We gaan de uitdaging aan om gedurende 10 dagen geleide meditatie te doen! Lees hoe het ging

Aanbevolen product

Kruidenmuntthee Taeq 15g

Heb je ooit willen mediteren en weet je niet waar je moet beginnen? Begeleide meditatie kan een goede optie zijn! Je kunt het immers thuis oefenen en alleen luisteren naar de stem van de persoon die je begeleidt (spreekt voor zich, nietwaar?) Naar de staat van diepe concentratie. Om erachter te komen of deze techniek echt werkt, besloot het Conquiste Sua Vida-team verschillende soorten geleide meditatie te testen. Gedurende 10 dagen hebben we een paar minuten van de dag genomen om te proberen in een meditatieve staat te komen en erachter te komen of het ons leven echt op een positieve manier kan beïnvloeden. Ontdek hoe die uitdaging verliep!

Ana Carolina Porto, 26 jaar

Dag 1

Ik koos ervoor om de applicatie "Medite.me" te gebruiken, wat cool was, omdat het een video laat zien waarin je leert hoe te mediteren, om een ​​rustige plek te vinden die rust brengt. Hij stelde ook voor om een ​​kussen op de grond te leggen en te proberen in de lotushouding te gaan zitten. Vervolgens leidde de verteller me en leerde me om gefocust te blijven en mijn gedachten weg te houden - "bedank me en laat los", zei hij - maar de waarheid is dat ik dit probleem niet eens had omdat ik zo gefocust was op wat hij zei. Ik hoorde ook de stilte van mijn huis en omgeving, totdat ik mijn hartslag kon voelen. Ik vond het verbazingwekkend hoe ik met enkele eenvoudige methoden zoveel kon focussen en focussen op mezelf. Hoe dan ook, ik weet niet of dit enig praktisch effect zal hebben op mijn dagelijks leven. We zullen zien.

Dag 2

Ik ging heel laat mediteren, net voor het avondeten om te gaan slapen. Ik was moe, maar kon me niet concentreren. Het interessante is dat het idee was om te leren gedachten te verdrijven, en op dit moment is er één die mijn aandacht meer heeft getrokken dan de andere. Ik denk dat het me is gelukt om het opzij te zetten en me meer te concentreren op mijn eigen lichaam, mijn ademhaling en mijn evenwichtspunt. Maar nogmaals, ik weet niet of het in mijn tijd iets heeft veranderd.

Dag 3

Ik voelde mijn lichaam meer ontspannen. Ik leer om niet te gehecht te raken aan gedachten die mijn hoofd te veel bezighouden, en ik heb het gevoel dat het op een bepaalde manier effect heeft gehad. Ik merk ook dat mijn hartslag verandert, en ik voel dat die een tijdje licht verandert. Ik denk dat dit komt door de intensere ademhaling.

Dag 4

Ik bracht de middag door op een verjaardag en besloot te mediteren zodra ik thuiskwam. Ik voelde een gevoel van ontspanning en een grotere trilling in mijn lichaam. Het was niet alleen de hartslag, maar ook het gewicht van het lichaam als geheel. Ik denk niet dat we de gewoonte hebben om contact met onszelf te zoeken, dus misschien voelt het daarom anders.

Dag 5

Ik begon heel goed. Elke keer dat ik mediteer, voel ik een beetje rugpijn, maar de meditatie van vandaag zorgde ervoor dat ik aandacht schonk aan dit probleem, waardoor ik er geen last van had. Het probleem is dat ik tijdens de meditatie behoorlijk afgeleid raakte en niet zo gefocust kon blijven. Was het slaap? Op een dag zal ik 's ochtends proberen te mediteren, in plaats van voordat ik ga slapen.

6e

Ik kon me beter concentreren en had een gevoel dat moeilijk te omschrijven is. Het idee om mijn hoofd leeg te maken is best interessant, en deze keer maakte het me een beetje verdoofd. Morgen eindigen de 7 meditaties van de basismodule. We zullen zien hoe het later gaat.

Dag 7

Hoewel ik een beetje afgeleid raakte, slaagde ik erin mijn hoofd weer leeg te maken, wat me een diepe rust gaf. Dit keer deed ik ook een van de lichten uit en liet alleen de lamp aan, wat een beter klimaat voor meditatie gaf. Ik beëindigde de initiële meditatiecyclus, die 7 dagen duurt, en ik moet de gevorderde voor de volgende 3 dagen beginnen. Eén ding is zeker: ik heb goed en diep geslapen, zoals het is geweest sinds ik begon met mediteren.

Dag 8

Het was de ergste dag tot nu toe. Na regelmatige meditaties vond ik alleen zeer grote meditaties, en uiteindelijk koos ik voor een reflectie-meditatie, die kleiner was. Die kon liggend doen en ik besloot het uit te proberen. Het probleem is dat ik, behalve dat mijn buurman een luide tv had en lawaai maakte, niet zo van de voetafdruk van dit soort meditatie genoot. De gids stelde verschillende vragen die me niet zo aanspraken. Morgen zal ik het eerder proberen en een andere.

