Wist u dat onze dagelijkse vermoeidheid, rugpijn en spierongemakken tekenen kunnen zijn van een slecht voedingspatroon? Naast de dagelijkse routine, stress en fysieke verwaarlozing die van nature ons lichaam verslijten, is voedselongehoorzaamheid direct verbonden met de routinematige vermoeidheid die ons zowel kwelt als ontmoedigt.
Sommige voedingsmiddelen, gevolgd door een uitgebalanceerd dieet, hebben een directe invloed op het herstel van de spieren. De voedingsstoffen helpen en voorkomen meer slijtage, vermoeidheid en lichamelijk herstel, en door hun ontstekingsremmende functies bestrijden ze oxidatieve stress, veroorzaakt door de constante impact van het gewicht van ons hele lichaam op de voeten.
Voedingsdeskundige Carolina Baliere, specialist in functionele voeding, waarschuwt voor het belang van een adequate voeding om deze problemen te voorkomen. "Elk voedsel moet op een specifieke manier en op specifieke tijden worden gegeten, afhankelijk van de realiteit van elk en hun doelen. Sommige voedingsmiddelen dienen om spiervermoeidheid te voorkomen, andere voor spierherstel en andere voor ontstekingsremmende werking als gevolg van oxidatieve stress. , andere alleen om te vervangen wat werd verdreven, enz. Het dieet zal altijd afhangen van het doel van elke persoon ", benadrukte de professional en gaf voorbeelden van voedingsmiddelen die zijn geïndiceerd voor regeneratie.
"Voedingsmiddelen met een ontstekingsremmende functie zoals omega 3 en voedingsmiddelen met antioxiderende functies die helpen bij het bestrijden van vrije radicalen en de eliminatie van gifstoffen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink, magnesium en vitamine C zijn ook belangrijk voor de vervanging van voedingsstoffen die van nature door het lichaam worden uitgestoten. , naast voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten met een lage glycemische lading die een bron van energie zijn en spiervermoeidheid voorkomen ", benadrukte de professional.
Voedingsmiddelen geïndiceerd voor spierregeneratie
- Vis: bronnen van omega 3, een van de belangrijkste voedingsstoffen voor regeneratie, helpen de spieren te beschermen. Het is geïndiceerd voor ouderen, omdat het laag-risico ontstekingen bestrijdt, die vaak voorkomen bij het ouder worden en die het vermogen van spieren om massa en kracht te krijgen, belemmeren. Goede voorbeelden zijn tonijn, zalm - ken het zalmdieet - en sardientjes.
- Donkergroene bladeren: rijke bronnen van voedingsstoffen, bevatten grote hoeveelheden fosfor, magnesium, kalium en chlorofyl, die het lichaam helpen ziekten zoals bloedarmoede, osteoporose en stress te voorkomen, waardoor het werk van ons lichaam intenser en efficiënter wordt. Tot de belangrijkste donkergroene bladeren behoren: waterkers, snijbiet, sla, amandel, cichorei, spruitjes, boerenkool, spinazie, mosterd, andijvie, broccoliblad, bietenblad, rucola.
- Citrusvruchten: De stof hesperidine, flavonoïde die in overvloed voorkomt in voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, stimuleert de ontwikkeling en het herstel van beschadigd spierweefsel. Sommige vruchten zijn: sinaasappel, citroen en mandarijn.
- Açaí: Beschouwd als het perfecte voedsel voor degenen die fysieke activiteiten uitoefenen, is het fruit dat oorspronkelijk uit de Amazone komt, zeer energiek en heeft het als een van de belangrijkste functies de
vorming van aminozuren, die helpen bij de opbouw en regeneratie van spieren.
- Propolis: prachtige bioregulator, het voedsel herstelt de afweer-, prestatie- en aanpassingsvermogen van het lichaam. Bron van antioxiderende eigenschappen, het werkt, terwijl het het effect van vrije radicalen vermindert, bij het beheersen van de immuniteit.
- Vlees: vlees bevat een arsenaal aan essentiële aminozuren en in hoeveelheden die vergelijkbaar zijn met die in menselijke spieren. Bij consumptie in grote hoeveelheden keren deze aminozuren de afbraak om en versnellen ze de spierontwikkeling en spierversterking.
- Andere voedingsmiddelen: quinoa, amarant, kikkererwten, linzen, kastanjes en pompoenpitten.
