Maakt sporten je hongerig? Leer hoe u deze drang om te eten kunt beheersen na krachttraining

Ben je na een intensieve krachttraining uit de sportschool gekomen en is de drang om te eten bijna oncontroleerbaar? Om de kwaliteit van de beoefening te behouden, is het noodzakelijk om een ​​gezond en uitgebalanceerd dieet af te stemmen op voedingsstoffen die helpen bij het verkrijgen van spiermassa. Ontdek hoe u honger na de training onder controle kunt houden en welke voedingsmiddelen daarvoor geschikt zijn.

Volgens voedingsdeskundige Patrícia Bertoni is het normaal om honger te hebben na de activiteit, omdat we het energieverbruik verhogen en het lichaam meer energie nodig heeft om het verbruikte te vervangen. "Het is noodzakelijk om de bloedglucosespiegels van de spieren en lever te 'aanvullen', naast de noodzaak om de door de activiteit veroorzaakte microlesies in de spieren te reconstrueren", legt de professional uit.

Hoe honger na lichamelijke activiteit onder controle te houden? Zoek het uit!

Voordat u de koelkast aanvalt wanneer u na de training arriveert, moet u de hoeveelheid water die verloren is gegaan in het zweet, vervangen. De drank is verantwoordelijk voor het hydrateren van ons lichaam en helpt ook bij het verbranden van vet en hypertrofie (ontwikkeling van spieren). Een goed idee is om te kiezen voor isotonica, die naast hydratatie ook verloren micronutriënten aanvult.

Tip - Het ideaal is om ongeveer 500 ml water te drinken voor elke halve kilo verloren.

Naast water voor, tijdens en na de training, raadt de voedingsdeskundige aan om voor aanvang van de activiteit voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan voedingsvezels en arm aan enkelvoudige koolhydraten, omdat ze zorgen voor verzadiging, het oncontroleerbare gevoel van eten verminderen en handelen naar energieproductie voor bodybuilding. "Voedsel zoals gefrituurd voedsel dat rijk is aan suiker, witte bloemproducten en snoep moet worden vermeden om de bloedglucose en insulinesnelheden niet te veranderen", zegt Patrícia.

Tips voor na de training: begrijp hoe u een uitgebalanceerd dieet kunt behouden

De voedingsdeskundige wijst erop dat de keuze van voedsel voor na de training afhangt van het doel van de beoefenaar, maar sommige tips kunnen helpen om gefocust te blijven en niet in de verleiding te komen om meer te eten dan aangegeven. "Wat het doel ook is, wat je 24 uur per dag consumeert, zal belangrijker zijn dan de specifieke voeding in de post-workout. Behalve in het geval van atleten", analyseert hij.

- Ga niet trainen met honger: tijdens het oefenen heeft het lichaam energie nodig om de activiteiten uit te voeren, dus als je maag leeg is, zal er een calorieverlies optreden door uitdroging, wat een gezondheidsrisico wordt. Het ideaal is om een ​​uitgebalanceerd dieet te behouden met gezonde en voedzame voeding.

- Stel een menu op om om de 3 uur te eten: houd de juiste tijden aan, wanneer u uit de sportschool komt, is het waarschijnlijk bijna tijd voor de volgende maaltijd, waardoor u uw eetplan kunt volgen zonder in de verleiding of wanhoop te vervallen om te eten .

- Kon je het niet vasthouden? Investeer in licht voedsel: bereid een snack voor met ingrediënten die helpen om op adem te komen en bijdragen aan de gezondheid van uw spieren. Investeer in eiwitten, zoals fruit, magere kazen (ricotta, cottage of mijnen), magere yoghurts, granen (chia of lijnzaad) en oliehoudende zaden, zoals kastanjes en walnoten, die sneller voor verzadiging zorgen.

`` Als je wilt afvallen, kies er dan voor om de snack na de training een tijdje vast te houden om te profiteren van deze buitensporige uitgaven die het lichaam heeft. En laat complexe koolhydraten niet achterwege, omdat ze betere prestaties garanderen bij de volgende training, maar evalueer de juiste hoeveelheden met je voedingsdeskundige ”, besluit Patrícia.