Traditioneel aan het einde van het jaar, maken noten deel uit van een selecte lijst van snacks die ieders smaakpapillen kunnen plezieren. Ze behoren tot de oliezadengroep, hebben een buitengewoon aangename smaak en voegen belangrijke voedingsstoffen toe aan het lichaam. Begrijp het belang van dit kleine maar krachtige voedsel voor een uitgebalanceerd dieet en zie hoeveel voordelen het ons kan bieden.
Walnoten zijn van dezelfde familie als kastanjes en hazelnoten en hebben een stijve schaal. Wat betreft hun voedingssamenstelling, ondanks dat ze een beetje calorieën bevatten (vandaar de noodzaak om hun consumptie te matigen), hebben ze eiwitten, mineralen, vitamines, gezonde vetten en vezels die werken voor de goede werking van het lichaam, waardoor het gezond. Volgens voedingsdeskundige Carolina Baliere kan regelmatige consumptie van noten ons welzijn verbeteren:
"We vinden elk jaar walnoten, maar het is traditioneel om met Kerstmis te consumeren, evenals gedehydrateerd fruit. Deze oliezaden helpen bij de gezondheid van de darmen, bij het voorkomen van prostaatkanker en borstkanker, en bij het voorkomen van hart- en vaatziekten. het proces van gezond afvallen en het bevorderen van spiermassa ”, legt de professional uit.
Noten helpen het cholesterol te verlagen
Een van de grote voordelen van dit voer is de aanwezigheid van oplosbare vezels en omega 3- en 6-vetzuren in de samenstelling die helpen om het gehalte aan slechte cholesterol, LDL, te verlagen en het goede cholesterol, HDL, te verhogen. De consumptie ervan in een gezond dieet kan helpen bij dit evenwicht, hart- en vaatziekten voorkomen, helpen bij de productie van rode bloedcellen, verstopping van de bloedvaten voorkomen, een goede bloedcirculatie bevorderen en de gezondheid van het hart ten goede komen.
Een ander hoogtepunt van omega 3 is de strijd tegen stress, dat wil zeggen dat deze stof ook verantwoordelijk is voor het verlichten van de effecten van stress op dagelijkse basis, het verlichten van vermoeidheid en vermoeidheid, en het leveren van energie voor de activiteiten die dagelijks worden gedaan.
Wat is de beste manier om dagelijks noten te consumeren?
Walnoten zijn een bron van belangrijke voedingsstoffen en kunnen hun voedingsstatus voltooien door een goede dosis eiwitten toe te voegen die nodig zijn voor hun welzijn en de gezonde ontwikkeling van ons lichaam. Ze kunnen worden toegevoegd aan bereidingen van cakes, taarten, salades, rijst, koekjes en geconsumeerd in hun natuurlijke vorm. Carolina Baliere wijst erop dat ze op verschillende momenten van de dag in een gezond dieet kunnen worden opgenomen:
"Om het dagelijks te consumeren, kan het worden opgenomen in tussentijdse snacks of zelfs als een post-workout, aangezien het oliezaad helpt bij het verkrijgen van spiermassa. We zouden gemiddeld 7 eenheden noten moeten consumeren", benadrukt de voedingsdeskundige.
Aandacht voor consumptie: aangezien het een calorievoedsel is (ongeveer 600 calorieën in slechts 100 g voedsel), is het uiterst belangrijk om een voedingsdeskundige te raadplegen voordat u de noten in een gewoon dieet opneemt, zodat het oliezaad wordt toegevoegd in een zonder uw dieet te beschadigen.
