Afvallen op een evenwichtige manier, maar zonder goed eten op te geven, is een steeds reëler wordende droom in het leven van degenen die zich toeleggen op diëten voor gewichtsverlies. Het geheim zit hem in het kiezen van het juiste menu en wanneer je bepaalde voedingsmiddelen eet. Ontdek welke ingrediënten niet uit uw dieet mogen ontbreken voor een gezond, natuurlijk en onbeperkt gewichtsverlies!
Geen rage diëten of producten die "wonderbaarlijk gewichtsverlies" beloven, afvallen door op de juiste manier te eten is investeren in voedingsheropvoeding en het lichaam aanpassen aan deze nieuwe fase. Volgens voedingsdeskundige Mariane Valpassos is het veranderen van uw dieet en het opnemen van voedingsmiddelen die voedingsstoffen toevoegen voor het welzijn van ons lichaam van het grootste belang voor gezond gewichtsverlies:
"De beste manier om af te vallen, is te weten hoe je altijd gezonde keuzes kunt maken, zodat het een gezonde levensstijl wordt en niet alleen een modieus dieet. Heropvoeding van voedsel bestaat uit veranderende gewoonten, inclusief gezonder voedsel en in de juiste hoeveelheden. Dit het verschilt van persoon tot persoon. Het is belangrijk om de smaak van iedereen te observeren, zodat het nieuwe voedsel plezier geeft aan elke maaltijd ", legt de professional uit die de voedingsmiddelen benadrukt die niet uit je dagelijkse leven mogen ontbreken:
5 voedingsmiddelen voor gezond gewichtsverlies
1 - Fruit: Banaan, appel, aardbei, peer of een ander fruit naar keuze voegt vitamine A, B, C en andere voedingsstoffen toe die je lichaam helpen gezond te houden. Bovendien zijn fruit rijk aan voedingsvezels, die zorgen voor verzadiging, gulzigheid voorkomen en gezond gewichtsverlies bevorderen. Probeer 30 minuten voor de hoofdmaaltijd (lunch of diner) een vrucht te eten, zodat je ook minder voedsel eet.
2 - Groenten: De bladeren (bijvoorbeeld boerenkool, spinazie, sla) moeten altijd aanwezig zijn in maaltijden of tussendoortjes, naast krachtige antioxidanten die ons lichaam beschermen en gezond houden, vrij van ziektes. Het zijn ook bronnen van vezels die niet alleen zorgen voor verzadiging, maar ook de darmtransit bevorderen, waardoor ze gezond zijn, correct functioneren en constipatie voorkomen.
3 - Lijnzaad: Lijnzaad is een van de meest geconsumeerde voedingsmiddelen voor diegenen die willen afvallen of een gezond dieet willen volgen. Het is buitengewoon veelzijdig en voedzaam. Rijk aan "goede vetten", vezels en mineralen zoals kalium, calcium en ijzer, helpt het graan het lichaam op de hoogte te houden van gezondheid, versnelt het de stofwisseling en bevordert het gezond gewichtsverlies. Lijnzaad kan worden toegevoegd aan sappen, vitamines, salades en yoghurt.
4 - Chia: Met een ontgiftend effect, is het kleine graan verantwoordelijk voor het reinigen van ons lichaam en elimineert het gifstoffen die zich in de loop van de tijd hebben opgehoopt. Bovendien zorgt chia tijdens de consumptie voor verzadiging, waardoor de consumptie van voedsel in de hoofdmaaltijden afneemt. Het zaad is volledig aanpasbaar, of het nu gaat om zoete of hartige bereidingen, chia voegt verschillende voordelen toe aan uw gezondheid.
5 - Haver: De traditionele haver kan niet ontbreken op de lijst van voedingsmiddelen die gewichtsverlies bevorderen, hetzij in de vorm van bloem of vlokken, het zal uw maaltijden afmaken met verzadiging, aangezien het zeer rijk is aan voedingsvezels. Haver is ook verantwoordelijk voor het versterken van het immuunsysteem, waardoor ons lichaam vrij is van ziektes en bacteriën en kan worden toegevoegd aan fruit, vitamines en salades.
Vermijd bewerkte voedingsmiddelen om gezond af te vallen
Volgens Mariane Valpassos voegen geïndustrialiseerde voedingsmiddelen niet genoeg voedingsstoffen toe voor voedselheropvoeding, naast het bevatten van verschillende conserveermiddelen die de gezondheid kunnen schaden. Door te kiezen voor de meest natuurlijke producten worden daarom alleen stoffen toegevoegd die het gewichtsverlies bevorderen.
