Aanbevolen product
Bruine rijst 8 sachets Taeq 1kg
Weten wat je moet eten en vooral wat je niet moet eten als de honger toeslaat na de training, is de sleutel tot een uitgebalanceerd dieet en tot bevredigende resultaten. Omdat lichaamsbeweging je hongeriger maakt, is het normaal dat je zin hebt om iets te eten dat voor je neus verschijnt. Ook al is het moeilijk om een licht en gezond menu te behouden, toch moeten alle inspanningen gericht zijn op uw dieet. Een tip is om een gestandaardiseerd, kleurrijker menu te maken voor voor en na de training. Om niet in de verleiding te komen van een overdreven honger na het sporten, helpt het handhaven van een sportdieet het lichaam om meer verzadigd te zijn, zonder veel van zijn voedingsstoffen te verliezen.
Voedingsdeskundige Fernanda Oliveira legt uit waarom het verlangen om te eten toeneemt met sporten: "Hoe meer energie je uitgeeft, hoe meer voedingsstoffen je moet vervangen. Slechte voeding voor beoefenaars van fysieke activiteiten kan spierspanning en risico op blessures veroorzaken tijdens de training, evenals het verlies van vetvrije massa ”, benadrukt de professional, die de beste manier analyseert om de oefeningen in evenwicht te brengen met voedsel.
5 voedingsmiddelen om te eten na het sporten
- Amandelen: 100 g amandelen bevatten ongeveer 21, 1 g eiwit. Studies tonen aan dat deze noten, in combinatie met een dieet, helpen bij het afvallen, omdat ze rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten, verantwoordelijk zijn voor het stabiel houden van de bloedsuikerspiegel en het activeren van het vetverbrandende metabolisme.
- Tofu: 100 g tofu bevat ongeveer 8,1 g eiwit. Rijk aan calcium, tofu is een voedingsmiddel gemaakt van sojabonen en door de verwerking ervan is het een geconcentreerder en voedzamer voedingsmiddel dan het oorspronkelijke graan.
- Kipfilet (zonder vel): 100 g kipfilet bevat ongeveer 30 g eiwit. Een eiwitrijk dieet helpt om spiermassa op te bouwen en vet te verbranden in combinatie met lichaamsbeweging. Kip heeft minder verzadigd vet dan rundvlees.
- Ei: 02 middelgrote eieren bevatten ongeveer 16 g eiwit. Een van de belangrijkste bronnen van gezonde eiwitten. Ze bevatten nog steeds veel omega-3. De consumptie van omega-3 kan het immuunsysteem van de atleet aanzienlijk verbeteren, waardoor hij tijdens de training sneller herstelt.
- Vetvrije yoghurt: 100 g vetvrije yoghurt bevat ongeveer 4,2 g eiwit. Yoghurt kan ook worden opgenomen als onderdeel van het ontbijt, als middagsnack, na de training of bij het avondeten (snack voor het slapengaan). Het kan puur worden geconsumeerd of gemengd met fruit, gemengd met granen of als fruit-topping.
