U heeft misschien gehoord dat calcium (een mineraal dat in melk wordt aangetroffen) essentieel is voor het verkrijgen van botmassa en bijgevolg voor het voorkomen van ziekten zoals osteoporose. Wat echt verloopt en volkomen logisch is!
Maar wist je dat vitamine D (voornamelijk gewonnen uit zonlicht) bij dit alles ook een belangrijke rol speelt? Om hier meer over te begrijpen, hebben we een tutorial opgesteld waarin wordt uitgelegd waarom deze twee voedingsstoffen (zowel calcium als vitamine D) essentieel zijn voor gezonde botten en tanden. Uitchecken!
Calcium werkt rechtstreeks in op de vorming van botten en tanden
Vooral gevonden in melk, derivaten (bijvoorbeeld yoghurt, kaas en boter), donkere bladeren, granen en zaden, is calcium een van de belangrijkste mineralen voor het functioneren van het lichaam. Het werkt rechtstreeks in op de vorming van botten en tanden en werkt als een soort "grondstof" voor deze harde weefsels van het lichaam.
Veel mensen vergeten uiteindelijk dat botten - ondanks het feit dat ze erg resistent lijken te zijn - de juiste zorg en goede voeding nodig hebben om gezond te blijven. In specifieke levensfasen - bijvoorbeeld tijdens de menopauze - is het mogelijk dat er sprake is van demineralisatie van botten, juist veroorzaakt door hormonale onbalans. Daarom is het uitermate belangrijk om een calciumrijk dieet te volgen en zo nodig supplementen in te nemen.
Vitamine D stimuleert het lichaam om calcium op te nemen
Oké, calcium is echt onmisbaar voor het versterken van botten en tanden. Maar hoe zit het met vitamine D? Wat heeft het met deze kwestie te maken?
Voor degenen die het niet weten, vitamine D is verantwoordelijk voor het transport van calcium van het extracellulaire naar het intracellulaire medium - dat wil zeggen, het garandeert de opname van het mineraal door ons lichaam. Om botten en tanden gezond te houden, moet u er daarom ook voor zorgen dat het vitamine D-gehalte in het bloed hoog is.
Naast het consumeren van voedingsmiddelen die een bron van vitamine D zijn, zoals vis, zeevruchten, melk en zuivelproducten, is het essentieel om elke dag 20 minuten te zonnebaden. De meest geschikte tijd hiervoor is zelfs tussen 10.00 en 15.00 uur, en dat is precies wanneer de invalshoek van de zonnestralen het beste is om de productie van vitamine D te activeren.
Door een gezonde routine aan te houden - met de juiste calciuminname en dagelijkse blootstelling aan de zon - kunt u er zeker van zijn dat uw botten en tanden worden versterkt!
Opmerking: iedereen die denkt dat het voldoende is om alleen zijn toevlucht te nemen tot voedsel om een goed vitamine D-gehalte te behouden. Blootstelling aan de zon is wat de productie van deze vitamine in ons lichaam het meest activeert en daarom moet dit als een onmisbare gewoonte worden beschouwd!
