Hoeveel glazen water moet ik per dag drinken? Kijk hoe u op de juiste manier hydrateert

Herinnert u zich vandaag water te drinken? Als hydrateren synoniem is met het in balans houden en goed functioneren van uw lichaam, is het daarom belangrijk om op de hoogte te zijn van de ingenomen hoeveelheden, vooral op warmere dagen. Ontdek de juiste maat om water te drinken, in overeenstemming met de behoeften van iedereen, en leer goede vormen van hydratatie kennen met andere natuurlijke en voedzame dranken.

Volgens gegevens van de WHO, Wereldgezondheidsorganisatie, wordt het voor een gezonde volwassene aanbevolen om twee liter water per dag te consumeren, wat overeenkomt met 10 glazen water van elk 200 ml. Om de exacte hoeveelheid van de drank te berekenen, is het volgens voedingsdeskundige Daniella Chein echter belangrijk om een ​​individuele berekening te maken op basis van het gewicht van elk:

"De ideale hoeveelheid water per dag is 35 ml water per kilogram gewicht voor een gezonde volwassene. Natuurlijk kan niet iedereen het, maar het belangrijkste is om zoveel mogelijk binnen te krijgen. Zeker in de zomer is het erg belangrijk om niet uitdrogen. Het kan mineraalwater zijn, kokoswater, natuurlijk vruchtensap of zelfs fruit dat rijker is aan water, zoals bijvoorbeeld watermeloen ", legt de voedingsdeskundige uit.

Drinkwater, sappen, thee: wat zijn de beste manieren om te hydrateren?

1 - Water: De meest populaire en traditionele manier om uw lichaam gehydrateerd te houden is de "universele drank". Water maakt ongeveer 60% uit van ons lichaam en wordt essentieel voor de vorming van cellen, hormonale balans en regulering van de lichaamstemperatuur. Daarom is het ideaal om een ​​fles uit elkaar te halen en deze altijd bij je te hebben, om zoveel mogelijk water te drinken.

Een interessante versie om te innoveren in deze hydratatie zijn de gearomatiseerde wateren, die nieuwe smaken in het dagelijks leven brengen. Bijvoorbeeld: water met munt, rozemarijn, gember of stukjes fruit.

2 - Vruchtensap: wanneer gemaakt met fruitpulp of met het fruit in de originele versie, zijn deze dranken ook goede alternatieven om het lichaam te hydrateren. Dit komt omdat deze voedingsmiddelen ook een goed watergehalte in hun samenstelling hebben en toch de opname van vitamines en mineralen garanderen die het lichaam nog beter voeden.

3 - Kokoswater: Lekker en verfrissend, kokoswater is een goede optie om te hydrateren en daarnaast het lichaam te vullen met mineralen. Deze drank is rijk aan kalium, calcium en magnesium, naast een laag natrium- en caloriegehalte, waardoor de drank essentieel is voor een uitgebalanceerd dieet en voor het beheersen van de bloeddruk.

4 - Fruit: net als sappen zijn vers fruit ook geïndiceerd om te voorzien in de behoefte van het lichaam aan hydratatie. De vruchten die het meest geschikt zijn voor deze hydratatie zijn: watermeloen, meloen, guave, banaan, ananas, appel en aardbei, waarbij je waar mogelijk kiest voor de biologische versies van deze voedingsmiddelen.

5 - Theeën: Heet of ijskoude, groene, witte of een andere thee naar keuze helpt ook bij de hydratatie. In de zomer garanderen de koude versies verfrissing en in de dagen met lagere temperaturen helpt de warme drank het lichaam te verwarmen. Thee helpt om energie op te wekken, de spijsvertering te vergemakkelijken en kan ook een gezond gewichtsverlies bevorderen.

Isotonica kan ook gezonde opties zijn om atleten te hydrateren

Voor degenen die regelmatig fysieke activiteiten uitoefenen, helpen isotone dranken om de behoefte van het lichaam aan water te bereiken en vervangen ze ook de mineralen die verloren gaan door zweet. Ze bevatten goede koolhydraten en garanderen daardoor nog meer energie voor het beoefenen van de sport.