Of het nu midden op straat is, op het werk, voor of na lichamelijke activiteit, wanneer de honger toeslaat, wordt het erg moeilijk om verleidingen te weerstaan. Maar dat verlangen om een lieverdje of een onnozel voedsel te eten om de maag te "bedekken", is een teken dat we ons voedsel moeten herzien. Om deze momenten te voorzien en overeten te voorkomen, is het daarom belangrijk om bewust te zijn van de voedingskwaliteit van alles wat we gaan consumeren. Bekijk 10 gezonde opties die we in deze specifieke gevallen zonder schuldgevoel kunnen eten.
Praktisch kan ook gezond zijn. Hoewel veel mensen kiezen voor zware en calorierijke snacks, is honger een teken van voedingszwakte of anders dat ons lichaam niet gereguleerd is. Daarom zijn er perfecte natuurlijke opties om aan de voeding toe te voegen, zoals uitgelegd door voedingsdeskundige Luciana Novaes. Uitchecken!
10 gezonde en voedzame voedingsmiddelen om honger te stillen
1 - Fruit: ze zijn perfect voor elk moment van de dag, voornamelijk om te gebruiken in kleine snacks, als aanvulling op het ontbijt of desserts na grote maaltijden. "De vruchten zijn rijk aan vitamines en mineralen, vezels en bovendien hydrateren ze", zegt de voedingsdeskundige.
2- Oliehoudende zaden: kastanjes, amandelen, walnoten ... Al deze voedingsmiddelen zijn krachtige bronnen van gezonde vetten en kunnen worden gebruikt als snacks in snacks of over salades in maaltijden. "De enige zorg is dat we de dosis niet kunnen overdrijven, aangezien ze veel calorieën bevatten en hun teveel tot problemen voor het lichaam leidt", analyseert Luciana Novaes.
3 - Algen: Hoewel het geen voedingsmiddel is dat in het dagelijks leven van Brazilianen voorkomt, is zeewier een uitstekend voedingsmiddel om onze voeding mee samen te stellen: "Algen zijn rijk aan verschillende mineralen zoals calcium, kalium en jodium, ook een bron van eiwitten, vitamine A en vezels. Ze kunnen worden gebruikt in soepen, salades, sauzen en sappen ", vervolledigt de professional.
4 - Yoghurt: of het nu magere, Griekse, met fruit of iets anders naar keuze is, yoghurt kan worden gebruikt als een drankje bij het ontbijt en als tussendoortje, als saladedressing of als vervanging voor zure room in verschillende bereidingen. "Het is een geweldige bron van calcium, eiwitten en B-vitamines", legt Luciana uit.
5 - Haver: om een portie fruit te begeleiden, in vitamines of in salades, haver is perfect voor het geven van verzadiging en het verlichten van honger: "Het is rijk aan B-vitamines en vitamines, het helpt bij het reguleren van het cholesterol- en glucosegehalte in het bloed ", analyseert de voedingsdeskundige.
6 - Kokoswater: Of het nu gaat om de heetste dagen of om het lichaam op een winterse dag te hydrateren, kokoswater helpt het lichaam gezonder en gevoed te maken: "Kokoswater is een bron van verschillende mineralen, zoals kalium, een uitstekende bron van koolhydraten, komt binnen als een gezonde drank bij elke maaltijd ".
7 - Kikkererwten: het is een zeer veelzijdige peulvrucht die op elk moment van de dag past: "Het is een bron van proteïne, het kan worden gegeten in plaats van bonen of in salades bij de maaltijden. Het wordt ook veel gebruikt voor een pasta, hummus, dat past goed bij snacks en gebraden wordt een uitstekende snack ”, aldus de professional.
8 - Ei: populair en gezond, het ei kan de honger helpen verminderen. Gekookt of geroerd, het voedsel kan op elk moment van de dag worden gebruikt: "Het ei is de beste bron van dierlijke eiwitten, het past goed bij grote maaltijden, vervangt de vleesconsumptie, het kan worden gebruikt als ontbijt of als tussendoortje. Het is voedsel zeer veelzijdig en gemakkelijk te bereiden, zorgt voor verzadiging en belangrijke voedingsstoffen voor huid en haar en behoud van spiermassa ", voegt hij eraan toe.
9 - Tapioca: Matig en met een gezonde vulling, tapioca is heel gemakkelijk te bereiden en helpt de honger snel te stillen. Met heel weinig calorieën en een bron van koolhydraten, bevordert het voedsel nog steeds een gezond gewichtsverlies en verbetert het onze instelling.
10 - Gezonde frites: zoete aardappelen, courgette, yams, bananen ... Welke heeft uw voorkeur! Snijd het ingrediënt gewoon fijn en haal de oven met olijfolie. Het is praktisch, snel en zeer voedzaam en zorgt voor de opname van voedingsstoffen uit groenten.
