Als we regelmatig sporten, is het normaal dat ons lichaam meer voedingsstoffen nodig heeft om energie te verbruiken en gezond te blijven. Daarom is het onderhouden van een compleet en uitgebalanceerd menu erg belangrijk. En in dit universum van gezond voedsel zijn er enkele specifieke voedingsstoffen die niet mogen ontbreken op het menu van degenen die sporten! Dat komt omdat ze ons gewilliger, gezonder houden en ook onze spieren en botten versterken. Om u te helpen, hebben we er enkele hieronder opgesomd. Bekijken!
Koolhydraten verbeteren de prestaties tijdens de training
Koolhydraten zijn de beste energiebronnen voor wie aan lichaamsbeweging doet. Dat komt omdat ze kracht geven aan de spieren, waardoor de prestaties tijdens de training toenemen. Het meest geschikt is om een pre-workout dieet te maken met een aantal voedingsmiddelen die deze voedingsstof bevatten: volle granen (zoals granolas en haver) of zelfs bruine rijst met aardappelen en maniok. Het belangrijkste is om geen lege maag te hebben! Als we stoppen met het eten van koolhydraten via de voeding, is het mogelijk dat de spieren verzwakt en het lichaam vermoeider wordt. Dus geef die voedingsstof niet op!
Vitamine C versterkt het immuunsysteem
Als we griep of verkoudheid krijgen, is er altijd iemand die een "sinaasappelsap" of ander voedsel met vitamine C suggereert. En dat is volkomen logisch, aangezien deze voedingsstof het immuunsysteem versterkt en het lichaam een beter gevoel geeft. Hetzelfde geldt voor wanneer we een lichamelijke activiteit hebben: het is belangrijk om ons lichaam te voorzien van vitamine C, wat zorgt voor meer gemoedstoestand en ook als antioxidant werkt. Bovendien helpt deze voedingsstof ook om de ijzeropname te verhogen, bloedarmoede te voorkomen en het lichaam te verzwakken. Je vindt deze vitamine in fruit zoals sinaasappel, citroen, aardbei, kiwi en gojibes.
Kalium voorkomt krampen en versterkt de spieren
Wist je dat bananen een van de beste voedingsmiddelen zijn voor sporters? Dit komt omdat het rijk is aan kalium, wat helpt om spiermassa op te bouwen. Maar het grote voordeel van dit mineraal is het vermogen om krampen te voorkomen - onvrijwillige spiercontracties die veel voorkomen bij atleten. Maar naast bananen zijn er nog andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium die je ook aan het dieet kunt toevoegen: eieren, bieten, avocado's en zelfs peulvruchten, zoals bonen en linzen.
Vitamine B2 helpt om energie te geven
Vitamine B2 is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor sporters. Dat komt omdat het eiwitten, koolhydraten en andere voedingsstoffen omzet in energie. Dat wil zeggen dat u zich veel meer bereid zult voelen om de activiteit te oefenen. Je vindt deze voedingsstof in volle granen (rijst, tarwe, granola, haver, etc.) en in voedingsmiddelen zoals vlees, eieren, melk en zuivelproducten. Het geheim is dus om een goed uitgebalanceerd dieet te eten met een klein beetje van alles.
Vitamine D is belangrijk voor botverkalking
Vitamine D wordt voornamelijk verkregen door blootstelling aan de zon - wat ook een ongelooflijk welzijn garandeert. Deze voedingsstof is een van de verantwoordelijken voor het voorkomen van vermoeidheid en verzwakking van het lichaam. Dat komt omdat het direct inwerkt op de verkalking van botten en het versterken van spieren. Daarnaast helpt vitamine D ook bepaalde ziektes (zoals obesitas en hypertensie) te voorkomen en ook het immuunsysteem te versterken. Dus naast elke dag een paar minuten zonneschijn, kun je ook voedingsmiddelen eten die een bron van deze vitamine zijn, zoals vis (zalm, tonijn, sardientjes etc.) en lever.
