Om een gezonde levensstijl te behouden, is enige zorg vereist. Het gaat immers niet alleen om aandacht voor eten, maar ook om het lichaam verzorgen, plannen maken en organiseren om dagelijks beter te eten. Om u de basistips over lichaamsverzorging te leren, hebben we met voedingsdeskundige Bianca Sermarini gesproken. Ze vertelde ons wat elke voedingsdeskundige zou willen dat haar patiënten weten. Uitchecken!
1. Zorg ervoor dat u fruit en groenten eet
Een van de belangrijkste tips is om natuurlijk voedsel niet op te geven, met name fruit en groenten, die mineralen, vitamines en voedingsstoffen leveren die belangrijk zijn voor de gezondheid van het lichaam. "De voedingsmiddelen die niet mogen ontbreken in de dagelijkse voeding zijn fruit, groenten en groenten. Vooral die rijk aan vitamine C, zoals sinaasappel, mandarijn of mandarijn, die erg belangrijk zijn, omdat ze rijk zijn aan antioxidanten", zegt Bianca.
2. Vermijd bepaalde voedingsmiddelen, zoals die gemaakt met geraffineerd meel
Naast het consumeren van gezond en voedzaam voedsel, is het belangrijk om wat te snijden dat schadelijk kan zijn voor uw gezondheid. Volgens voedingsdeskundige Bianca Sermarini kunnen geraffineerde granen grote schurken zijn van gezond eten. "Verfijnde voedingsmiddelen die witte bloem bevatten, zoals brood, cakes en koekjes, moeten worden vermeden of met mate worden geconsumeerd, omdat ze niet alleen vezels bevatten in hun samenstelling, maar ook vergezeld gaan van gehydrogeneerd plantaardig vet, zoals gevulde koekjes", voegt de professional toe. .
3. Organiseer je om een gezonde routine te behouden
Om alles goed te laten werken, is het erg belangrijk om organisatie en discipline te hebben en de eetroutine rustig te plannen. Volgens de voedingsdeskundige zijn lichaamsbeweging en het plannen van wekelijkse maaltijden erg belangrijk voor wie gezond wil leven.
"Om een gezonde levensstijl te behouden, is het noodzakelijk om regelmatig te bewegen, om eten te kopen en een plek te kiezen om te eten. Het is dus moeilijker om in de verleiding te komen om eten te bestellen via restauranttoepassingen. Het ideaal is om in een tijd van de week een aantal belangrijke voedingsmiddelen te bereiden - zoals gestoomde groenten, gekookte eieren, rijst die kan variëren met pasta en eiwitten in het algemeen ", legt Bianca uit.
4. Vervang sommige voedingsmiddelen door gezondere
Wist je dat je meer calorieën en schadelijke ingrediënten kunt inwisselen voor lichtere? In veel gevallen is het mogelijk om hele voedingsmiddelen en recepten te vervangen door ze aan te passen aan een gezondere versie. "De vervanging van brood door hele producten is een prima optie bij het ontbijt. Daarnaast kun je ham en kalkoenborst (rijk aan natrium) ruilen voor eieren of tonijn, die gezonder zijn", aldus de voedingsdeskundige.
5. Kies voor minder vette kookmethodes
Een andere interessante tip is om te zoeken naar gezondere bereidingsmethoden (dat wil zeggen, met minder gebruik van vetten en schadelijke ingrediënten. Volgens Bianca zijn er geweldige opties voor degenen die een lichtere levensstijl willen hebben. "De beste vormen van bereiding zijn braadstukken en stoofschotels, maar ook stomen, in het geval van groenten. Een goede tip is: bak groenten in de oven, zoals courgette, wortelen, tomaten en uien met fijne kruiden en olijfolie ”, aldus de professional.
Vergeet daarnaast niet om ook de dagelijkse hoeveelheid vet te verminderen (of in ieder geval goed te verminderen). De voedingsdeskundige stelde dat dit een van de belangrijkste punten is voor wie een gezonder lichaam wil hebben. "Vermijd voedsel dat in vet is ondergedompeld, zoals frites of gepaneerde bereidingen. Naast het maken van meel wordt ook sojaolie gebruikt bij de bereiding, wat schadelijk kan zijn voor de cardiovasculaire gezondheid", besluit Bianca Sermarini.
