Aanbevolen product
Biologische zoete aardappel Taeq 600g
Wist je dat de zogenaamde "racketsporten" de meest complete activiteiten zijn voor onze gezondheid? Ja, dat zijn ze. En wie dat zegt is de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), gebaseerd op een recente studie van de "British Journal of Sports Medicine" , gespecialiseerd in sportgeneeskunde, die wees op modaliteiten zoals tennis, squash, badminton en strandtennis, zoals natuurlijke bronnen van een lang leven, die ook de voorwaarden van mentaal welzijn, tevredenheid, positiviteit en zelfrespect verbeteren, naast de grotere levensverwachting van mensen.
In oudere onderzoeken wordt zwemmen en hardlopen altijd aanbevolen als sporten die de kwaliteit van leven verhogen. Maar nu hebben de activiteiten die met rackets worden beoefend ook aan bekendheid gewonnen omdat het modaliteiten zijn die de fysieke mogelijkheden vergroten, niet alleen van de bovenste ledematen, die de rackets vasthouden en krachten maken om de ballen te slaan, maar ook het werk van de onderste ledematen, omdat dit allemaal games vereisen constante voortbeweging en veel beenexplosie.
Hoe verhoogt racketsporten onze levensverwachting?
- Het werkt alle leden van het lichaam: voor degenen die dat been willen hebben gedraaid en een platte buik, racketsporten helpen ook veel vanwege de grote en frequente voortbeweging van het komen en gaan achter de geslagen ballen. Andere geweldige factoren om te overwegen zijn: verbeterde flexibiliteit en lichaamsbalans die deze activiteiten van nature met zich meebrengen.
- Helpt de gezondheid van het hart te versterken: omdat het geweldige aërobe activiteiten zijn, bevorderen racketsporten de beste doorbloeding van het lichaam, dat wil zeggen dat het hart blijft werken, de productiviteit verhoogt en sterker wordt. Deze modaliteiten worden dus ook geassocieerd met een goede cardiovasculaire conditionering, wat bijdraagt aan de controle van de bloeddruk en glycemische indexen.
- Verbetert het ademhalingssysteem: Mede door deze sterke en intense aerobe inspanningen, die deze sporten bieden, zetten onze luchtwegen in en uit de lucht uit en circuleren ze beter door het lichaam. Dit voorkomt verschillende problemen, zoals astma, bronchitis en piepende ademhaling.
- U valt op natuurlijke wijze af: Vetverbranding is ook een positief gevolg van degenen die regelmatig lichamelijke activiteiten uitoefenen. De intensiteit van het werk zorgt ervoor dat het lichaam van nature sneller werkt, waardoor de metabolische reacties worden versneld en de gelokaliseerde vetten die cellulitis veroorzaken, niet worden toegelaten.
- Vermindert stress en verbetert de stemming: sportbeoefening is ook verantwoordelijk voor een aanzienlijke verhoging van de productie van hormonen die het lichaam en de geest stimuleren. Een van deze belangrijkste stoffen die vrijkomt is endorfine, dat plezier, aanleg en energie geeft.
- Verhoogt het zelfvertrouwen en de wens om grenzen te overschrijden: als we ons goed voelen, is het normaal om ook een hoog zelfbeeld te hebben. En deze sporten dragen daar direct aan bij. Naarmate we zien dat de resultaten vorderen, neemt de focus de neiging toe te nemen en helpt de wens om de resultaten te overwinnen het lichaam om met meer energie te functioneren.
7 racketsporten om de conditie te oefenen en te verbeteren
- Tennis: de meest traditionele racketsport van allemaal, tennis is een vorm van grote fysieke intensiteit. Spelers moeten tijdens alle punten praktisch bewegen in ruil voor ballen, naast de bewegingen voor elke uitgevoerde slag, die praktisch alle spieren van het lichaam omvat. Bovendien stimuleren hun tactieken en spelplannen mentaliteit en concentratie.
- Squash: gespeeld op een verkleind veld in relatie tot tennis, squash is echter een van de sporten die het fysieke deel van de beoefenaars het meest vergen, de bal stopt immers niet. Door alle muren te kunnen gebruiken, is het spel van hoge intensiteit, ideaal voor degenen die graag zweten.
- Badminton: hoewel weinig bekend in Brazilië, is badminton een van de meest beoefende sporten ter wereld, voornamelijk in China en andere Aziatische landen. Het spel kan worden beschouwd als een mix van tennis, shuttle en volleybal, en het laadt ook veel van het atletische deel van zijn beoefenaars op.
- Beach Tennis: een van de nieuwste rages op de stranden van Brazilië, de sport heeft het voordeel dat hij buiten, natuurlijk, aan zee of in beboste parken wordt beoefend, wat veel meer plezier en motivatie geeft. Omdat het in het zand wordt gegooid, is de beweging zwaarder en daarom is het beenwerk ook intenser, waardoor diegenen worden geholpen die hun dijen harder en gedraaid willen maken.
- Tafeltennis: Naast tafeltennis is sport ook een activiteit om je benen te bewegen, in kortere en nauwkeurigere bewegingen. Dit genereert een grote spierexplosie en snelheid van redeneren om de toneelstukken te maken.
- Frescobol: oudere broer van strandtennis, frescobol is meer een vrijetijdsbesteding dan een sport, hoewel er officiële wedstrijden zijn. Hier, in tegenstelling tot de andere modaliteiten, is er behoefte aan een goede verstandhouding met de andere beoefenaars, zodat de spelen beter zijn en de mate van fysieke intensiteit verhoogd.
- Paddle: wordt gehouden in een aangepaste mini-tennisbaan, de paddle is een betwiste activiteit tussen paren. Net als frescobol is het spel geweldig om het gezin op hun gemak bij elkaar te brengen, omdat het fysiek niet zo veel nodig heeft.
Sportvoeding: dagelijks gezond eten en bewegen
Volgens de WHO zou een gezonde volwassene gemiddeld minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag moeten oefenen. Deze modaliteiten kunnen racketsporten zijn, maar ook eenvoudig wandelen, fietsen enz. Het belangrijkste is ook om een functioneel en samenhangend menu te behouden voor een gezonde levensstijl. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels en vitamines en mineralen zijn essentieel om overbelasting van het lichaam te voorkomen. Zie hieronder een boodschappenlijst die alle atleten, professioneel of niet, mee moeten nemen naar beurzen of supermarkten:
- Zoete aardappel
- Appel
- Banaan
- Vis
- Biet
- Hele pasta
Volledige controle - Maar zelfs voordat u een racket van uw favoriete sport koopt, is het belangrijk om een volledig medisch onderzoek te ondergaan om onze werkelijke fysieke conditie en de overbelasting die we bij deze activiteiten kunnen hebben, te kennen. De begeleiding van een professional lichamelijke opvoeding of een leraar gespecialiseerd in deze sporten is ook van het grootste belang om bewegingsfouten te voorkomen en blessures te voorkomen.
