Vitamine B9 voor zwangere vrouwen: waarom is de voedingsstof belangrijk tijdens de zwangerschap?

Het wachten is lang. 9 maanden vol verwachtingen en dromen, maar ook veel speciale zorg om een ​​vreedzame en gezonde zwangerschap te behouden. Dat is de reden waarom de moeders, zelfs voordat ze het gezicht van het kind zien komen, hun best doen om tijdens de zwangerschap een evenwichtig en voedzaam dieet te volgen. En van deze voedingsstoffen is een van de belangrijkste vitamine B9, een krachtige stof voor degenen die voor twee moeten eten.

Ook wel foliumzuur of folaat genoemd, vitamine B9 maakt deel uit van de groep van B-vitamines, 8 essentiële elementen om het lichaam in balans en gezond te houden. Volgens voedingsdeskundige Luciana Novaes is deze voedingsstof meer geschikt voor vrouwen die zwanger willen worden of voor degenen die heel vroeg in de zwangerschap zijn, aangezien de stof inwerkt op de ontwikkeling van de baby:

"Meteen aan het begin van de zwangerschap bevindt de baby zich in een intense ontwikkelingsfase. Met twee weken zwangerschap, een periode waarvan de vrouw vaak niet eens weet dat ze zwanger is, begint de ontwikkeling van de neurale buis die de hersenen en het ruggenmerg zal voortbrengen. Foliumzuur is de vitamine die helpt bij de juiste vorming van deze sonde, waardoor problemen als hydrocefalie en spina bifida worden voorkomen ", legt de professional uit.

Waar vind je vitamine B9? Ontdek welke voedingsmiddelen rijk zijn aan deze stof

- Groenten: spinazie, asperges, boerenkool, broccoli, peterselie, rauwe bieten en spruitjes.

- Peulvruchten: witte bonen en andere soorten bonen, pinda's en linzen, soja en derivaten.

- Fruit: meloen, sinaasappel en appel.

- Granen en granen: Tarwekiemen en rijst.

Andere voedingsmiddelen: bruin brood, eigeel, lever en vis.

Consumptieadvies - Volgens Luciana Novaes is er geen specifieke aanbeveling, het ideaal is dat de vrouw die zwanger wil worden, deze vitamine al gaat gebruiken en haar inname tot het einde van het eerste trimester van de zwangerschap behoudt.

Goede voeding is essentieel tijdens de zwangerschap

Het lichaam gezond houden en de gezondheid van de baby garanderen, is van het grootste belang. Daarom raadt de voedingsdeskundige een gevarieerd menu aan, met fruit, groenten en eiwitten, die ervoor zorgen dat alle voedingsstoffen binnenkomen die de vrouw tijdens deze periode nodig heeft. Daarnaast zijn er ook enkele andere voedingsstoffen nodig voor het welzijn. Kijk wat ze zijn:

- Calcium: het mineraal regelt de bloeddruk, vermindert het risico op pre-eclampsie (hoge bloeddruk) en vroeggeboorte en is bovendien belangrijk voor het gezond houden van de botten van de baby en de moeder.

Waar te vinden: melk en zuivelproducten, okra, sardines, spinazie en tofu.

- Vitamine D: oefent een functie uit bij de controle van de bloedsuikerspiegel, waardoor het risico op zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie en drinken bij een kleinere omvang wordt verminderd.

Waar te vinden: zeevruchten, vis, eieren, melk en champignons

- IJzer: zeer belangrijk om bloedarmoede te voorkomen. "Het veel voorkomende probleem bij zwangere vrouwen is juist het mechanisme van de zwangerschap dat deze ziekte bevordert", legt Luciana uit.

Waar te vinden: rood vlees, soja, bonen, linzen en donkergroene groenten (broccoli, spinazie en kool).

- Vitamine C: helpt bij de opname van ijzer en helpt het immuunsysteem te versterken, vrij van griep, verkoudheid en andere ziekten.

Waar te vinden: Citrusvruchten (sinaasappel, citroen, acerola), kool, paprika en broccoli.

- Vitamine A: helpt bij de vorming van de organen van de baby en is belangrijk voor het behoud van de gezondheid van de ogen, zodat de moeder geen nachtblindheid ontwikkelt en de baby het gezichtsvermogen heeft met voldoende training.

Waar te vinden: Wortel, eigeel, spinazie, mango, papaja en visolie.

- Omega 3: voorkomt postpartumdepressie, vermindert zwangerschapsstress en verbetert de groei en ontwikkeling van baby's tijdens de zwangerschap, vooral de ontwikkeling van de hersenen.

Waar te vinden: zalm, sardines, chia, lijnzaad en walnoten

Verzorging - De manier waarop de vrouw zich voedt, het soort voedingsstof dat wordt ingenomen en de hoeveelheden ervan, zullen de cellen van de baby programmeren om gezond te zijn of om gemakkelijker ziektes te ontwikkelen. "Een zwangere vrouw die bijvoorbeeld veel voedingsmiddelen met veel vet en suiker consumeert, geeft haar baby al een grotere kans op diabetes en obesitas", waarschuwt de professional.