Het naleven van de geboden van gezond eten vereist, naast voedingsgewoonten, belangrijke veranderingen in onze levensstijl. Een van de bekendste en aanbevolen acties van voedingsdeskundigen is om elke 3 uur per dag te eten. Maar weet u de reden hiervoor?
De stelregel "lege zak stopt niet met staan" kan een goede verklaring zijn om deze voedingsoriëntatie te illustreren. Volgens onderzoek in het gebied is de ideale voeding voor één persoon per dag 6 maaltijden per dag. Daarom, net zo belangrijk als wat je moet eten, is wanneer je eet, zoals voedingsdeskundige Liliam Teixeira uitlegt, terwijl hij ons lichaam vergelijkt met een auto: "Voedsel is de brandstof voor ons lichaam. dat we voedsel van slechte kwaliteit in ons lichaam stoppen? ”, stelt de expert.
De voedingsdeskundige Caroline Siqueira belicht de belangrijkste voedingsfactoren die we in dit proces moeten opnemen: "Dit voer om de 3 uur moet alle macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en lipiden), micronutriënten (vitamines en mineralen) en oplosbare vezels met niet-energetische waarden bevatten. zo hoog, precies wat nodig is voor elk type persoon ", zei hij.
7 redenen om op de juiste manier te eten
01 - Versnelt de stofwisseling en verbetert de darmtransit: de snelheid waarmee we de calorieën verbranden die gedurende de dag worden verbruikt, wordt bepaald door onze stofwisseling. Als het langzaam is, zullen er weinig calorieën worden verbrand, als het wordt versneld, veel. "Elke 3 uur eten versnelt de stofwisseling, want elke keer dat we wat eten, besteedt het lichaam energie om het te verteren - wat ook leidt tot calorieverbruik - en maakt de activiteit van de darmen intens en regelmatig" , legt Caroline uit.
02 - Voorkomt hongeraanvallen: als we urenlang niet eten, neemt de honger toe. Regelmatig eten voorkomt dat we zo'n honger hebben en het is gemakkelijker om de drang te stoppen. "Het is niet om elke 3 uur een lasagne te eten! Kies voor lichte snacks zoals fruit, sappen en ander biologisch voedsel", waarschuwt Caroline.
03 - Geeft meer energie: Het respecteren van het interval tussen de maaltijden is essentieel voor het vrijkomen van cortisol - het hormoon dat verantwoordelijk is voor het in stand houden van de dagelijkse energieproductie. Als we lange tijd zonder voedsel zijn, voelen we ons moe en ontmoedigd, dankzij het energietekort waaraan we ons vastende organisme onderwerpen.
04 - Versterkt de spieren: ons lichaam heeft een constante aanvoer van aminozuren in de spieren nodig. Wanneer we deze stoffen niet binnenkrijgen, begint het lichaam spiermassa op te nemen om het gebrek te voorzien - het zogenaamde katabolisme of spiervernietiging. Het behouden van vetvrije massa is essentieel om zowel af te vallen als om fit te blijven en blessures te voorkomen.
05 - Behoudt insulineproductie: vasten verhoogt de insulineproductie in het lichaam, wat een tekort aan bloedsuikerspiegel veroorzaakt. Door het voedingspatroon in stand te houden, wordt deze onbalans in het lichaam vermeden.
06 - Gewichtsverlies op een natuurlijke manier: door het elimineren van vetopslag, voelt ons lichaam niet de behoefte om energiereserves aan te maken, omdat het lichaam alleen gebruikt wat het nodig heeft om te functioneren, wat helpt bij het afvallen.
07 - Vermijdt maagzuur: Zonder voedingspatroon reageert de maag wanordelijk en produceert een overmatige hoeveelheid zoutzuur om te verteren. Deze plotselinge toename veroorzaakt schade aan de maagwand en veroorzaakt een branderig gevoel en brandend maagzuur, reflux en gastritis.
