De voedselpiramide is in principe verdeeld in 5 groepen. Van boven naar beneden, dat wil zeggen van boven naar beneden, bestaat het uit respectievelijk: fruit, gezonde vetten, vlees, groenten en water. Dus, denkend aan deze driehoekige vorm, begrijp hieronder het belang van elke groep en zijn belangrijkste componenten.
Fruit: natuurlijke voeding rijk aan vitamines en mineralen
Aan de top van de voedselpiramide zijn fruit essentiële voedingsmiddelen voor onze dagelijkse consumptie. Zoet en sappig, ze hebben natuurlijke suiker, bekend als fructose, die geweldige energiebronnen voor ons lichaam zijn. Onder de belangrijkste gezondheidsvoordelen vallen ze op door de enorme hoeveelheden vitamines en mineralen die samen hun voedingsstoffen versterken en helpen bij de ontwikkeling van het lichaam en bij de bescherming van het immuunsysteem, dat het lichaam verdedigt tegen externe aanvallen door vrije radicalen, zoals virussen en bacteriën, die ziekten en aandoeningen kunnen veroorzaken, zoals verkoudheid en griep.Fruit kan worden gebruikt voor zoete of hartige recepten, desserts, snacks, in sappen, nectar en frisdranken, bij het ontbijt of de laatste maaltijd voor het slapengaan. De Wereldgezondheidsorganisatie raadt aan om 3 tot 4 porties per dag te consumeren. Een waardevolle tip is om altijd seizoensfruit te kiezen, natuurlijk en biologisch, omdat ze zich in hun beste periodes van smaken en voedingsstoffen bevinden.
Beste dagelijkse fruitopties
- Banaan
- Appel
- Papaja
- Druif
- Wacht
- Watermeloen
- Citroen
Gezonde vetten: meer energie voor het lichaam
Gezonde vetten? Ja, ze bestaan. Ze worden beschouwd als essentieel voor het goed functioneren van het lichaam, verhogen het energieniveau aanzienlijk en helpen bij de opname van vitamines in ons lichaam. Omega 3, een vetzuur dat veel voorkomt in vis en oliehoudende zaden, is een van de belangrijkste vertegenwoordigers van goede vetten. De door de WHO aanbevolen visconsumptie is minimaal 2 tot 3 keer per week.
De beste opties voor goede vetten voor het dagelijks leven
- Tilapia
- Tonijn
- Zalm
- Sardine
- Kastanje
- Noten
- Amandelen
Vlees: geef de voorkeur aan wit en vetvrij vlees
Zelfs als vegetarische of veganistische mensen dierlijk vlees in hun dieet kunnen vervangen, zijn deze voedingsmiddelen erg belangrijk binnen ons dieet. Rijke bronnen van eiwitten, vitamines, mineralen en voedingsvezels, wit vlees, vis en gevogelte zijn het meest aangewezen, omdat ze minder "slechte vetten", schadelijke stoffen bevatten en die het cholesterolgehalte in het lichaam verstoren. Als u voor rundvlees kiest, is de tip om gezondere bereidingen te maken en te kiezen voor slankere sneden.
Beste vleesopties voor het dagelijks leven
- Tilapia
- Tonijn
- Kip
- Sturen of kalf
Groenten: begeleid uw maaltijden met groenten
Het is geen wonder dat salades altijd in het dagelijks leven worden gebruikt. De samenstelling van groenten is essentieel voor voedingswinst zonder de weegschaal te wegen. Groenten zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines, mineralen en helpen bij belangrijke processen voor een goede spijsvertering.
Beste groenten om dagelijks te consumeren
- Sla
- Wortel
- Tomaat
- Broccoli
- Biet
- Spinazie
Water: hydratatie is essentieel voor onze voeding
Als ons lichaam voor 60% uit water bestaat, moeten we het constant vervangen. Zozeer zelfs dat het volgens de WHO wordt aanbevolen om minstens 2 liter water per dag te drinken om de lichaamstemperatuur stabiel te houden en het lichaam sterk en klaar om regelmatig te functioneren achter te laten. Naast de bekende H20 kunnen we ook hydrateren met natuurlijke bronnen van vruchtensappen en zelfs natuurlijke isotonica.
De beste opties om uw lichaam dagelijks te hydrateren
- Mineraalwater zonder gas
- Vruchtensappen
- Detox-sappen (groen, rood, geel)
- Natuurlijke isotonica
- Natuurlijke theeën
