Spierstress of vermoeidheid: ontdek manieren om het te bestrijden door te eten

Aanbevolen product

Biologische zoete aardappel Taeq 600g

Biologische zoete aardappel Taeq 600g

Pão de Açúcar-bezorgknop

Wie heeft nog nooit dat gevoel van spiervermoeidheid gevoeld, ook al hebben ze blijkbaar geen grote fysieke inspanningen geleverd? Welnu, net als onze geest lijdt ook het lichaam in stilte onder de dagelijkse handelingen die resulteren in pijn en veel ontmoediging. Voordat het alleen bij atleten gebruikelijk was, komt spiervermoeidheid of stress steeds vaker voor bij mensen en kan het, als het niet voorzichtig is, verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Kijk hoe u het kunt bestrijden door middel van goede levensgewoonten en gezond eten!

Spierstress kan een mentale of fysieke oorsprong hebben, kinderen of volwassenen treffen en van invloed zijn op de werkprestaties tot elke andere activiteit. Het gebeurt niet van de ene op de andere dag: het lichaam vertoont tekenen die volledig waarneembaar zijn, maar de opwinding en routine belemmeren en verergeren de omstandigheid. Onthoud dat we allemaal stress hebben, wat verandert de manier waarop we ermee omgaan.

Deze vermoeidheid, voornamelijk het resultaat van de routine die het individu volgt, kan emotionele problemen veroorzaken - fobieën en angst - zelfs lichamelijke problemen zoals bloedarmoede, hypertensie en hartaandoeningen: 'Vermoeidheid is een verergerde spanning in de spier waar ze over hun limiet heen worden gerekruteerd en Daarmee lijdt de spier aan vermoeidheid, het kan overal in het lichaam zijn, zolang die spier maar wordt geforceerd. Om stress te vermijden is het belangrijk om rekoefeningen, lichtere sets en een gezond dieet te volgen dat fundamenteel is voor de gezondheid van de spieren. ", legt fysiotherapeut Michelle Lemos uit.

De juiste voeding is essentieel om spierspanning te voorkomen

Voedsel moet voor en na lichamelijke inspanning in evenwicht zijn tussen koolhydraten, die belangrijk zijn om energie voor het lichaam op te wekken, en eiwitten, die helpen bij de vorming van spieren, om te groeien en gezond te blijven. Bovendien is het essentieel om veel vocht te drinken om het lichaam te hydrateren. Hier zijn zes voedingsmiddelen die helpen uw spieren sterk en gezond te houden:

Rood vlees - Rijk aan ijzer, calcium en B-vitamines, voornamelijk "B12". Rundvlees is ook een bron van eiwitten en aminozuren die essentieel zijn voor spieropbouw, waaronder creatine. Naast koper, kalium en magnesium die de uitstekende voedingsstatus compleet maken.

Zalm - Het is het soort voedsel dat een hoge eiwitindex heeft en bovendien rijk is aan omega 3, het buitengewoon gunstige vetzuur, omdat het hormonen produceert die de spiergroei versnellen.

Ei - Volgens onderzoek bevat het ei zelfs meer eiwitten dan vlees. Het is een soort "twee in een", dankzij de aanwezigheid van vitamine B12. De consumptie van dit voedsel helpt om vet in het lichaam te verminderen en helpt bij het samentrekken van spieren, naast het herstellen van energie.

Zoete aardappelen - Leider in het succes van diëten, dit voedsel helpt bij het afvallen en het opbouwen van spiermassa, dankzij de lage glycemische index, die de energie van het lichaam langzamer afgeeft, waardoor de dagelijkse "snoek" langer meegaat.

Peulvruchten - voedingsmiddelen zoals bonen, dranken op basis van soja, linzen en erwten worden aanbevolen voor minimale dagelijkse consumptie, vooral voor degenen die een gezond dieet voor hun spieren willen behouden.

Koffie - Rijk aan cafeïne, is het niet alleen goed om in onze tijd op te geven, maar als het spaarzaam wordt gebruikt, kan het helpen de groei van spieren te versnellen, de fysieke prestaties en concentratie bij dagelijkse activiteiten te verbeteren.

Aanbevolen

10 ijzerrijke voedingsmiddelen die je niet mag missen in je dieet
Waar is het laurierblad voor? Ontdek de voordelen en hoe u het kunt consumeren
Waar is de ora-pro-nobis-plant voor? 5 voordelen van deze groente