Aanbevolen product
Graanreep met vijgen, paranoten en cacao met semi-donkere chocoladesuikerglazuur Taeq 66g
Geluk, welzijn, plezier, een goed humeur ... Endorfines! Hoewel het altijd verband houdt met lichamelijke problemen en sport, kan het ook voorkomen bij andere normale routinematige activiteiten. Dus leer je lichaam kennen. Bekijk enkele manieren om de effecten van dit hormoon in ons lichaam te versterken en hoe we de stof op een natuurlijke en gezonde manier kunnen stimuleren.
Tijdens en na lichamelijke activiteit verschijnt het gevoel van welzijn onmiddellijk vrijwel onmiddellijk. Dit gevoel wordt veroorzaakt door de productie van endorfine, een natuurlijk hormoon dat wordt geproduceerd door de reacties van onze hersenen. Volgens sportvoedingsdeskundige Carolina Xavier hebben endorfines een pijnstillende werking, waardoor spierspanning wordt verlicht, pijn onder controle wordt gehouden en de afgifte van andere belangrijke stoffen voor het goed functioneren van het lichaam wordt gereguleerd:
"Endorfine is een neurohormoon dat in het lichaam wordt aangemaakt door de klier die de hypofyse wordt genoemd. De naam betekent dat endo (intern) plus morfine (pijnstiller). Het wordt in het bloed afgegeven samen met andere hormonen zoals GH (groeihormoon) en ACTH (adrenocorticotroop hormoon) dat de aanmaak van adrenaline en cortisol stimuleert. De stof werkt ook in op de stemming en verlicht stress, angst en depressie ", legt de professional uit en benadrukt enkele manieren om de productie van het hormoon in het lichaam te verhogen:
6 gezonde manieren om endorfine aan te maken
Naast de hoofdvorm, de regelmatige beoefening van fysieke activiteiten, kunnen andere plezierige activiteiten ook helpen bij het vrijkomen van endorfine. Praktijken variëren van een simpele glimlach tot contact met de natuur, kijk eens naar:
1 - Eten: het eten van voedsel dat je gelukkig maakt, of het nu het eten van je grootmoeder, een chocoladereep of je favoriete gerecht is, bevordert ook de afgifte van het hormoon. Dit komt omdat we voedsel eten dat ons goede herinneringen bezorgt en toch voor ons welzijn zorgt, waardoor onze hersenen endorfine afgeven.
2 - Genegenheid geven en ontvangen: Kussen, knuffels, liefkozingen ... er is niemand die het niet leuk vindt! Daarom, wanneer we ons geliefd voelen of dit gevoel aan anderen overbrengen, geven we goede niveaus van het hormoon plezier en vreugde vrij. Het is tenslotte onmogelijk om ons niet goed te voelen als we dicht bij degenen van wie we houden, toch?
3 - Glimlachen: lachen, plezier maken of een grap vertellen onder vrienden maakt de dag lichter en minder stressvol! Daarom kan een simpele lach midden op de dag ook bijdragen aan het vrijkomen van endorfine uit onze hersenen, wat een gevoel van geluk en welzijn geeft.
4 - Seks hebben: intimiteit, het uitwisselen van liefkozingen, de seksuele handeling zelf zorgt ervoor dat we ons goed voelen, geliefd en hunkeren! Tijdens en na de seks komen endorfines vrij, waardoor onze gemoedstoestand vrijwel onmiddellijk verbetert, de dagelijkse spanningen worden verminderd en de effecten van stress op ons lichaam worden verminderd.
5 - Kom in contact met de natuur: Is het je opgevallen tijdens een wandeling in het park, een duik in de zee of een wandeling langs bomen en bloemen, hoe onze stemming verandert? De natuur heeft de gave om onze dag te kalmeren, te ontspannen en goede gevoelens te brengen, al dit gevoel veroorzaakte handelingen in het vrijkomen van het hormoon in het lichaam, waardoor dit gevoel van lichtheid en rust ontstaat.
6 - Ontvang een massage: ontspan, abstraheer de problemen en voel gewoon de bewegingen van de handen en de aanraking van ons lichaam. Haal de spanning uit de spieren, denk aan goede dingen en maak zo van massage een ander alibi voor de aanmaak van endorfine, het gevoel van welzijn brengen, stress verminderen en onze dagen kalmeren.
Gebrek aan endorfine: wat kan het veroorzaken?
Volgens voedingsdeskundige Carolina Xavier, wanneer de hormoonspiegels laag zijn, kunnen sommige symptomen onmiddellijk worden opgemerkt: "Het kan afhankelijkheid veroorzaken en onaangename gevoelens zoals ongemak, prikkelbaarheid, angst, depressie en stemmingswisselingen kunnen optreden bij beoefenaars die zijn gestopt met trainen. Het is bijvoorbeeld een beeld dat lijkt op het ontwenningssyndroom dat wordt veroorzaakt door sommige medicijnen wanneer het gebruik abrupt stopt ”, legt de professional uit.
Zonder overdrijving - Vooral voor beoefenaars van fysieke oefeningen waarschuwt de voedingsdeskundige: "Er is geen vooraf bepaalde oefentijd waarna endorfine intenser begint af te geven. Dus je moet oppassen dat je de oefening niet overdrijft die kan overbelasten het lichaam ", besluit.
