Biotine, ook wel vitamine B7 genoemd, maakt deel uit van het beroemde B-complex, dat in het algemeen werkt voor het welzijn van het zenuwstelsel. Maar als we elk van de vitamines in deze groep analyseren, zullen we zien dat hun voordelen verschillend zijn, hoewel ze allemaal erg belangrijk zijn voor ons lichaam om goed te functioneren. B1, B2 en B12 zijn oude bekenden, maar B7 is ook essentieel voor ons lichaam en moet in onze dagelijkse voeding aanwezig zijn. Om u meer over het onderwerp te laten begrijpen, hebben we een speciaal artikel opgesteld met de redenen om het te consumeren en een lijst met voedingsmiddelen die een bron van deze voedingsstof zijn.
Vitamine B7 werkt bij de synthese van vetzuren
Allereerst is het noodzakelijk om de voordelen te begrijpen van het consumeren van biotine, dat in het verleden bekend stond als vitamine H. In het algemeen werkt het bij de synthese van vetzuren in het lichaam. Niet begrepen? Houd er rekening mee dat essentiële vetzuren niets meer zijn dan omegas 3 en 6. Deze helpen op hun beurt bij de spiergroei, voorkomen gewrichtsproblemen en helpen zelfs om het slechte cholesterol (LDL) te verlagen. Ten slotte vermijden ze neurologische problemen door in te werken op de overdracht van zenuwimpulsen.
Biotine is een vitamine die haar en nagels versterkt
Een van de meest herinnerde eigenschappen van vitamine B7 is dat het goed is voor de gezondheid van nagels en haar. Hoewel het feitelijk niet bewezen is dat het een relatie heeft met keratine (proteïne aanwezig in deze twee delen van het lichaam), is één ding zeker: biotinedeficiëntie veroorzaakt zowel haaruitval als verzwakte nagels.
Vitamine B7 is goed voor de huid
Een ander voordeel van het consumeren van biotine is dat het goed is voor de huid. En nee, het heeft niets te maken met collageen en elastine, maar het helpt wel bij het metabolisme van lipiden (vetten), koolhydraten en eiwitten. Dit voorkomt dat de huid uitdroogt, waardoor deze langer gezond blijft.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B7
Nu u de voordelen van vitamine B7 in uw dieet heeft begrepen, is het belangrijk om te weten waar u het kunt vinden. Het goede nieuws is dat biotine zeer aanwezig is in ons dagelijkse menu, dus het is erg moeilijk voor iemand om een tekort aan deze voedingsstof te hebben.
Onder degenen die het vaakst voorkomen, hebben we eigeel en volle melk, maar daarnaast komt een goede hoeveelheid biotine voor in de volgende voedingsmiddelen: vis, zilvervliesrijst, tomaten, noten, sla, wortelen, uien, hazelnoten, amandelen, aardappelen , lever en banaan. Daarom heeft u met een gevarieerde voeding rijk aan voedingsstoffen nauwelijks last van de afwezigheid van deze vitamine in uw lichaam.
Bijwerkingen van biotine
Biotine is een vitamine die, net als elke andere voedingsstof, niet teveel mag worden ingenomen. De meest opvallende bijwerkingen zijn huidirritatie en maagklachten. Bovendien is het biotinesupplement niet geïndiceerd voor zwangere vrouwen, dus als dit het geval is, raadpleeg dan eerst uw arts om erachter te komen of het geneesmiddel in uw dieet is toegestaan.
Gepubliceerd op: 3-12-2019
Herzien op: 02/04/2020
