Welke vrouw zou niet willen dat haar koliekpijnen op zijn minst verminderen? Welnu, de menstruatie is een fase die het welzijn van het dagelijkse leven van de vrouw verstoort en veel verdient en daarom altijd speciale aandacht verdient. Het goede nieuws is dat het door goede eetgewoonten en bepaalde voedingsstoffen mogelijk is om dit ongemak op een natuurlijke en gezonde manier te verlichten. Bekijk meer!
Volgens een studie gepubliceerd in de "Revista Brasileira de Medicina" , lijden ongeveer 33 miljoen vrouwen aan menstruatiekrampen in ons land. Over het algemeen treedt deze pijn maandelijks op in het bekkengebied, veroorzaakt door een stof genaamd prostaglandine. Tijdens deze fase werden de voortplantingsstructuren van het vrouwelijk lichaam voorbereid om een embryo te ontvangen en als dit niet gebeurt, doet het organisme een omgekeerd proces, waarbij prostaglandine vrijkomt, waardoor de baarmoeder samentrekt en zenuwen en bloedvaten samendrukken, wat ongemak veroorzaakt. onder de buik.
Het goede nieuws, voor degenen die altijd aandacht hebben voor gezond eten, is dat er een grote invloed is van wat we eten tijdens de menstruatiecyclus, omdat we een grotere behoefte hebben om bepaalde specifieke voedingsstoffen binnen te krijgen, voornamelijk vitamines en mineralen, die de symptomen van de menstruatie kunnen verlichten. . Voedingsdeskundige Luciana Novaes legt uit:
"Studies tonen aan dat er veranderingen in het vrouwelijk lichaam zijn die een nauwe relatie hebben tussen de menstruatiecyclus en voedsel. De periode vóór de menstruatie wordt bijvoorbeeld in verschillende studies gerapporteerd als een periode waarin vrouwen de meeste honger hebben, en deze invloed het gaat niet alleen om de eetlust, het soort voedsel dat wordt gekozen en zelfs de niveaus van dwang kunnen ook worden veroorzaakt door hormonale veranderingen ", analyseert de professional en herhaalt:
"Sommige voedingsmiddelen worden de sleutel tot de verlichting van deze symptomen. En zoet, vooral chocolade, wordt in deze situatie het favoriete voedsel. Behalve dat het niet het voedsel is dat geschikter is om te eten en zelfs de symptomen kan verergeren." , wijst de deskundige op het presenteren van enkele essentiële voedingsmiddelen voor de menstruatie. Uitchecken!
Belangrijke voedingsmiddelen om menstruatiekrampen te verlichten
Banaan en haver: ze zijn rijk aan vitamine B6, een vitamine die een belangrijke rol speelt bij neurotransmitters, die pijn verlichten. Banaan is nog steeds rijk aan kalium dat spierpijn verlicht.
Noten, kastanjes en maïs: rijk aan vitamine E, dat de vermindering van bloedingen bevordert en ook pijn verlicht.
Witte kaas, magere melk en donkergroene groenten (boerenkool, spinazie en broccoli): rijk aan calcium, een zeer belangrijk mineraal bij de verlichting van menstruatiekrampen. Het wordt meestal verminderd tijdens de menstruatie en heeft een direct verband met spiercontractie en ontspanning, wat bijdraagt aan het verminderen van spanning in de baarmoeder tijdens deze periode. Bovendien helpt calcium ook bij het verminderen van zwelling.
Pompoen-, zonnebloem- en amandelpitten: ze zijn ook bronnen van vitamine E en bronnen van magnesium, een ander belangrijk mineraal bij het verminderen van pijn. Het zijn ook bronnen van vetzuren die ontstekingen helpen verminderen en zo bijdragen tot verlichting van de symptomen.
Druif, acerola, sinaasappel: Citrusvruchten bevatten over het algemeen uitstekende doses vitamine C. Druiven zijn een goede bron van flavonoïden. Vitamine C en flavonoïden zijn antioxidanten die ontstekingsprocessen helpen verminderen.
Wat moeten vrouwen vermijden om te eten tijdens hun menstruatie?
Koffie, zwarte thee, mate-thee: ze bevatten cafeïne als stimulerende stof die pijn kan verergeren.
Worsten, ham, blanquet en conserven: "Het teveel aan natrium dat deze voedingsmiddelen bevatten, zorgt ervoor dat het lichaam vocht vasthoudt en de zwelling vergroot. Dit zal meer ongemak veroorzaken", zegt Dr. Luciana.
Geïndustrialiseerde snoepjes, cakes, zoete broodjes en rood vlees: door de opname van verzadigde en gehydrogeneerde vetten te verhogen, wat leidt tot een hormonale onbalans, toenemende samentrekkingen in de baarmoeder en ontstekingsprocessen en, achtereenvolgens, pijn.
Witte bloem en suiker: geraffineerde voedingsmiddelen bevatten weinig B-vitamines en magnesium, die belangrijk zijn voor de verlichting van de symptomen tijdens deze periode. Naast het niet bijdragen aan een goede gezondheid in het algemeen.