Dag 9

Ik heb een nieuwe cyclusmeditatie gedaan en ik denk dat dit tot nu toe de beste was. Ik besloot het zelfs 's ochtends te doen, om het geluidsprobleem' s nachts te vermijden. Op die manier kan ik meer tijd besteden, omdat ik niet moe ben. Het "probleem" is dat hij praat over het voorgaande jaar, en het is juni, maar ik probeerde na te denken over de afgelopen 12 maanden. Thema's als liefde, dankbaarheid en vrede werden genoemd en beleefd. Het is interessant om te denken dat we mensen veel dankbaarder zouden kunnen zijn, toch? Ik bracht meer tijd door in een meditatieve staat en raakte niet al te gefocust. Ik denk ook dat het me heeft geholpen om na te denken over problemen die me hebben geteisterd. Het grootste probleem is dat, omdat het groot was (19 minuten), ik voetkramp had. Niemand vertelt je dit voordat je mediteert!

10e dag

Ik werd nog eerder wakker om te mediteren zonder te laat op mijn werk te komen - net als gisteren. Ik mediteerde over de kleuren en het leek me dat ik dit had moeten doen nadat ik de basis had gevolgd. Het duurde 19 minuten en was zelfs interessant. Toen ik klaar was, zette ik de tv niet meer aan (ik kijk meestal 's ochtends graag naar de krant), ik hield er de voorkeur aan om te zwijgen, zoals ik altijd doe als ik klaar ben met mediteren. Maar een half uur later begon ik al tijdens het afwassen aan een podcast, zonder zoveel concentratie te voelen. Ik denk dat meditatie 's nachts echt het beste voor mij werkt.

Gevolgtrekking

Ik vond het een heel gave ervaring, vooral omdat ik me realiseerde dat ik kan mediteren en mijn hoofd leeg kan maken. Ik denk ook dat het me aanzet tot nadenken over een aantal belangrijke dingen in mijn leven, en juist daarom geloof ik dat het de moeite waard was.

Tegelijkertijd denk ik dat het ideaal voor mij is om 's nachts te mediteren of misschien als ik een probleem heb dat me dwarszit. Ik weet nog steeds niet of ik doorga, maar ik zoek liever iets korters, misschien 5 minuten, omdat ik denk dat ik er meer geduld voor zal hebben.

Carolina Damasceno, 22 jaar

Dag 1

Ik ben begonnen met mediteren met de "5 minuten" app, die goed wordt aanbevolen op internet. Ik heb de eerste optie van de app ingevoerd, waarin alleen een rustgevend nummer voor je werd afgespeeld om je ogen te sluiten en op eigen kracht te ontspannen. Ik had de indruk dat ik me alleen met iemand die aan het praten was (een geleide meditatie deed) echt zou kunnen ontspannen, maar het bleek dat ik mezelf alleen kon kalmeren met behulp van muziek. Een erg goede tactiek die ik gebruikte, was om me een lichtpuntje voor te stellen midden op het voorhoofd ... En dat alles (en iedereen) om me heen ook een lichtpuntje was. Ik heb dit een keer geleerd, toen ik hier in Rio de Janeiro een meditatiecentrum bezocht. In mijn geval is deze techniek super zeker!

Dag 2

Op de tweede dag koos ik er ook voor om 's nachts te mediteren, nadat ik mijn monografie wat meer had geschreven. Ik was erg moe en gestrest, dus ik dacht dat dit de perfecte tijd was om te mediteren. Deze keer koos ik voor de tweede optie van de app, een audio die werd begeleid door een vrouw die in het Spaans sprak, met een zeer rustige stem. Ze zei dat we ons een heel grote transparante bol moesten voorstellen, de bol moesten openen en alle problemen, kwellingen, pijnen en gedachten erin moesten stoppen en dan weer sluiten. Ik liet me leiden door de woorden maar zag uiteindelijk dat ik al een beetje afgeleid was ... Ik denk dat ik het vooral door de vermoeidheid moeilijk vond om me op de woorden in het Spaans te concentreren. Ik had de eerste dag genoten van de audio, met de rustige muziek.

Dag 3

Ik besloot te stoppen met luisteren naar de app en begon te luisteren naar een geleide meditatie op YouTube (op het "Yoga for You" -kanaal). Ik voelde meteen al een grote verbetering, omdat ze de mindfulness-techniek veel gebruiken (om op te letten in het huidige moment). Voordat ik ging slapen, zette ik de audio 5 minuten aan en volgde alles wat de gids zei. Ik haalde diep adem, concentreerde me op het huidige moment en het was alsof ik me echt loskoppelde van de rest van de wereld. Ik werd een stuk lichter en viel daarna meteen in slaap.

