Wist je dat sommige voedingsmiddelen de aanmaak van hormonen stimuleren? Daarom is het beheersen van onze voeding zo belangrijk! Wanneer een man bijvoorbeeld een laag testosterongehalte heeft, kunnen na verloop van tijd symptomen optreden zoals verzwakte botten, spieren, vermoeidheid, depressie en zelfs verminderde vruchtbaarheid. Om dit probleem te voorkomen, hebben we 5 voedingsmiddelen op een rijtje gezet die op natuurlijke wijze testosteron verhogen. Uitchecken!
1. Cashewnoten hebben een hoge concentratie zink, een mineraal dat de aanmaak van testosteron stimuleert
Cashewnoten zijn niet alleen een bron van vezels, omega 3 en andere essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid, maar bevatten ook een hoge concentratie zink, een mineraal dat de aanmaak van testosteron stimuleert. Deze voedingsstof is belangrijk voor de aanmaak van een reeks onmisbare eiwitten en is meestal aanwezig in supplementen gericht op het verhogen van testosteron in het lichaam. Naast cashewnoten zijn er andere voedingsmiddelen die zinkbronnen zijn die onderdeel van het dieet zouden moeten zijn: oesters, garnalen, lijnzaad en watermeloenzaden en volle melk.
2. Vissen helpen bij het verhogen van het goede cholesterol (HDL) en daarmee het testosteronniveau
Veel mensen weten het niet, maar cholesterol is de voorloper van de productie van testosteron. Dat wil zeggen, het is erg belangrijk om een strategisch dieet op te zetten, gericht op het verhogen van 'goed' cholesterol (HDL) in het lichaam. Vooral vissen zoals sardines, zalm en tonijn leveren omega 3 - essentieel vetzuur dat het slechte cholesterol (LDL) verlaagt en het goede cholesterol verhoogt. Daarom zijn deze voedingsmiddelen zeer geschikt om het testosteron in het lichaam te verhogen.
3. Cacao is een bron van zink, omega 6 en belangrijke antioxidanten
Voor chocoladeliefhebbers is hier goed nieuws: cacao, als bron van zink, omega 6 en antioxidanten, is ook geweldig voor de productie van testosteron. In dit geval is het het beste om het fruit in natura te consumeren (om van al zijn voordelen te genieten) of anders meer bittere chocolaatjes te consumeren, zoals 70% cacao. Dit is een goede tactiek voor iedereen die het testosteron in zijn lichaam wil stimuleren!
4. Avocado is een bron van goede vetten die de testosteronproductie verhogen
Avocado werkt, net als zalm en tonijn, als een bron van goede vetten, die essentieel zijn voor de aanmaak van testosteron. De enkelvoudige en meervoudig onverzadigde vetten die in de vrucht aanwezig zijn, helpen om HDL te verhogen en zijn ook belangrijk voor de gezondheid van het hart. Een goede tip is dus om avocado in uw dagelijkse voeding op te nemen - u kunt vitamines, pasta's (zoals guacamole), snoep en zelfs een combinatie van avocado + ei maken (denk eraan dat de dooier ook de aanmaak van testosteron stimuleert). Hier is de tip!
5. Knoflook bestrijdt cortisol, een stresshormoon dat concurreert met testosteron
Naast het consumeren van voedingsmiddelen die de testosteronproductie direct stimuleren, kun je ook wedden op voedingsstoffen die indirect helpen. Knoflook heeft bijvoorbeeld de stof allicine die cortisol bestrijdt (ook wel bekend als het "stresshormoon"). Cortisol concurreert in het lichaam met testosteron en daarom is het belangrijk dat het niet te hoog wordt. Daarom is onze tip om knoflook te gebruiken bij kruiden en in verschillende recepten. Er is geen vergissing!
