Wist je dat de kuiten, die spieren die we ons meestal alleen herinneren als we krampen voelen, worden beschouwd als het tweede hart van ons lichaam? Ja! Onze "pootaardappelen" zijn er niet alleen om te wandelen en om ons evenwicht te bewaren, ze zijn ook van fundamenteel belang voor onze bloedsomloop.
Het kalf helpt een deel van ons bloed dat al door het lichaam circuleert - ook wel veneus bloed genoemd - terug te keren naar het hart. Nadat ze door de onderste ledematen zijn gecirculeerd, leiden ze het bloed naar het hart, ongeveer 100 ml per minuut, en dit proces is niet zo eenvoudig als het lijkt. Daarom is het noodzakelijk om veel aandacht te besteden aan de versterking van dit spierstelsel:
"Omdat dit proces een groot deel van de bloedstroom vertegenwoordigt en het een beweging tegen de zwaartekracht in is, is het meestal een complexer proces, daarom is het buitengewoon belangrijk om het kalf te oefenen zodat het zijn functie effectief kan uitoefenen", legt Rodrigo uit. Poli, professor en docent lichamelijke opvoeding bij het Quality of Life Center (CQV) van São Paulo.
De regio is ook verantwoordelijk voor houding en balans. De kuitspieren en andere beenspieren worden constant aangespannen om de knieën te stabiliseren, waardoor we kunnen staan, lopen, enz. "Het werkt ook bij de stabilisatie van het hele lichaam tijdens evenwichtsactiviteiten voor gewichtsondersteuning. Een sterk en flexibel kalf zorgt voor zijn evenwichtsfunctie en een goede houding", voegt Rodrigo Poli toe.
Vrouwen hebben extra kuitzorg nodig
Uw kalveren gezond en gespierd houden en al hun functies volledig uitoefenen, is een gezondheidskwestie, veel meer dan esthetiek. Hiervoor is bewegen en - in het geval van vrouwen - niet overdrijven van het gebruik van hakken verplicht, zoals de instructeur waarschuwt:
"Vrouwen moeten zich bewust zijn van het buitensporig gebruik van hoge hakken, want wanneer dit gebeurt, is de neiging dat de kuit flexibiliteit en lengte verliest om de evenwichtsfunctie uit te oefenen, wat pijn veroorzaakt wanneer de hiel niet wordt gebruikt".
Oefeningen bedoeld om de kuiten te versterken
Volgens de specialist zijn de oefeningen die worden aangegeven om te werken en deze spieren te versterken, activiteiten zoals krachttraining en wandelen of hardlopen. "Het zijn interessante activiteiten voor kuitwerk, omdat in het verleden het spierstelsel wordt getraind, en als je je wilt ontwikkelen of het werk een beetje wilt hinderen bij deze activiteiten, loop of ren dan gewoon op steiler terrein", begeleidt Rodrigo Poli.
Regelmatige oefeningen zijn effectiever, maar als u voor sterk haar kiest, moeten ze om de dag worden uitgevoerd om de spieren niet te belasten. "We moeten altijd de grenzen van ons lichaam respecteren en een arts en een professional lichamelijke opvoeding om advies vragen voordat we met een activiteit beginnen", benadrukt de professional.
Voor degenen die niet veel tijd meer hebben, eindigt Rodrigo Poli met een krachtoefening die thuis kan worden gedaan, om geen excuses te hebben om niet voor deze spier te zorgen die zo belangrijk is voor de gezondheid van ons lichaam:
"De persoon moet zichzelf ergens ondersteunen met zijn handen, het kan de muur of een tafel zijn, dan zijn voeten parallel houden en het lichaam optillen, staand op de punt van de voeten, dan langzaam naar beneden. Het is interessant om dit 15 keer te herhalen in 4 of 5 reeksen ".
