In de hectiek van alledag slaan veel mensen maaltijden over, simpelweg omdat ze denken dat ze geen tijd hebben om iets te bereiden. Alleen dit is niet gunstig voor ons lichaam, dat constant moet worden gevoed om goed te functioneren. Hoewel het eten van fruit tijdens de tussendoortjes een goed alternatief is, hoeft dit voor mensen met haast niet de enige optie te zijn. Om je tussendoor een iets gevarieerder menu te kunnen hebben, hebben we 10 praktische en smaakvolle recepten geselecteerd die in maximaal 15 minuten klaar zijn.
Standaard Minas kaastapioca met aardbeienjam en zaden
Voor wie wil afvallen is de tapiocacombinatie met Minas kaas ideaal. Dit komt omdat het ingrediënt gemaakt met maniokmeel geen vet of gluten bevat en toch licht verteerbaar is. Ondertussen is minakaas caloriearm en rijk aan vitamine A, D en complex B. Deze functionele combinatie is perfect voor tussendoortjes. Hier leest u hoe u het in 15 minuten kunt bereiden.
Fruitsalade met mangoroom
Het valt niet te ontkennen dat elke fruitsalade als een perfecte snack dient. Dat komt omdat in plaats van een enkele vrucht te consumeren, het mogelijk is om van de voordelen van meerdere te genieten. In dit geval heeft het nog steeds een heerlijke mangocrème, naast het feit dat het weinig vet en geen cholesterol bevat. In slechts 10 minuten maak je 4 heerlijke porties van deze snack. Klik hier om het recept te leren.
Yoghurt en cottage-dip
In dit geval mag het voedsel niet alleen worden gegeten, maar dient het als bijgerecht voor brood, toast of zelfs salades. Als u er niet bekend mee bent, weet dan dat de dip een gerecht is uit de Arabische keuken dat zowel als paté als als saus kan dienen. In 10 minuten maak je 6 porties van dit gezonde recept. Klik hier om zijn stap voor stap te kennen.
Koude yoghurtsoep met komkommer
Dit recept is niet alleen perfect voor snacks, maar ook voor elk moment van de dag. Het grote voordeel is om twee krachtige ingrediënten te combineren: yoghurt en komkommer. De ene is een probioticum en dus perfect voor het reguleren van de darmen, de andere helpt bij het behoud van de nieren, helpt bij de strijd tegen diabetes, voorkomt kanker en verlicht ook de effecten van overmatig alcoholgebruik. Bovendien, omdat het een koude soep is, gaat het op elk moment van het jaar goed. Klik hier om te leren hoe u dit recept in slechts 15 minuten kunt bereiden.
Vitamine met framboos en sinaasappel
Het valt niet te ontkennen dat de consumptie van vitamines zeer gunstig is voor ons lichaam. Het drankje gemaakt met framboos en sinaasappel is verre van een uitzondering, omdat het zeer rijk is aan vitamine C. Hiermee is deze drank geweldig voor tussendoortjes, omdat het meer energie voor het lichaam geeft, waardoor je de neiging hebt om onder ogen te zien de rest van de dag. In dit geval is het in slechts 10 minuten mogelijk om 750 ml van deze drank te bereiden, wat meer dan genoeg is om de komende uren meer kracht te hebben. Als je enthousiast bent over het recept, klik dan hier om te zien hoe je het kunt bereiden.
Sinaasappelsmoothie met wortel en gember
Dit recept is zo praktisch dat het zelfs tijdens de pauze in de sportschool kan worden ingenomen, omdat het naast verfrissing ook voedingsstoffen bevat die essentieel zijn voor ons welzijn, zoals het geval is met vitamine A en C. Daarnaast is het een bron van mineralen, zoals calcium, kalium en magnesium. Over het algemeen is dit recept, dat in slechts 10 minuten klaar is, perfect voor warme dagen, maar het gaat ook heel goed na het sporten. Bekijk haar hier stap voor stap.
Aardbei-lassi zonder lactose
Weet je wat lassi is? Deze Indiase drank staat bekend als een soort lichtere en verfrissende yoghurt. Het recept heeft ook het voordeel dat het geen lactose bevat en in slechts 15 minuten klaar is. Onthoud dat het alle voordelen van aardbei met zich meebrengt, een vrucht die rijk is aan antioxidanten, die vroegtijdige veroudering tegengaan en het immuunsysteem nog steeds sterker maken en ziekten voorkomen. Om te weten hoe u deze snack kunt maken, klikt u hier.
Warme chocolademelk met sojadrank en amandelen
In koudere tijden vallen er weinig drankjes en warme chocolademelk. In dit geval is het zelfs nog gunstiger, omdat het is gemaakt met sojadrank, wat een hoge concentratie aan plantaardige eiwitten garandeert, die op hun beurt helpen bij het bestrijden van sommige soorten kanker. In 15 minuten kunt u dit vezelrijke recept bereiden, klik hier om te zien hoe.
Havermoutpap met bevroren frambozen en geheel aardbeikoekje
Pap is een ander gerecht dat erg goed gaat op dagen met lagere temperaturen. Het goede deel van dit recept is dat het ook kan worden gebruikt door lactose-intoleranten, aangezien de melk die bij de bereiding wordt gebruikt rijst is. Een ander groot voordeel is dat kaneel een van de ingrediënten is. Naast het ondersteunen van het metabolisme, heeft het ontstekingsremmende eigenschappen en vermindert het ook de eetlust. Klik hier om te leren hoe u dit heerlijke recept in 15 minuten kunt bereiden.
Vitamine uit haver, yoghurt en paranoten
Een andere vitamine die verschillende gezondheidsvoordelen biedt, is die van haver, yoghurt en noten uit Pará. Rijk aan vitamine A en D, is het uitstekend voor het versterken van het immuunsysteem en helpt het ook bij de opname van calcium door het lichaam, wat problemen voorkomt. zoals osteoporose. De bereiding van deze vitamine is erg snel, aangezien deze in slechts 15 minuten klaar is. Hier leest u hoe u deze snack maakt die op elk moment van de dag goed past.
