Jam voor ontbijt: 5 gezonde combinaties om de dag goed te beginnen!

Aanbevolen product

Zero aardbeienjam Taeq 240g

Zero aardbeienjam Taeq 240g

Pão de Açúcar-bezorgknop

Op een voedzame en gezonde manier aan de eerste maaltijd van de dag beginnen, is de eerste stap naar een goede eetroutine. En om dat op de meest plezierige manier te laten gebeuren, wat dacht je van het samenstellen van een ochtendmenu met heerlijke combinaties? Gelei is bijvoorbeeld perfect bij brood, toast, taarten en koekjes, met weinig calorieën! Bekijk 5 geweldige manieren om gelei te gebruiken voor je ontbijt!

Of het nu aardbei, abrikoos, kers of guave is, light, zero of dieet, biologische gelei krijgt een heel speciale ruimte als bijgerecht voor het ontbijt. Ze zijn rijk aan antioxidanten en helpen het immuunsysteem te versterken, waardoor het lichaam de rest van de dag meer kracht en energie krijgt. Volgens voedingsdeskundige Daniella Chein zou deze maaltijd slechts 25% van de dagelijkse calorieën moeten vertegenwoordigen, dus gelei zijn goede alternatieven om op dit moment op te nemen:

"Het zijn geweldige opties om vette voedingsmiddelen, zoals boter en margarine, te vervangen. De gelei heeft dit soort doorzichtige en gelatineuze eigenschappen, vanwege de pectine van de vrucht, de oplosbare vezels. Deze vezels zijn belangrijk omdat ze de opname verhinderen. van kankerverwekkende stoffen die via de voeding worden ingenomen ”, legt de professional uit en benadrukt hieronder tips voor het ontbijt. Kijken!

5 opties waaronder jam als ontbijt

1 - Gelei met volkorenbrood: Volgens Daniella Chein zijn volkorenbrood rijk aan complexe koolhydraten en vezels, die helpen bij het reguleren van de darmen en het beheersen van slechte cholesterol, LDL. "De dagelijkse inname van deze vezels kan naast hart- en vaatziekten ook ziekten als borst- en prostaatkanker, diabetes, obesitas voorkomen", analyseert de professional.

2 - Gelei met fruit: rijk aan vitamines, fruit brengt veel energie om de dag te beginnen. "Onder de vitamines die we in fruit vinden, is vitamine C, dat helpt om de afweer te versterken en de genezing van de huid te bevorderen, en vitamine A, dat onze botten, tanden en zicht gezond houdt", benadrukt de voedingsdeskundige.

3 - Gelei met eieren: Eieren zijn uitstekende voedingsmiddelen om onze eerste maaltijd compleet te maken, naast het leveren van goede voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen. "Let op bij de bereiding, geef de voorkeur aan olijfolie. Voeg na de bereiding de jam van je keuze toe en geniet van dit smakelijke en eiwitrijke gerecht", zegt dr. Daniella.

4 - Hele wafel met jam: gezond, knapperig en rijk aan voedingsvezels, de wafel is ideaal voor wie goed en met weinig calorieën wil eten. Voeg na de bereiding een lepel jam toe van uw favoriete smaak en smaak. Zo kunt u uw ontbijt samenstellen met heerlijk natuurlijk sinaasappelsap.

5 - Hele toast met jam en witte kaas: voor liefhebbers van praktisch gebruik kan jam ook sneller bij uw ontbijt worden gebruikt. Kies de kaas naar keuze en plaats een dessertlepel van de jam, beide op de hele toast. Het mengsel van zoet en zout is niet alleen extreem harmonisch, maar ook voedzaam en heeft een lage calorie-index.

Aanbevolen

10 ijzerrijke voedingsmiddelen die je niet mag missen in je dieet
Waar is het laurierblad voor? Ontdek de voordelen en hoe u het kunt consumeren
Waar is de ora-pro-nobis-plant voor? 5 voordelen van deze groente