Wat is spierkatabolisme en waarom is het belangrijk om het te vermijden?

Iedereen die vaak traint in de sportschool, moet hebben gehoord van spierkatabolisme, een van de belangrijkste obstakels voor degenen die spiermassa willen opbouwen. Dit probleem doet zich meestal voor als iemand lange tijd geen voedsel heeft, vooral in het geval van mensen die vrij vaak en met grote intensiteit sporten. Hier verduidelijken we enkele punten over spierkatabolisme en waarom het wordt aanbevolen om dit te vermijden. Uitchecken!

Spierkatabolisme bestaat uit spierafbraak

Spierkatabolisme bestaat uit de afbraak van spieren om het lichaam van energie te voorzien. Met andere woorden, eenvoudiger uit te leggen: het lichaam "voedt" zich met spiermassa om de energie te hebben die nodig is om gewone oefeningen en activiteiten te doen.

In feite is katabolisme een superbelangrijke chemische reactie, omdat het inwerkt op de afbraak en afbraak van stoffen (organisch materiaal) om energie voor ons lichaam te produceren. Samen met anabolisme (dat bestaat uit de synthese en constructiereacties), vormt het het metabolisme van ons lichaam. Maar voor degenen die spiermassa willen winnen, is het het beste om katabolisme (breuk) van de spieren zoveel mogelijk te voorkomen.

Als we aan het trainen zijn, heeft ons lichaam in het algemeen zelfs meer energie nodig om te rennen, gewicht te heffen en te bewegen. Daarom moet u goed eten, zodat het lichaam een ​​energiebron heeft om naar toe te gaan. Het is je misschien opgevallen dat marathonlopers over het algemeen dunner en minder gespierd zijn. Dat komt doordat ze gedurende lange tijd een aërobe activiteit doen, waardoor het lichaam de magere massa (spieren) te veel slijt.

Probeer de oefeningen niet te overdrijven

Als het uw doel is om de vetvrije massa te behouden en katabolisme zoveel mogelijk te vermijden, is het belangrijk om de oefeningen niet te overdrijven - vooral aerobics, die het meest energieverbranding bevorderen. Bodybuilding daarentegen is de perfecte activiteit voor iedereen die zijn spieren wil versterken. Het is echter ook belangrijk dat je op een gematigde manier gewicht neemt en krachtoefeningen doet en altijd begeleid wordt door instructeurs, personal trainers en andere professionals in het veld.

Denk eraan om vaak te eten

Voedsel is een van de aspecten die het meest aandacht verdienen, want als we geen energie aan ons lichaam leveren, moet het zijn toevlucht nemen tot spiermetabolisme. Daarom is onze tip dat je niet te lang zonder eten gaat. Het is zelfs aan te raden om elke drie uur kleine porties te eten, zodat uw lichaam altijd van energie wordt voorzien. Daarnaast moet u ook een uitgebalanceerd dieet volgen met veel groenten, fruit en groenten, die zeer heilzame stoffen voor het lichaam bevatten en energie leveren voor dagelijkse activiteiten.

Eiwitten zijn geweldig om spieren op te bouwen

Wist je dat eiwitten essentieel zijn voor de groei van vetvrije massa? Na het trainen met gewichten is het aan te raden om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan eiwitten, zoals eieren, mager vlees en peulvruchten. Maar onthoud: eiwitten zijn ideaal voor voeding na de training. Kies voor het sporten koolhydraten en lichtere voedingsmiddelen, dit zijn snellere energiebronnen.

Is het goed om spierkatabolisme te vermijden?

Het gesterkt houden van de spieren is fundamenteel voor het functioneren van ons lichaam. Spieren dienen immers ook om botten, gewrichten te beschermen en dus helpen bij de beweging van het hele lichaam. Daarom is het ideaal om spierkatabolisme te voorkomen, zodat het lichaam altijd wordt versterkt. In het geval van marathonlopers, zoals we al zeiden, is het de moeite waard eraan te denken dat atleten intensieve en zorgvuldige monitoring ondergaan met professionals in het veld. Dat wil zeggen, er is controle over het verlies en de winst van vetvrije massa.

Aanbevolen

10 ijzerrijke voedingsmiddelen die je niet mag missen in je dieet
Waar is het laurierblad voor? Ontdek de voordelen en hoe u het kunt consumeren
Waar is de ora-pro-nobis-plant voor? 5 voordelen van deze groente