Gezondheid, welzijn, concentratie, balans, ontspanning ... We proberen allemaal de kwaliteit van leven dagelijks te verbeteren, nietwaar? Daarom worden er steeds meer nieuwe methoden bestudeerd en verbeterd om het beste gevoel van gezond lichaam en gezonde geest in de routine te creëren. De bal is nu "Mindfulness", een meditatietechniek die tot doel heeft zich op slechts één ding te concentreren en alle afleidingen buiten beschouwing te laten, ook al is het maar voor een kort moment.
Volgens Katya Stubing, een Mindfulness-docent aan het "SaberSer" -centrum in São Paulo, bestaat de meditatietechniek uit drie pijlers: aandacht trainen, een zachtere houding aanleren, buitensporige oordelen vermijden en vrijwillige intentie cultiveren, ondersteunen interesse in dingen, mensen en levensgebeurtenissen. De professional beantwoordt andere vragen over Mindfulness. Uitchecken!
1 - Welke technieken worden gebruikt bij Mindfulness?
Er worden verschillende meditatietechnieken gebruikt, van oefeningen die concentratie en aandachtsfocus trainen, tot oefeningen die helpen om de aandacht op het huidige moment op een bredere manier vast te houden, door te herkennen wat er op verschillende niveaus (mentaal, emotioneel en lichaam) gebeurt. Sommige protocollen werken op een meer gemengde manier met deze vormen van meditatie. Ik werk vooral op een meer "stap-voor-stap" manier, waarbij we beginnen met het trainen van gerichte aandacht, en doorgaan naar het trainen van bredere aandacht (in de 8-weekse training in Mindfulness - T8SM). "
2 - Wat is het doel van dit soort meditatie?
Oorspronkelijk, in de boeddhistische traditie, worden deze praktijken gebruikt om de geest te trainen en deze vrediger en "getemd" te maken, zodat meer geavanceerde meditatietechnieken goed kunnen worden ervaren. In zijn moderne en seculiere versie is mindfulness bedoeld om mensen te helpen meer aandacht te besteden aan wat er op elk moment gebeurt, de impulsieve reactiviteit te verminderen en meer empathie voor zichzelf en voor anderen te ontwikkelen.
3 - Wie kan Mindfulness beoefenen?
"Iedereen kan oefenen, zolang de voorwaarden van iedereen worden gerespecteerd. Kinderen en adolescenten of mensen met lichamelijke of geestelijke gezondheidsproblemen hebben bijvoorbeeld goed opgeleide professionals en praktijken nodig die zijn aangepast aan hun omstandigheden. Het is belangrijk op te merken dat gezondheidstoepassingen , op scholen en in bedrijven is populair en toegankelijk geworden vanwege deze "modernisering" van meditatieve praktijken. In veel meer traditionele contexten worden mensen met psychische problemen bijvoorbeeld niet geaccepteerd als studenten. "
4 - Wat zijn de noodzakelijke voorzorgsmaatregelen voor degenen die willen beginnen met oefenen?
"Wie wil beginnen met trainen en geen specifieke gezondheidsproblemen meer heeft, kan applicaties of informatie gaan gebruiken die op internet beschikbaar is. Voor wie een meer georiënteerde ervaring wil, zijn er mogelijkheden voor korte ervaringen (van 3 tot 6 uur). dieper willen gaan, het ideaal is 8-weekse training, het enige format dat onderzoek echt ondersteunt. Degenen die willen oefenen om een bepaald gezondheidsvoordeel te behalen, zoals het verminderen van depressie of angst, wordt aanbevolen om een gekwalificeerde professional te zoeken. "
Pro tip: Hoe begin je met mindfulness-training?
Volgens Katya Stübing is het mogelijk om te beginnen met het trainen in mindfulness met behulp van de zogenaamde informele oefening. Het zijn eenvoudige oefeningen, meestal tijdens routinematige activiteiten, die we automatisch doen, zoals tanden poetsen, water drinken, baden, wandelen, enz.
"De uitnodiging is om je te wijden aan de gekozen activiteit en aan de zintuiglijke waarnemingen van de activiteit, zoals de borstelharen op het tandvlees, de smaak van tandpasta en de temperatuur van het water. Wanneer je beseft dat de geest is afgeleid door andere onderwerpen, gaat terug naar de tactiele sensaties, met oprechte belangstelling voor de activiteit, tot in detail ", besluit de professional.
* Katya Stübing heeft een masterdiploma in gezondheidswetenschappen van FMUSP, met klinisch onderzoek, waarbij mindfulness-meditatietechnieken zijn aangepast voor patiënten met eetstoornissen. De docent stelt de site van het SaberSer Project beschikbaar voor contact: www.nucleosaberser.com
