyse van de sportwetenschap wees uit dat een goed dieet verantwoordelijk is voor 80% van de versteviging van de buik, zowel bij mannen als bij vrouwen, terwijl aerobe activiteiten de 20% van dit proces voltooien. Om deze reden moeten volgens voedingsdeskundige Paola Lisboa, om de gewenste "gominhos" in de buik te overwinnen, fysieke oefeningen het hele jaar door worden aangevuld met diëten en niet alleen in de zomer:
"Sommige soorten voedsel kunnen je bondgenoten zijn in deze zoektocht naar een genezen buik. Maar het is vermeldenswaard dat voeding niet alleen in de zomer wordt gemaakt, aangezien er geen wonderdieet is en geen voedsel alleen effectief is, zonder lichaamsbeweging en zonder opgenomen te zijn in een adequaat dieetplan. ”, legt de professional uit. Hieronder presenteert ze enkele voedingsregels die zullen bijdragen aan de definitie van de buik.
6 manieren om de buik door voedsel te definiëren
1 - Eet thermogene voedingsmiddelen: ze zijn verantwoordelijk voor het versnellen van ons metabolisme en bevorderen het verlies van calorieën tijdens het beoefenen van fysieke activiteiten. Onder hen kunnen we gember en kaneel benadrukken, die naast smakelijke bronnen van voedingsstoffen gemakkelijk aan ons dagelijks leven kunnen worden toegevoegd.
2- Investeer in thee: kan worden opgenomen als ontbijt, tussendoortje of zelfs voor het slapengaan. Theeën dragen bij aan het spijsverteringsproces, bevorderen de werking van de darm en kunnen zelfs vochtretentie tegengaan. Dr. Paola beveelt hibiscusthee, paardestaart, groen en wit aan om het sixpack te overwinnen.
3 - Voedselbronnen van goede vetten: deze vetten die voorkomen in avocado, kokosolie, oliehoudende zaden (bijvoorbeeld kastanjes en noten) en olijfolie werken samen om buikvetten te verminderen.
4 - Vervang complexe koolhydraten door eenvoudige koolhydraten: op een duidelijkere manier is het om de witte bloem te vervangen door integraal. Volle voedingsmiddelen bevatten een grotere hoeveelheid voedingsstoffen, zoals vitamines en mineralen, die niet in witte bloem voorkomen. Bovendien zijn ze buitengewoon rijk aan vezels, waardoor ze verzadigd worden in maaltijden, gewichtsverlies bevorderen en de darmgezondheid verbeteren.
5 - Verminder de hoeveelheid koolhydraten: De aanwezigheid van koolhydraten in een gezond dieet is essentieel, maar investeer in gezonde koolhydraten van hoge kwaliteit, die uw zoektocht naar een genezen buik zullen bevorderen. Een goede tip is om taarten, brood en snoep in te ruilen voor fruit en groenten. Behalve dat het gezonder is, zal natuurlijk voedsel uw lichaam in het algemeen ten goede komen, zowel in termen van gezondheid als esthetiek.
Laat fysieke activiteiten niet achterwege!
Je hoeft geen geweldige atleet te zijn om een genezen buik te hebben, maar het beoefenen van een bepaalde sport is essentieel om het gewenste lichaam te overwinnen. Doe je best om minstens 30 minuten per dag te oefenen. Een andere fundamentele aanbeveling is om de professionele begeleiding van een voedingsdeskundige in te roepen om een voedselspreadsheet op te stellen op basis van uw fysieke behoeften.
