Ontspanning is nodig om de dagelijkse drukte lichter en gezonder te houden. Door de jaren heen zijn er verschillende onderzoeken uitgevoerd om te concluderen dat de voordelen van een dutje, hoe kort het ook mag zijn, essentieel zijn voor ons leven! Een goed 'dutje', gecombineerd met een correct dieet, zorgt ervoor dat het lichaam zich ontspant, de stemming en het karakter terugkrijgt, ons creatiever en productiever maakt, het immuunsysteem versterkt en zelfs de hormonale impact van een slechte nachtrust, verergerd door een gebrek, kan omkeren van voedingsstoffen die slapeloosheid veroorzaken.
Volgens het onderzoek stimuleert slapen 10 tot 40 minuten na een maaltijd de hersenen, geeft het je meer energie en concentratievermogen, naast vele andere voordelen. Het is geen toeval dat de "siësta" (of siësta) tijd een traditie is in verschillende landen, vooral in die met warmere klimaten, zoals Spanje en Mexico. De wereld zit vol met visuele prikkels, geluiden, situaties die spanning en stress veroorzaken, die het steeds moeilijker maken om voldoende slaap te krijgen - ongeveer 6 uur 's ochtends tot 8 uur' s ochtends per nacht, zoals psycholoog Marinele Simão uitlegt:
"Elke persoon heeft zijn eigen stofwisseling en weet hoeveel slaap hij 's nachts nodig heeft, we moeten het respecteren om overdag beschikbaar te zijn. Sommige mensen voelen zich' s middags slaperig, meestal na de lunch, en zouden, als ze kunnen, moeten slapen. doe een dutje van maximaal 30 minuten om beter wakker te worden ", vervolledigde de professional.
Uit een onderzoek van de NASA bij piloten bleek dat degenen die tijdens lange vluchten ongeveer 20 minuten een dutje deden, 34% meer presteerden en 54% meer alert waren dan degenen die geen siësta beoefenden. Een ander onderzoek, uitgevoerd door de Harvard Medical School in Griekenland, met 23.000 volwassenen, toonde aan dat mensen die midden in de middag sliepen 30% minder kans hadden op coronaire hartziekten.
'' S Middags een dutje doen is erg goed, vooral voor hypertensieve patiënten, omdat het de spanning zal doorbreken, het stressniveau zal verlagen, onrust zal verminderen en de geest zal zuiveren. normaliseren ”, onthult de psycholoog.
Regels om van je dutje te genieten
Om het dutje echt winstgevend te maken, is er bijna een ritueel voor nodig. Allereerst mag de rusttijd niet langer zijn dan 40 minuten. De slaapcyclus bestaat uit vijf fasen, na 45 minuten komen we in de derde fase en is de neuronale activiteit erg verminderd, dus op dat moment wakker worden kan nog meer vermoeidheid, sufheid en stress veroorzaken.
Het ritueel bestaat uit het creëren van voldoende slaapomstandigheden: bij voorkeur op de linkerzij liggen, om de spijsvertering te verbeteren, en probeer dit te doen op plaatsen waar geluid en licht minimaal zijn.
Voor degenen die zich zorgen maken dat het middagdutje de nachtrust verstoort, demystificeert de specialist: een dutje van maximaal 30 minuten in de middag, tussen 12 en 14 uur, heeft geen invloed op de slaap 's nachts. Maar als dat gebeurt, adviseert ze om de dutijd te verkorten tot ongeveer 15 minuten, twee of drie keer per week, en niet meer elke dag. Marilene waarschuwt: "Als de middagslaap aanhoudend en oncontroleerbaar is, is het de moeite waard om een medisch consult te houden", benadrukte ze.
Vecht niet met slaap!
Een dutje kan de effecten van slaapbeperking tegengaan door het immuunsysteem en de neuro-endocriene systemen te helpen herstellen, maar u moet voorzichtig zijn. Overmatige slaap geeft aan dat een arts moet worden geraadpleegd, en nog meer afwezigheid. Onvoldoende slaap kan veel meer veroorzaken dan een daling van de productiviteit, het kan ongelukken veroorzaken. Mensen die weinig slapen, hebben veel meer kans op chronische ziekten, zoals obesitas, diabetes, hoge bloeddruk en depressie.
"Slaap is herstellend en vernieuwt van energie. Behalve dat het geheugen wordt aangetast, is het redeneren langzamer, is de stemming slechter, is de stemming lager, zijn de concentratie en aandacht aangetast en is het uiterlijk ook neerslachtig. , het respecteren van de biologische klok is fundamenteel ”, besluit Marilene Simão.
