De setting is perfect: aan de ene kant de onmetelijkheid van de zee, aan de andere kant de strook zand, terwijl in het midden wind, wind, frisse en schone lucht en misschien zelfs een ontspannende laatste duik! Het lijkt erop dat hardlopen op het strand de ideale oefening is voor diegenen die een fysieke activiteit willen beginnen op zoek naar ontspanning, welzijn en kwaliteit van leven. Inderdaad, maar wees heel kalm! Voordat u gaat rondrennen, moet u de nodige voorzorgsmaatregelen nemen om uw gezondheid niet in gevaar te brengen.
Vooral voor zittende mensen moet het betreden van sporten voorzichtig, geleidelijk en bij voorkeur begeleid worden door een professional in de lichamelijke opvoeding. Door het gebrek aan sportgewoonten heeft het lichaam, tot dan inactief, de neiging om meer moeite te hebben met het accepteren van trainingsintensiteiten en fysieke overbelasting, wat na verloop van tijd kan leiden tot blessures en diverse andere functionele problemen. Fysiotherapeut André Flávio Sá benadrukt het belang van een algemene "check-up" voordat met een activiteit wordt begonnen.
"Hardlopen is een van de beste fysieke activiteiten die er zijn, maar voorzichtigheid is geboden. De tijd om te beginnen is pas na een goede medische evaluatie. Veel mensen beginnen te trainen zonder de juiste zorg en dit veroorzaakt verschillende problemen. Mensen moeten het weten en respecteer je grenzen. Ik ontvang veel patiënten met pezen, gewrichtsblessures, rekoefeningen, contracturen en verstuikingen, vanwege dit gebrek aan voorzorgsmaatregelen ”, aldus de fysiotherapeut.
Voor degenen die al kunnen genieten van de talloze voordelen van deze sport, is het belangrijk om niet te vergeten dat hardlopen op zandig terrein heel anders is dan zweten op een loopband of op het asfalt van de promenade. Het stevigere zand, dichter bij de zee, wordt als een goede vloer beschouwd, vanwege zijn zachtheid, maar toch is het noodzakelijk om voorzichtig te zijn met de helling, die verschillende krachten kan beïnvloeden, met het risico van overbelasting van de knie- en enkelgewrichten.
"Door de onregelmatigheid van het zand is er een stimulatie van de proprioceptoren (sensorische mechanismen die in onze spieren bestaan die reageren op tekenen van acute samentrekking of rek) die blessures helpen voorkomen. Het is een terrein met minder impact op de gewrichten, dus het is een geweldige manier om het wekelijkse trainingsvolume te verhogen en gewrichten en botten te sparen (zie "cannellitis"). Aan de andere kant is er een grote spierbehoefte, omdat er veel kracht wordt uitgeoefend op het moment van voortstuwing, of om je voet uit het zand te halen " , verklaarde de fysieke trainer, Manuel Lago.
Zacht of hard zand?
Zand dat harder is en daarom minder onregelmatig dan zacht zand, kan volgens Manuel minder gevaarlijk zijn voor je voeten. Maar hij noemt ook enkelstabilisatoren, die de onvrijwillige beweging van het in- en uitdraaien van de voet erg moeilijk maken.
"Hardlopen op hard zand lijkt erg op hardlopen op asfalt, maar er is de verergering dat de meeste plaatsen waar hard zand is, erg steil is en de ruggengraat van de atleet beschadigt. Op zacht zand is er echter minder gewrichtsimpact en grotere onbalans. Deze instabiliteit van het terrein, voor degenen die niet sterk genoeg zijn (afwezigheid van training bij krachttraining), kan chronische problemen veroorzaken zoals lage rugpijn ", zei hij.
