Wil je beginnen met hardlopen? Marcio Atalla leert beginners om fouten tijdens de training te vermijden

Hardlopen is een van de meest geschikte activiteiten voor degenen die willen afvallen of gewoon willen sporten om een ​​gezonder leven te leiden. En het is niet voor minder: een van de voordelen is de vermindering van het risico op een hartaanval, de verbetering van de fysieke conditie, het gevoel van welzijn, de toename van de spiermassa en zelfs de verlaging van het cholesterolgehalte.

Daarom lijkt hardlopen voor degenen die een druk leven hebben, een goed alternatief voor de sportschool, omdat het perfect in de routine van iedereen past - omdat het alleen en op elk moment kan worden beoefend. Om problemen te voorkomen en voor een goed resultaat te zorgen, moet u echter op de juiste manier rennen! Om u bij deze missie te helpen, spraken we met Marcio Atalla, ambassadeur van kwaliteit van leven bij Pão de Açúcar, om enkele tips te krijgen die uw initiatie in de race vergemakkelijken.

Beginners moeten vóór de activiteit oefenen

De eerste stap om te beginnen met hardlopen, is ervoor te zorgen dat uw gezondheid in orde is. Daarom is een van de belangrijkste tips van Marcio Atalla om een ​​arts te raadplegen om te controleren of er geen risico is. "Als je helemaal opnieuw begint, is het de moeite waard om medische tests te doen. Het is altijd goed om de goedkeuring van de professional te hebben", legt hij uit.

Voor degenen die een ander soort oefening beoefenen en al een gezond leven leiden, is de aanbeveling om je eigen grenzen te respecteren en beetje bij beetje te beginnen.

Het racetempo zou langzamer moeten zijn voor beginners

Naast dat je gezondheid up-to-date is, moet het tempo van de race in het begin ook erg gematigd zijn zodat er geen blessures ontstaan. Marcio Atalla legt uit dat het de juiste is om langzamer te gaan rennen of, bij voorkeur, af te wisselen met een wandeling met licht hardlopen.

En het is niet alleen het tempo waar je op moet letten: hetzelfde geldt voor de afgelegde afstand. "De afstand of de tijd zou niet zo lang moeten zijn om het lichaam te laten wennen aan de activiteit zonder groot trauma", legt Marcio Atalla uit.

De Quality of Life-ambassadeur van Pão de Açúcar raadt beginners ook aan te wedden op educatieve oefeningen, zodat ze tijdens de race in de juiste lichaams- en voethouding blijven. Maar nogmaals, hij benadrukt hoe belangrijk het is om grenzen te respecteren en niets te forceren. "Deze oefeningen zullen ervoor zorgen dat de persoon een beter voordeel heeft van zijn activiteit, met goede mechanica. Maar het is belangrijk dat hij natuurlijk is tijdens het hardlopen en dat hij zijn lichaam geen enkele beweging oplegt die niet van nature kan worden opgenomen", legt hij uit. .

Zijn er hardloopschoenen toch?

De keuze voor tennis is een punt van zorg voor degenen die lichamelijke activiteit zullen doen - en het is zelfs nog groter onder hardlopers vanwege de grotere impact. Maar volgens Marcio Atalla, van de vele modellen die op de markt verkrijgbaar zijn, is het ideaal om degene te kiezen die het meeste comfort garandeert. "Er zijn veel verschillende typen, met meer en minder demping, hoger, lager, lichter, zwaarder, voor verschillende of neutrale stappen. Je hoeft niet te raden, alleen testen en gebruiken, zodat je de schoenen kunt vinden die het beste bij je passen" , hij zegt.

Voor Atalla is zorgen maken over het goed voorbereiden van het lichaam - zonder te vergeten dat je een beginner bent - veel belangrijker dan alle verantwoordelijkheid opleggen voor de uitvoering van de activiteit bij tennis.

Rekken mag niet voor of kort na het hardlopen worden gedaan

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is het niet nodig om uit te rekken voordat je gaat hardlopen, maar investeer eerder in een goede warming-up en laat deze oefening voor het slapengaan.

"Rekken is heel belangrijk, maar het hoeft en mag niet direct voor of na de wedstrijd worden gedaan. Een goed moment is bijvoorbeeld na het douchen, voor het slapen gaan, dan kun je de toch al meer ontspannen spieren strekken", legt hij uit. Marcio.

Bodybuilding en een trainingsprogramma met een leraar zijn bondgenoten voor betere prestaties

Een andere tip van Marcio Atalla voor degenen die willen verbeteren in het hardlopen, is om de activiteit aan te vullen met een krachttraining om de beenspieren te versterken. Daarnaast beveelt hij ook de hulp van een professional aan voor een meer gedetailleerde training. "Zoek een leraar om een ​​trainingsprogramma te volgen waarbij je buitensporigheid vermijdt en je prestaties verbetert - en daarmee het plezier in het uitvoeren van de activiteit", besluit hij.