Aanbevolen product
Taeq mandarijn isotoon 500ml
Het gewicht van de ringen, dumbbells en bars verhogen, of meer focussen op herhalingen van de oefensets? Wat is het meest effectieve type training om de spieren van het lichaam te ontwikkelen en te definiëren? Deze twijfel is normaal en komt vrij vaak voor bij degenen die regelmatig beginnen te trainen, dus het is noodzakelijk om op elke fysieke activiteit te letten, zodat je de sportschool niet opgeeft voor de eerste resultaten.
Over het algemeen verhogen gewichten de kracht en helpen ze de spieren te definiëren, aangezien bekend is dat herhalingen de intensiteit van de training bepalen. Voor de leraar lichamelijke opvoeding, Diego Scalioni Divino, moet, alvorens een serie te kiezen, rekening worden gehouden met de bijzonderheid van elke persoon, waaronder de fysieke, biochemische, fysiologische en functionele verschillen:
"Er is geen vooraf gedefinieerde reeks voor hypertrofie, de ontwikkeling van spieren, door het simpele en belangrijkste principe van lichamelijke opvoeding: het principe van biologische individualiteit. Degene die ons vertelt dat er geen individuen zijn die precies hetzelfde zijn en daarom moet training voor elke behandelaar individueel worden voorgeschreven ”, analyseert de professional. Hieronder beantwoordt hij andere vragen over de soorten training, zorg en aanbevelingen die nodig zijn. Uitchecken!
Kracht of herhalingen? Wat is de beste training om spieren op te bouwen?
- Welke is het meest geschikt: gewicht of herhalingsreeksen? Omdat?
"Hoe kleiner het aantal herhalingen, hoe groter het gewicht dat bij de oefening wordt gebruikt. Een factor die samenwerkt, is het type brandstof dat het lichaam gebruikt voor dat bepaalde aantal herhalingen. Voor hypertrofie is de belangrijkste brandstof bijvoorbeeld spierglycogeen ( koolhydraten opgeslagen in de spier), en het maximale gebruik ervan is ongeveer 15 seconden tot ongeveer een minuut. De herhalingen in de bodybuilding zijn er alleen om ons te helpen de gewichten, dat wil zeggen, de intensiteit beter onder controle te krijgen. "
- Hoe lang is het mogelijk om de ontwikkeling van spieren tijdens het oefenen op te merken?
'Elk lichamelijk resultaat hangt af van drie factoren: toewijding, aanwezigheid en hoeveel je resultaten wilt behalen. positief punt, zoals de vermindering van zwelling. Het is de moeite waard eraan te denken dat alles afhangt van de kwaliteit van leven die wordt geboden door fysieke activiteit, aangezien gezond eten overeenkomt met 70% van de resultaten van sportbeoefening. "
- Zijn er in de praktijk beperkingen voor een bepaalde groep?
"Er is geen beperking, iedereen kan bodybuilding beoefenen, waarbij altijd rekening wordt gehouden met biologische individualiteit, zodat de persoon zijn doelen kan bereiken."
- Welke tips kun je geven aan degenen die met deze training willen beginnen?
Original text
Naast sporten hangt de lichamelijke ontwikkeling af van gezonde gewoonten
- Zorg voor uw eetgewoonten, aangezien deze de snelheid en efficiëntie kunnen beïnvloeden voor het resultaat van spierontwikkeling.
- Zoek een professionele voedingsdeskundige, hij zal je hierbij veel helpen.
- Hydrateer jezelf. Drink veel water, vruchtensappen of zelfs natuurlijke isotonica, tijdens en na de training, om het risico op uitdroging te vermijden.
- Laat een trainingsprogramma opstellen door een professional in de lichamelijke opvoeding dat uw lichaamsontwikkeling zal begeleiden.
- Zoek ontspanning. Spieropbouw en -herstel vindt voornamelijk plaats tijdens rust, zoals bedtijd.
* Diego Scalioni Divino (CREF 025737-G / RJ) is docent lichamelijke opvoeding en stelt zijn sociale netwerken beschikbaar voor contact: Diego Scalioni Divino (Facebook) en Discalioni (Instagram).
