"Geduld is een schone zaak". Zoals de beroemde uitdrukking zegt, zijn kalm blijven en het beheersen van angst essentiële attitudes om het emotionele evenwicht (fysiek en mentaal) te zoeken dat ons welzijn en kwaliteit van leven brengt. Ontspanning is dus noodzakelijk! Ontdek enkele tips die eenvoudig lijken, maar die een totaal verschil kunnen maken om de dagelijkse gebeurtenissen op een rustige en stressvrije manier het hoofd te bieden!
In de woordenboekdefinitie is geduld: 'Een deugd die bestaat uit het verdragen van kwaad, ergernissen en ergernissen zonder opstand of klagen, tolerantie, kwaliteit van degenen die kalm en sereen wachten op wat nodig is, volharding bij het uitvoeren of voortzetten van een baan, ondanks de moeilijkheden . "Psycholoog Stéphanie Kriger legt uit:" met andere woorden, geduld wordt in verband gebracht met de mogelijkheid om onaangename kanten in de meest uiteenlopende situaties, van relaties met andere mensen om persoonlijke en beroepsmatige projecten" tolereren, analyseert de specialist, de presentatie van ons hieronder, enkele manieren om het geduld te verbeteren. Uitchecken!
Stap voor stap aan ons geduld werken
1- Zelfkennis: ken jezelf, identificeer je gedachten en luister naar je lichaam. De gedachten die door ons hoofd gaan, veranderen onze emotionele toestand en kunnen vaak worden vervormd. Gedachten als ‘Ik kan deze taak niet uitvoeren’, ‘andere mensen willen me altijd kwaad doen’, ‘Ik ben zwak’, kunnen in ons hoofd opkomen en ons geïrriteerd of ongeduldig achterlaten over een bepaalde situatie of persoon, en dat zijn meestal vervormd, omdat ze negatieve aspecten van een situatie benadrukken ten koste van positieve.
"Als je erachter komt welke gedachten er vóór een emotionele uitbarsting of periodes van ongeduld komen, kun je anticiperen op deze reacties en ze vermijden. In dezelfde zin hebben emoties fysiologische reacties, bijvoorbeeld: wanneer we boos of ongeduldig zijn, we kunnen het hart sneller voelen kloppen, spierspanning, op elkaar geklemde kaken, enz. Weten hoe we deze sensaties kunnen herkennen, kan ons ook helpen onze emotionele verandering waar te nemen en ongeduld te voorkomen ”, legt de professional uit.
2 - Acceptatie: aangezien geduld verwijst naar de tolerantie van kwalen en moeilijkheden, kan het accepteren dat sociale relaties, persoonlijke doelen en het bereiken van doelen onaangename momenten hebben, sensaties en gedachten ons helpen deze te verdragen. Als we accepteren dat deze onaangename situaties deel uitmaken van een proces en dat ze zowel van voorbijgaande aard als plezierige situaties zijn, hebben we misschien meer geduld om ze te doorstaan.
Let op: dit betekent niet dat we van deze momenten moeten genieten, maar dat we moeten accepteren dat ze bestaan en deel uitmaken van ons leven.
3 - Mediteren: Mindfulness-meditatie richt zich op de vergankelijkheid van ervaringen en het observeren van onze interne ervaring (gedachten en gevoelens), vrij van oordelen. Regelmatige meditatiebeoefening helpt om sensaties en gedachten te identificeren en te accepteren, waardoor we er anders mee omgaan en daardoor het geduld vergroten.
4 - Ontspanning en ademhaling: " Ontspannings- en ademhalingsoefeningen helpen om de fysiologische sensaties te verminderen die worden veroorzaakt door onze emotionele staat van woede, irritatie en stress, die tot ongeduld leiden. Het gebruik van deze middelen op momenten van hoge emotionele intensiteit helpt ons om dit te reguleren. ervaring ', zegt de psycholoog.
5 - Neem een pauze: Als we boos of boos zijn en de neiging hebben om geduld te verliezen, moeten we vaak een pauze nemen. Dit betekent dat we ons uit de situatie moeten terugtrekken wanneer we de tekenen opmerken die ons vertellen dat we op het punt staan ons geduld te verliezen, wat helpt om de controle over uzelf en de situatie terug te krijgen. "Het interval mag dan kort of lang zijn, maar het moet niet worden gebruikt om de situatie te vermijden, maar om de situatie vanuit een nieuwe invalshoek te bekijken en een manier te bedenken om het op te lossen", zegt dr. Stèphanie.
6 - Organiseer: gebruik stappen om problemen op te lossen en beslissingen te nemen Realistische doelen stellen, consequenties voorspellen en verschillende oplossingen identificeren, kan u helpen het proces als geheel te begrijpen, u voor te bereiden op uw onaangename of moeilijke momenten en de beste manier om ze op te lossen hen. Het helpt ons ook om ons te concentreren op het oplossen van het probleem en niet op het probleem zelf.
7 - Ontwikkel goede sociale vaardigheden: Sociale situaties vereisen vaak de deugd van geduld. Assertief zijn, dat wil zeggen, weten hoe je je behoeften en wensen effectief kunt uiten zonder agressief te zijn of je te onderwerpen aan de wil van anderen en empathisch te zijn, jezelf in de ander te verplaatsen, kunnen vaardigheden zijn die geduld bevorderen. "Het gebruik van deze vaardigheden helpt ons om de ander te begrijpen en te begrijpen, waardoor veel conflicten worden vermeden of opgelost", besluit de professional.
