Pap is de perfecte optie voor diegenen die hun dag goed gevoed en met meer energie willen beginnen of een middagsnack willen nemen die een groter gevoel van verzadiging bevordert. Zeer voedzaam, het is geïndiceerd voor alle leeftijden - van kindertijd tot ouderdom - om de stoffen te vervangen die ons lichaam nodig heeft om sterk en gezond te blijven.
Om het gezonder en minder calorieën te maken, is de tip om enkele vervangingen te maken - zoals het ruilen van de traditionele geraffineerde suiker voor bruine of demerara, en volle melk voor magere melk. Maar daarnaast is het ook de moeite waard om enkele ingrediënten toe te voegen die tegelijkertijd gezond en lekker zijn, zodat het gerecht nog lekkerder wordt. Vind je het idee leuk? Leer dus ongeveer 5 opties om uw pap te vergroten en de belangrijkste voordelen van elke pap!
1. Pap met banaan en kaneel is rijk aan kalium en magnesium
De dubbele banaan met kaneel is al bekend, zozeer zelfs dat hij in verschillende gerechten voorkomt, zoals bijvoorbeeld bij de vulling van tapioca of crepioca. Naast de heerlijke combinatie van smaken zijn deze twee ingrediënten ook aangewezen voor de traditionele pap omdat ze een zeer voedzame combinatie in het gerecht bevorderen.
De banaan valt op als een van de belangrijkste bronnen van kalium, naast het feit dat hij ook mineralen bevat zoals fosfor en magnesium. Kaneel, aan de andere kant, is goed voor het hart omdat het een bondgenoot lijkt om de glykemische en cholesterolwaarden onder controle te houden.
2. Pap met amandelen helpt het vasthouden van vocht te verminderen
Als je je pap een knapperiger tintje wilt geven, wat dacht je ervan om wat amandelen op het bord te strooien? Dit oliezaad is niet alleen heerlijk, het heeft ook het voordeel dat het verschillende specifieke gezondheidsvoordelen biedt. Een van de belangrijkste is om je botten gezond te houden, want het is rijk aan calcium en magnesium, maar daar stopt het niet: het is ook geweldig om vochtretentie in het lichaam te verminderen en werkt nog steeds als een medicijn om hoge bloeddruk te verlagen.
3. Pap met cacaopoeder geeft het lichaam meer energie
Pap met chocolade is een perfecte combinatie voor iedereen die een passie heeft voor snoep. Dus, om op deze optie te wedden zonder de gezonde lijn te verlaten, is de tip om cacaopoeder aan het recept toe te voegen en alles te mengen totdat het gerecht het punt van uw voorkeur bereikt.
Veel voedzamer dan traditionele chocolade, cacaopoeder garandeert meer energie voor het lichaam omdat het rijk is aan eiwitten; helpt vroegtijdige veroudering en ziekten zoals kanker te voorkomen door antioxiderende werking; goed voor het hart; en het verbetert ook de stemming door tryptofaan in zijn samenstelling te hebben - een aminozuur dat serotonine produceert, een welzijnshormoon.
4. Pap met gedroogd fruit is een gerecht dat rijk is aan vitamines
Gedroogd fruit - zoals pruimen, abrikozen en rozijnen bijvoorbeeld - is ook prima geschikt voor het toevoegen van pap. U kunt er zelf één toevoegen of in een mix van smaken investeren door er meer dan één toe te voegen.
Ze zijn rijk aan stoffen die belangrijk zijn voor de gezondheid en maken pap ook nog gezonder en voedzamer. Abrikoos is bijvoorbeeld rijk aan vitamine A, terwijl rozijnen veel B-vitamines bevatten.
5. Pap met chia is een bron van vezels
Een andere goede optie is om havermout te mengen met chiazaad. Als bron van voedingsvezels helpt het om het verzadigingsgevoel te vergroten en de darm te reguleren. Bovendien bestrijdt het ook kankercellen en vroegtijdige veroudering door de werking van antioxidanten.
Om deze combinatie te maken, kun je wat zaadjes toevoegen aan de papschaal of een paar minuten laten weken om het met een geleiachtige textuur aan het gerecht toe te voegen.
