Wanneer we repetitieve bewegingen of inspanningen maken (bijvoorbeeld met de armen, benen of vuisten), kunnen de pezen een soort ontsteking oplopen, wat resulteert in peesontsteking. Het probleem is dat deze ontsteking, als deze niet wordt behandeld, chronisch kan worden, waardoor de pijn en zwelling voor langere tijd ernstiger worden. Om u te helpen bij het behandelen en voorkomen van dit soort problemen, hebben we 5 oefeningen op een rijtje die u dagelijks kunt doen om pezen te versterken en peesontsteking te voorkomen of te verlichten. Uitchecken!
1. Strek uw armen
Als u zittend achter de computer werkt, is het erg belangrijk om een paar pauzes te nemen om uw armen en polsen te strekken. Meestal is het intensieve gebruik van de muis en het toetsenbord (waarbij repetitieve bewegingen worden voorgesteld) een belangrijke oorzaak van peesontsteking. Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om minstens elk uur een pauze te nemen om het lichaam goed te strekken.
Begin met staan, steek uw vingers over elkaar en strek uw armen zo ver naar voren als uw handpalmen naar buiten wijzen. Strek vervolgens uw armen voor uw borst - gebruik uw linkerhand om uw rechterarm te trekken en vice versa. Til vervolgens uw rechterarm op, buig uw elleboog en plaats uw handpalm op uw rug. Houd met je linkerhand de elleboog vast om de pezen goed te strekken. Doe hetzelfde met de andere arm en dat is alles! Je kunt ook je vingers verstrengelen, je armen opsteken en strekken om spanning te verminderen - het helpt ook veel!
2. Laat uw polsen rusten en draai
Naast het goed strekken van je armen is het ook belangrijk om specifieke oefeningen met je polsen te doen. Om te beginnen is een goede tip om je onderarm op een tafel te ondersteunen en dan je hand uit te laten, met je handpalm naar de grond gericht. Beweeg vervolgens uw hand op en neer. Begin dan met het openen en sluiten van je vingers en draai dan met je vuisten. Een andere interessante tip is om met je vingers op een rubberen bal te drukken om de spieren te versterken.
3. Strek uw benen voor en na het sporten
Degenen die veel aan lichaamsbeweging doen en repetitieve bewegingen uitvoeren, kunnen ook het risico lopen peesontsteking op te lopen in de pezen van de dij of zelfs de bilspieren. Om dit te voorkomen is het erg belangrijk om voor en na de training goed te strekken.
Sta om te beginnen op, spreid uw voeten uit elkaar en probeer dan de grond met uw vingers aan te raken. Probeer dan, met je voeten nog steeds uit elkaar, de rechtervoet aan te raken met je vingers en dan de linkervoet. Houd vervolgens uw ruggengraat weer recht, buig een been naar achteren en houd deze 1 minuut met uw hand vast. Doe hetzelfde met het andere been. Hef dan je knie op naar je borst en knuffel je been met je armen (vergeet niet om dit aan beide kanten te doen). Op deze manier kun je het bovenbeen goed strekken.
4. Doe roterende schouder- en nekstrekkingen
Wist u dat een peesontsteking in de arm - als deze niet goed wordt behandeld - nekpijn kan veroorzaken? Daarom is het ook belangrijk dat u uw hoofd en schouders strekt, waarbij u alle pezen versterkt. Draai om te beginnen uw schouders. Laat vervolgens uw hoofd zakken (breng uw kin dichter bij uw borst) en plaats uw handen op de achterkant van uw nek om lichtjes te drukken.
Daarna moet u de zijkanten van uw nek verlengen: plaats uw rechterhand op uw hoofd en trek dan iets naar rechts - zodat uw hoofd iets opzij wordt gekanteld. Voer dezelfde procedure uit voor de linkerkant. Maak tot slot roterende bewegingen met je nek en dat is alles! Door deze oefeningen elke dag te doen, kunt u er zeker van zijn dat het gemakkelijker is om peesontsteking en andere problemen met spieren en pezen te voorkomen.
5. Fysiotherapie en krachttraining zijn ideaal om het probleem te behandelen
Om pijn te verlichten en de focus van ontsteking te verminderen, is het ook essentieel om fysiotherapie te ondergaan met een professional in het veld. De fysiotherapeutische behandeling helpt de spieren te versterken en de pees op de lange termijn te laten leeglopen, waardoor een sneller herstel van het probleem wordt voorgesteld. Bovendien zijn oefeningen met gewichtstraining - die moeten worden gedaan volgens de medische aanbeveling - ook belangrijk in dit proces van behandeling van tendinitis. Pas echter op dat u geen fouten maakt in de oefeningen en zo het probleem verergert, oké? Het is ook vermeldenswaard dat het hebben van versterkte spieren peesontsteking helpt voorkomen, dus als u alle aanbevelingen opvolgt, zult u nauwelijks last hebben van het ongemak!
