Of u nu wilt afvallen of gewoon een gezondere levensstijl wilt aannemen, sporten is essentieel. Aan deze praktijk zijn immers verschillende voordelen verbonden, zoals het bieden van meer dispositie en het voorkomen van het ontstaan van chronische ziekten. Toch zijn veel mensen een beetje verdwaald zonder te weten waar ze moeten beginnen. Onder enkele goede opties moeten we een sport of een dans beoefenen, maar dit zijn niet de enige.
Heb je erover nagedacht om je in te schrijven voor een sportschool? Afhankelijk van uw interesse en beschikbaarheid van uren kan dit de perfecte oplossing zijn! Het is tenslotte mogelijk om daar aan verschillende delen van het lichaam te werken en u kunt zich zelfs concentreren op degene die u verkiest. Maar begrijpt u waar elk apparaat voor is en hoe ze u kunnen helpen uw lichaamsbouw te verbeteren? Maak kennis met enkele van de meest voorkomende:
Hometrainer is een alternatief voor degenen die graag fietsen
Voor wie niet de mogelijkheid heeft (of niet wil) om buiten te trappen, is een goede oplossing de hometrainer. De voordelen zijn dezelfde als die van degenen die een traditionele fiets gebruiken, zoals meer kracht aan de benen en het voorkomen van hart- en vaatziekten. Het verbranden van calorieën is een punt dat niet vermeld hoeft te worden, aangezien dit een voordeel is van elke oefening. Ten slotte is het een oefening met weinig impact, wat betekent dat het door vrijwel iedereen kan worden beoefend.
Bankdrukken werkt de bovenste ledematen
Als het uw doel is om u op de borst te concentreren, kan bankdrukken een geweldige oplossing zijn. Dit is die oefening waarbij je moet gaan liggen en een halter met gewichten aan de uiteinden moet optillen. In dit geval zijn de bovenste ledematen de belangrijkste begunstigden, waaronder zowel de borst- als de armspieren.
Halters kunnen thuis worden gebruikt
Dumbbells zijn niets anders dan die gewichten die veel mensen thuis hebben, zodat ze niet naar de sportschool hoeven te gaan. In feite worden ze vaak niet als apparaten beschouwd, maar vanwege hun efficiëntie hebben ze een plaats op deze lijst veroverd. Iedereen die denkt dat ze geen enkel verschil maken, vergist zich, omdat ze essentieel kunnen zijn om vet te verliezen en spieren te krijgen. Het is tenslotte goed om te onthouden dat uw gewicht varieert, waardoor het nodig is om de moeilijkheidsgraad te vergroten naarmate u regelmatig traint. Bovendien zit het grote verschil vaak in het aantal herhalingen, niet in het gewicht zelf.
Uitschuifbare stoel werkt de dij
Als het om de onderste ledematen gaat, is er geen manier om de uitschuifbare stoel te vergeten. Dit is de uitrusting waarbij u op een stoel zit terwijl u een gewicht op de wreef optilt. Net als bij halters, kan dit gewicht worden aangepast en meer of minder zwaar worden, afhankelijk van de kracht van de persoon die traint. Hier zijn de geoefende spieren in wezen die van de dij, hoewel niet iedereen in de regio sterker wordt door inspanning. Vergeet niet om het te gebruiken met de hulp van een specialist, want bij verkeerd gebruik bestaat er een groot risico op blessures.
Legpress wordt gebruikt om quadriceps, bilspieren en zelfs buik te versterken
Staan in een ligstoel en een gewicht duwen met je voeten: dit is de legpress. De oefening kan in meerdere houdingen worden gedaan, waarbij de persoon min of meer ligt en het gewicht min of meer verticaal. Hoewel het voornamelijk de quadriceps-spieren in het bovenbeen traint, werkt het ook in op de bilspieren en zelfs op de buik.
Vaste en parallelle staven zijn goed voor armen, borst en rug
Kent u die hoge oefenbalk die zich in pleinen en strandranden bevindt? Ja, het staat bekend als een vaste stang, terwijl degene die zich ter hoogte van de heupen bevindt een parallelle stang wordt genoemd (deze wordt zelfs gebruikt bij artistieke gymnastiek voor mannen). Over het algemeen werken de twee de armen, borst en rug. Nu denk je misschien "waarom zou je naar een sportschool gaan als dit apparaat gemakkelijk te vinden is op openbare plaatsen?" Welnu, het is belangrijk om te onthouden dat het doen van de verkeerde oefeningen ernstige verwondingen kan veroorzaken, dus werk samen met een professional voordat u het risico loopt alles zelf te doen.
Handvat: intensiteit kan worden geregeld door gewichten
Ten slotte hebben we de handgreep, die in zowel de balk- als de versieversie verschijnt, zoals de naam suggereert, handvatten. Het verschil met de vaste staven is dat deze in dit geval alleen is bevestigd door een soort draad, die is verbonden met gewichten. Daarom til je tijdens het trekken ook deze gewichten op, die kunnen worden aangepast aan je fysieke kracht. Dit is ook een apparaat dat de bovenste ledematen bewerkt, met in die zin resultaten die vergelijkbaar zijn met die verkregen door de oefeningen van vaste en parallelle staven.
