Heb je gehoord van heerlijk voedsel dat helpt bij het dieet? Het klinkt te mooi om waar te zijn, nietwaar? En zij zijn! Gewichtsverlies komt neer op eenvoudige wiskunde. Je hoeft minder calorieën te eten dan je verbrandt en om je ideale lichaam te bereiken!
Volgens voedingsdeskundige Dafne Oliveira kunnen bepaalde voedingsmiddelen u helpen lichaamsgewicht te verliezen, vooral omdat u door de voedingscomponenten tevreden kunt zijn en de verlangens en behoeften van verleidingen die aankomen, kunt elimineren. Dus als u naar de supermarkt gaat, neem dan dit kleine lijstje dat de specialist voor ons heeft opgesteld in uw zak:
Voedingsmiddelen die het natuurlijke proces van gewichtsverlies helpen
1. Bonen: goedkoop, voedzaam en veelzijdig, bonen zijn een geweldige bron van eiwitten. Het is ook rijk aan vezels en heeft een langzame spijsvertering. "Dit betekent dat je je verzadigd voelt, waardoor je misschien niet meer gaat eten", zegt Dafne.
2. Soep: als u een maaltijd begint met een kleine kom soep, kan het zijn dat u minder gaat eten. Het maakt niet uit of de soep dun of gepureerd is, als hij maar op bouillon is gebaseerd. "Wil je de soep voor 100 tot 150 calorieën per portie bewaren? Sla dan de romige met bijvoorbeeld zure room over", benadrukt de professional.
3. Pure chocolade: Wil je tussendoor genieten van chocolade? Kies een vierkant of twee pure chocolade. "In één onderzoek aten chocoladeliefhebbers die pure chocolade kregen een paar uur later 15% minder pizza dan degenen die melkchocolade aten", aldus de voedingsdeskundige.
4. Noten: Als tussendoortje, eet een klein handvol amandelen, pinda's, walnoten. "Uit onderzoek blijkt dat wanneer mensen noten eten, ze automatisch minder eten bij de volgende maaltijden", benadrukt hij.
5. Appels: Eet de vrucht van de appel in plaats van het sap. Een reden is dat rauw fruit meer vezels bevat. Bovendien stuurt kauwen signalen naar je hersenen dat je iets substantieel hebt gegeten.
6. Yoghurt: Volgens Dafne hebben onderzoeken aangetoond dat mensen die zuivelproducten eten op een caloriebeperkt dieet meer gewicht verliezen dan mensen die dat niet doen. Griekse yoghurt is een uitstekende keuze, omdat het boordevol eiwitten zit en veelzijdig is; je kunt het gebruiken als vervanging voor zure room, bij het koken en meer!
7. Avocado: Bestrijd vet met vet: Avocado's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die kunnen helpen buikvet te verminderen. Eet een paar plakjes als ontbijt.
8. Mager vlees: Vlees is een uitstekende bron van eiwitten voor spieropbouw en om u tevreden te houden, maar kiezen voor vet en bewerkt vlees is niet zo goed voor uw taille en uw gezondheid. Kies in plaats daarvan voor magere stukken vlees om uw maaltijden op een normaal aantal calorieën te houden.
9. Chia-zaden: vezels, eiwitten, omega-3 - chiazaden hebben ze allemaal. Niet alleen dat, maar ze hydrateren wanneer ze aan de vloeistof worden toegevoegd, waardoor je je meer tevreden voelt en in kleinere porties eet. "Strooi chiazaadjes in je smoothies of over je havermout, of maak 's nachts een chia pudding om van het ontbijt te genieten", adviseert hij.
10. Zalm: Vis zoals zalm is een uitstekende bron van omega-3-vetzuren, die geweldige bondgenoten zijn voor een gezond hart. Bovendien kan omega-3 ook helpen om ontstekingen in uw lichaam te verminderen, waardoor u sneller kunt herstellen na een lange training, om spieren op te bouwen met een langdurige toename van het metabolisme. "Dat en het hoge eiwitgehalte van zalm maken het een uitstekende keuze voor een waardig afslankdiner", besluit de professional.
* Dr. Dafne Oliveira is gespecialiseerd in Sport en Functionele Voeding en geeft tips over voeding via haar website www.dafneoliveira.com
