Om de dag met meer gemoedstoestand en goed humeur te beginnen, is er niets beters dan wat lichamelijke activiteit te oefenen en daarna een gezond en netjes ontbijt te hebben. Een goede tip voor degenen die 's ochtends een trainingsroutine willen creëren, is om ongeveer 30 minuten voor de training een sap, vitamine of smoothie te drinken. Bereid na de activiteit een completer ontbijt (met tapioca, zwarte koffie, fruit, sandwich of wat je maar wilt) en dan ben je klaar voor een volgende dag. Om je te inspireren om zo'n routine te volgen, hebben we een lijst gemaakt van 5 oefeningen die je 's ochtends vroeg kunt doen. Uitchecken!
1. Begin de dag met yoga-oefeningen
De dag beginnen met yoga-oefeningen is de beste manier om je lichaam te ontspannen en je geest te kalmeren. Hiervoor is onze tip om op de meest aangename plek in huis (bijvoorbeeld op het balkon of in de woonkamer) een kleed uit te spreiden, wat muziek op te zetten en daarna wat asana's (yogahoudingen) uit te voeren om te beginnen. Strek gewoon uw wervelkolom goed, haal diep adem en volg de bewegingen die in de oefening worden voorgesteld.
Op de lange termijn zorgt deze activiteit voor meer kracht, flexibiliteit en helpt het bij het behandelen van problemen zoals angst en depressie. Het is vermeldenswaard dat er verschillende soorten yoga zijn en dat u degene kunt kiezen die u verkiest. Hatha Yoga is bijvoorbeeld een lijn die verschillende ademhalingsoefeningen en asana's voorstelt die een goede afstemming op het lichaam garanderen. Dit is een goede tip voor wie net begint!
2. Strek je uit zodra je wakker wordt
Een andere interessante tip is om direct na het ontwaken rekoefeningen te doen. Dit is een heel eenvoudige oefening - geschikt voor mensen die niet veel tijd hebben in hun routine - en het maakt een totaal verschil! U moet uw nek draaien, uw armen en benen strekken en proberen uw hele lichaam te strekken. Terwijl u nog steeds op bed ligt, met uw gezicht naar boven en met uw rug recht, kunt u uw rechterbeen naar uw borst buigen, dit 30 seconden vasthouden en dan hetzelfde doen met uw linkerbeen.
Spreid na het opstaan uw voeten uit elkaar om beide benen te strekken en probeer de grond met uw handen aan te raken. Buig vervolgens uw rechterknie opzij zodat uw linkerbeen recht is en vice versa. Je moet ook je armen strekken voor je borst, achter je rug, en je polsen draaien. Dit zijn enkele eenvoudige rekoefeningen die het verschil maken in uw routine.
3. Hoe zit het met wandelen of hardlopen?
Als het idee is om energie te spenderen en calorieën te verbranden, is de belangrijkste tip om je toevlucht te nemen tot aërobe oefeningen, zoals wandelen of hardlopen. Je kunt dit buiten doen - wat ook geweldig is om van de zon te genieten en de productie van vitamine D te activeren - of thuis op een loopband. Om goed te kunnen sporten en voor een goede lichamelijke conditie te zorgen, is het ideaal dat u minimaal 30 minuten per dag hardloopt of wandelt. Doe een verdomd goed ding!
4. Doe sit-ups, push-ups en springtouw
Hoe zit het met het opzetten van een kleine reeks oefeningen om binnenshuis te doen? Na het strekken kun je 50 sit-ups, 50 push-ups doen, 100 op het touw springen en deze training herhalen op basis van je conditie. Als je een beginner bent, begin dan met slechts één batterij van deze training en na verloop van tijd intensiveer je, maar zorg er altijd voor dat je niet te hard pusht. Probeer voor en na het sporten te strekken om uw spieren te sparen.
5. Doe squats en weerstandsoefeningen
Een andere interessante tip voor degenen die hun spieren willen trainen en energie willen verbruiken, is het doen van squat-oefeningen. Ze helpen de dijen, de rug en de buik te versterken en zijn geweldig voor het verliezen van cellulitis. Om bijvoorbeeld een simpele squat te doen, begin je met het openen van je voeten en laat ze op schouderhoogte staan. Buig beide knieën en kantel uw heupen lichtjes naar beneden en naar achteren (alsof u in een stoel zit). Sta dan weer op en herhaal deze beweging een paar keer.
Na een paar squats kun je je toevlucht nemen tot weerstandsoefeningen, zoals jumping jacks of abdominale planken (een oefening waarbij je op je buik ligt met je onderarmen plat op de grond en je benen gestrekt). Wanneer je 's ochtends dit soort activiteit doet, versterk je je spieren, zorg je voor meer weerstand en begin je de dag met meer energie, reken maar!
