Als je nog steeds niet weet hoe belangrijk magnesium is voor onze voedselgezondheid, is het heel goed mogelijk dat het dagmenu niet zo compleet en verrijkt is als het zou moeten zijn! Magnesium is gewoon een van de belangrijkste elementen in de familie van minerale zouten. Het is belangrijk voor de gezondheid van botten, spieren en andere lichaamsfuncties. En zodat u de beroemde ijzergezondheid kunt garanderen, hebben we een lijst opgesteld van 7 voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en die regelmatig moeten worden geconsumeerd! Bekijken!
1. Lijnzaad
Lijnzaad staat bekend als een van de belangrijkste bronnen van magnesium en levert in het algemeen 362 mg van het mineraal in een enkele portie van 100 gram. Veel spullen, toch? Dit is een van de redenen waarom ze deel uitmaken van de groep krachtige granen voor de gezondheid! De zaden zijn ook bronnen van vetzuren zoals omega 3, 6 en 9 en worden normaal gesproken biologisch geteeld (zonder pesticiden).
2. Pompoenpitten
Pompoenpitten verzamelen ongeveer 262 mg magnesium voor elke 100 gram voedsel. Ze zijn ook rijk aan ijzer, vitamine A, E en B en veel omega 3 - de perfecte voeding om voedingsstoffen aan je dieet toe te voegen en het dagmenu uit te breiden met nieuwe recepten.
3. Paranoot
Paranoten zijn een ander voedingsmiddel dat rijk is aan magnesium (225 mg per 100 g). Oliehoudende zaden staan echter bekend om hun hoge concentratie selenium (een mineraal dat verantwoordelijk is voor het voorkomen van ernstige ziekten zoals kanker), kalium (essentieel voor spiergezondheid) en vezels. Aldus vele redenen samengebracht om aan uw dieet te worden toegevoegd!
4. Amandelen
Amandelen zijn niet alleen geweldige bronnen van magnesium (ongeveer 304 mg per 100 g), maar ook bronnen van vezels, eiwitten, "goede vetten" zoals omega's en vitamines. Een superfood boordevol voedingsstoffen en vooral geschikt voor kinderen! Het loont de moeite om in dit oliezaad te investeren!
5. Spinazie
Spinazie is een ander super compleet voedsel. Of het nu rauw, gebakken of gestoomd is, de groente concentreert een groot deel van de voordelen van donkergroene bladeren, zoals vitamine A, C en K, antioxidanten, ijzer, vezels en veel magnesium (ongeveer 79 mg in een portie van 100 gram rauwe spinazie).
6. Haver
De voedingsvoordelen van haver zijn onder meer 175 mg magnesium (in een portie van 100 g), goede doses eiwitten, vitamines en koolhydraten en, zoals vrijwel alle granen, veel voedingsvezels. Om het vaker te consumeren, voegt u de belangrijkste variaties - havervlokken, zemelen of bloem - toe aan alle culinaire bereidingen!
7. Pinda
Pinda's bevatten ongeveer 100 mg magnesium voor elke 100 g voedsel. Aanwezig in sportvoeding en geïndiceerd voor fans van fysieke oefeningen, het consumeren van een heerlijke pasta van voedsel (de beroemde pindapasta) - is een manier om alle voordelen van de peulvrucht te concentreren en ook meer voedsel te krijgen. Hier is de tip!
