Krampen in de kuit, benen en voeten: wie heeft er nog nooit gevoeld? De snelle en pijnlijke samentrekking van de spier kan in verschillende delen van het lichaam optreden en meestal in onverwachte situaties, zoals voor het slapengaan, in de zee of in een zwembad en zelfs na het sporten. Het komt ook vaak voor dat ze zonder waarschuwing verschijnt tijdens de zwangerschap of vanwege problemen met diabetes en leveraandoeningen.
Wanneer het probleem constant wordt en de routine begint te verstoren, is de aanbeveling om hulp van een arts te zoeken om het te behandelen. Spierspasmen zijn echter vaak gekoppeld aan een gebrek aan hydratatie en mineralen die in veel voedingsmiddelen voorkomen. Kijk wat ze zijn en voeg ze toe aan uw dieet!
Kastanjes, druiven en haver zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium
Magnesium is een mineraal dat de voortbeweging bevordert en de aanmaak van kraakbeen, pezen, ligamenten en weefsels stimuleert. Een van de belangrijkste oorzaken van spierkrampen is het tekort aan dit mineraal, naast kalium en calcium. Daarom is de aanbeveling voor iedereen die aan dit probleem lijdt, om voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium aan het dagelijkse menu toe te voegen. Kastanjes, druiven, haver, kikkererwten, sojabonen en pinda's zijn enkele voedselopties die rijk zijn aan mineralen die aan uw dagelijkse voeding kunnen worden toegevoegd.
Kaliumrijk voedsel helpt krampen te verminderen en te verminderen
Kaliumverlies is een belangrijke oorzaak van krampen. Spiercontractie treedt meestal op als de hoeveelheid natrium en kalium die naar hersenreceptoren wordt gestuurd, niet ideaal is. Daarom kan het toevoegen van kaliumrijk voedsel aan uw dieet constante pijn helpen voorkomen. Bekijk enkele voedingsmiddelen die dit krachtige mineraal bevatten:
Bonen, avocado's en wortelen hebben een hoge concentratie kalium
Het zijn heel verschillende soorten voedsel, maar ze hebben alle drie een goede concentratie kalium, zodat ze de vreselijke spierkrampen kunnen helpen verlichten die vaak worden veroorzaakt door het ontbreken van deze voedingsstof. Bonen zijn voor de meeste mensen een standaardvoedsel, en wortels kunnen deel uitmaken van het gekookte, gepureerde of rauwe voedsel in de salade. Avocado daarentegen staat niet altijd op het Braziliaanse menu en is dus misschien nieuw voor veel mensen. Fruit met een lage glycemische index kan puur worden geconsumeerd, als vitamine, met eieren, geslagen met cacao of chocoladepoeder in een blender of zelfs in een salade.
Banaan helpt de spieren te ontspannen
Als het een gezonde eigenschap heeft waarvoor de banaan bekend is, kan worden gezegd dat het te danken is aan de goede dosis kalium die het kan garanderen. Om deze reden raden veel voedingsdeskundigen aan om vóór het sporten een banaan te eten. Daarnaast helpt het ook om de spieren te ontspannen door de concentratie van tryptofaan, een stof die de aanmaak van serotonine stimuleert en die, wanneer het in het lichaam vrijkomt, helpt om de samengetrokken spieren te ontspannen.
Zoete aardappelen kunnen op verschillende manieren worden gegeten
De zoete aardappel is een knol vol gezondheidsvoordelen. Wat veel mensen niet weten, is dat het ook een bron is van kalium, een fundamenteel mineraal om spiercontracties te voorkomen. U kunt dit voedsel gekookt, gepureerd of geroosterd consumeren in verschillende smakelijke gerechten of alleen.
Donkergroene bladeren hebben een belangrijke combinatie van vitamines en mineralen
Rucola, cichorei en spinazie zijn groenten met een donkergroene tint en worden beschouwd als een gewichtsteam voor spiergezondheid, omdat ze rijk zijn aan magnesium, kalium, calcium, foliumzuur, vitamine A, C, K en essentiële vezels voor een goede werking van uw organisme. Wat dacht je van het toevoegen van donkergroene bladeren naast de traditionele sla in de salade?
