Verbrand calorieën, zie hoe de spieren groeien, verhoog de intensiteit van de oefeningen ... Als we het hebben over gezondheid, is geduld meer dan deugd, het is een van de sleutels tot succes, want na verloop van tijd wordt elke inspanning beloond. Voordat u begint met trainen, springen, rennen, zwemmen en springen, is het daarom noodzakelijk om te begrijpen hoe ons lichaam werkt tijdens activiteiten, hoe het lichaam reageert op fysieke slijtage en de tijd die elke persoon nodig heeft om de eerste expressieve resultaten te presenteren. Begrijp meer!
Volgens personal trainer, Marcelo Santana, hangt elk fysiek resultaat af van drie factoren: toewijding, aanwezigheid en hoeveel je resultaten wilt behalen. "Als je één keer aan lichaamsbeweging doet, heb je direct resultaten, als je twee keer komt, heb je twee keer resultaten, enzovoort. Het ideaal is om 4 tot 5 keer per week activiteiten te oefenen om sneller en Als je daarnaast gecombineerde activiteiten combineert, bijvoorbeeld krachttraining en aerobics, zijn de resultaten nog beter. Daarom hangt je resultaat af van je wil, je toewijding en ijver in de praktijk ', legt de professional uit.
Wanneer beginnen we de resultaten van krachttraining op te merken?
Hoewel angst vaak de eerste resultaten remt, wijst Marcelo Santana erop dat het in korte tijd mogelijk is om significante veranderingen in ons lichaam op te merken:
"Als we aan de gezondheidskant rekening houden met een persoon die een onbalans moet verbeteren, zoals ademhalingsproblemen en ademhalingsallergieën, wordt het resultaat snel opgemerkt. Mensen die moeten afvallen en zich moeten aanpassen aan een voedselheropvoeding, na 10 of 15 dagen is het al mogelijk om een positief punt te zien, zoals de vermindering van zwelling ”, analyseert de professional.
Esthetisch probleem - Wanneer we trainen en het resultaat meteen willen zien, verschijnen ze op middellange tot lange termijn. "Van 3 tot 4 maanden kunnen we op een meer constructieve manier opmerken als het gaat om bodybuilding, de groei en definitie van spieren. Het is de moeite waard eraan te denken dat alles afhangt van de kwaliteit van leven die wordt geboden door fysieke activiteit, aangezien gezond eten komt overeen met 70% van de resultaten van de sportbeoefening ", benadrukt hij.
Meest aanbevolen fysieke activiteiten
Volgens de personal trainer zijn aërobe activiteiten (bijvoorbeeld wandelen, hardlopen, dansen, zwemmen, fietsen) degene die het meest opvallen in de behendigheid van de resultaten en het combineren met krachttraining kan van fundamenteel belang zijn om de effecten te verbeteren:
"Bodybuilding is het vlaggenschip. Bij bodybuilding ben je de artiest en de kunst tegelijk. Je kunt je lichaam polijsten, transformeren, de houding corrigeren, de esthetiek verbeteren en zorgen voor een betere spierstructuur, waarbij je vet uitwisselt met massa. Momenteel is afvallen sterk verbonden met het verkeerde concept, ze denken dat het het gewicht van de weegschaal is, maar gezond afvallen is het lage percentage lichaamsvet '', analyseert het persoonlijke, beklemmende:
"Het is de moeite waard eraan te denken dat snelle resultaten vaak radicale strategieën vereisen en dat deze strategieën niet duurzaam zijn. Het ideaal is een heropvoeding zonder veel vraag. Laad iets rationeels op en dat je de tijd respecteert die nodig is om het gewenste resultaat te bereiken", besluit Marcelo Santana.