Dag 4

Ik geniet er echt van om deze geleide meditatie te doen - het heeft me geholpen om rustiger te zijn en meer angst onder controle te houden in deze periode dat ik mijn monografie maak. Op de vierde dag koos ik voor dezelfde video van de vorige dag, waarin meer werd gesproken over het focussen op ademhaling, geluiden en het huidige moment. Het was geweldig om 's nachts te mediteren, want daarna slaap ik al rechtdoor en raak ik meer ontspannen, zonder aan duizend dingen te denken.

Dag 5

Ik had moeite met slapen en meditatie hielp om slaap te roepen en me te kalmeren. Ik denk dat ik nu altijd mijn toevlucht zal nemen tot deze methode ... Zet een geleide meditatie op om slapeloosheid te overwinnen en kalmeer op die dagen dat ik een deadline heb. Ik luisterde naar dezelfde geleide meditatie van de vorige dagen, want het was super zeker geweest!

6e

Ik deed een meditatie van 10 minuten en het hielp me veel om te kalmeren. Ik had een belangrijke deadline om mijn monografie op vrijdag (3 dagen geleden) af te leveren. Ik was erg gestrest en voordat ik ging slapen, koos ik ervoor om naar de video van 10 minuten te luisteren. Net als de andere, leert deze video je kalm en diep te ademen, meer in het moment te blijven (bijvoorbeeld geluiden van veraf en dichtbij) en ook enkele momenten van stilte (alleen met muziek) zodat je je alleen kunt concentreren op de ademhaling . Uiteindelijk realiseerde ik me dat ik zo ontspannen was dat ik praktisch sliep.

Dag 7

Die dag sliep ik bij het huis van mijn vriend en deed de meditatie met hem. We zaten met een hele rechte rug op het bed, maakten de verlichting zachter en zetten de geleide meditatie op YouTube. Het was 5 minuten van kalmte en ademhaling en ik voelde een zwaar gewicht van mijn schouders komen. Wat ik het leukst vind, is om me alleen op mijn ademhaling te concentreren ... Het lijkt erop dat de hele wereld verdwijnt. Ook al was mijn vriend daar naast me, ik voelde me alsof ik alleen was. Hij hield ook erg van meditatie, hij werd meer ontspannen en toen - ondanks een beetje slaap - gingen we op een goede manier naar de serie kijken.

Dag 8

Een van de mooiste dingen van meditatie is dat je jezelf meer leert kennen en van jezelf houdt. Op de 8e luisterde ik naar dezelfde video van 10 minuten en uiteindelijk voelde ik me veel rustiger. Het beste is dat de audio me heeft gekalmeerd en me in slaap heeft gebracht, zelfs op dagen dat ik meer geplunderd word door CGT. Ik voel een grote verbetering tijdens de nacht - ik heb geen nachtmerrie gehad, ik slaap niet lang en ik word 's nachts niet wakker.

Dag 9

Ik besloot naar een video te luisteren die iets langer op het kanaal stond (ongeveer 15 minuten) en het werkte. Ik lag op het bed met mijn rug recht (geen kussen), deed het licht uit, sloot mijn ogen en concentreerde me op de video-audio. Net als de anderen heeft deze het ook over focussen op het huidige moment. Ik was in staat om mijn lichaamsspieren te ontspannen - benen, rug, armen en zelfs de uitdrukking op mijn gezicht. Ik werd behoorlijk slaperig en sliep al meteen.

10e dag

Op de laatste dag koos ik ervoor om weer naar de audio van 10 minuten te luisteren en het was een geweldige ervaring! Ik wilde vroeg slapen om morgen, dat is zaterdag, uitgerust wakker te worden en meer van de monografie te schrijven. Ik concentreerde me veel op ademhalen, op hoe ontspannen mijn lichaam was en probeerde mezelf te abstraheren van al het andere. Het goede van meditatie is dat ik problemen volledig vergeet, zelfs voor een paar minuten. In deze fase waarin ik leef, heb ik constant aan mijn CGT gedacht - het is een zorg die me de hele dag lijkt te achtervolgen. Maar als ik aan het mediteren ben, kan ik het op een bepaalde manier vergeten en me alleen concentreren op mijn welzijn op dat moment.

Gevolgtrekking

Ik heb me heel goed aangepast aan deze meditatieroutine (vooral omdat ze maar een paar minuten per dag duren) en ik realiseerde me alleen positieve punten in deze ervaring. Ik voelde me al veel lichter, productiever (elke dag een beetje van mijn monografie aan het doen) en veel meer ontspannen voor het slapengaan. In de dagelijkse drukte vergeten we uiteindelijk wat tijd te nemen om zelfzorg te oefenen. Alleen dit is een van de belangrijkste dingen en het maakt een enorm verschil voor onze emotionele gezondheid.