Mediteren is gemakkelijk! Leer concentratietechnieken die u in het dagelijks leven kunt gebruiken

Het moderne leven is steeds hectischer en stressvoller geworden en voor de meeste mensen is het vinden van tijd voor rust en bezinning een luxe geworden. Wie erin slaagt om elke dag minstens 15 minuten te investeren in ontspanning, loopt voor op het gebied van kwaliteit van leven, dus leer mediteren!

Als we ons ontspannen, vertraagt ​​de ademhaling en nemen de hartslag en bloeddruk af, waardoor het lichaam van nature in een staat van rust blijft. Het goede is dat we daarvoor niet per se stilte nodig hebben, noch op een mat op de grond zitten, zoals bij de meeste technieken. Sluit gewoon je ogen en beheers je emoties. Volgens yogadocent Lya Torres zijn er veel opties om deze vaardigheid te creëren die de verbeelding prikkelt, herinneringen mentaliseert en beelden aangenaam maakt voor de hersenen:

"Om dagelijks met meditatie te beginnen, kun je verschillende manieren kiezen. Het belangrijkste zou zijn wanneer je opstaat: word 10 minuten voor je gebruikelijke tijd wakker en ondersteun jezelf in bed comfortabel - al dan niet leunend - sluit je ogen en focus op de natuurlijke ademhaling van je lichaam. Voel hoe de lucht je neusgaten binnenkomt en verlaat, kijk naar de beweging van je ribben en buik, de hele beweging van inademing en uitademing. Deze simpele observatie van de ademhaling is al een soort meditatie, waarvan het doel is het vertragen van de mentale golven, het denken, en focussen op één ding. Dus opstaan ​​is gemakkelijker, omdat we nog steeds niet versnellen met externe prikkels of verbinding maken met alledaagse problemen ", legt de expert uit.

Een ander moment dat erg winstgevend kan zijn, geloof me, is wanneer we in de file staan. Het lijkt inconsequent, maar op dat moment is er tijd en is het zoeken naar balans fundamenteel. De docent legt uit: "Een ander hulpmiddel voor ontspanning en concentratie dat we bijvoorbeeld in de auto kunnen doen, is om meerdere keren een mantra te reciteren. Het vullen van de longen en het uitademen door het lange en zachte geluid zorgt, naast het werken aan je geduld, ook voor een zeer ontspannende smakelijk".

Meditatie voor creatieve geesten

Als het gaat om gebrek aan inspiratie, helpt meditatie dit ook op te lossen. Probeer op het werk, voordat u de taken van de dag uitvoert, uw ogen te sluiten, vijf keer diep in en uit te ademen, met speciale aandacht voor uw ademhaling. Stel je de taak voor die je gaat doen, mentaliseer al je talenten en capaciteiten om het voor elkaar te krijgen en stel je voor dat de taak aan het eind is voltooid. Als je klaar bent, zullen je hersenen meer uitgerust zijn en geneigd zijn om op de best mogelijke manier te functioneren, waardoor het gemakkelijker wordt om welke taak dan ook uit te voeren!

Mobiele apps helpen je te mediteren!

Meer en meer verbonden met alledaagse eisen, zijn er applicaties voor smartphones die de praktijk begeleiden. De Headspace-app biedt bijvoorbeeld een meditatie aan onder begeleiding van een leraar en je bereikt niveaus volgens je evolutie.