Er wordt veel gezegd over het belang van dagelijks veel water drinken. Maar toch vergeten veel mensen tijdens de dagelijkse drukte de juiste hoeveelheid in te nemen die we nodig hebben voor hun gezondheid. Daarom presenteren we vier tips, gebaseerd op de functionele voeding, om het lichaam altijd goed gehydrateerd te houden!
Ten eerste moeten we begrijpen dat water ongeveer 60% van ons lichaam uitmaakt en bepalend is voor de vitale functies van het organisme. Volgens de aanbeveling van het ministerie van Volksgezondheid moet de inname 2,5 liter water per dag zijn. Als we dit bedrag door 12 uur delen, is de verbruiksbegeleiding één glas per uur (200 ml).
"Dagelijks verliezen we vocht zonder het te beseffen ... Dit gebeurt in transpiratie, in ontlasting, in urine ... We moeten het verloren vocht dus vervangen, niet alleen in de zomer of op warmere dagen, maar ook in de winter en drogere dagen. Meestal rekenen we 35 ml vloeistof per kg gewicht per dag. Een persoon met 60 kg heeft bijvoorbeeld in het algemeen 2100 ml vloeistof per dag nodig ", legt voedingsdeskundige Adriana Lúcia van-Erven Ávila uit.
Tips om de dagelijkse hydratatie te behouden
- Probeer het water op een goed zichtbare plaats achter te laten, zoals op de werktafel, in de rugzak en / of in de auto, op het nachtkastje;
- Zet een alarm op uw horloge, mobiele telefoon of computer, om te onthouden dat het tijd is om te hydrateren;
- Mensen die de neiging hebben om met het vliegtuig te reizen, moeten hun zorg verdubbelen met hydratatie, vooral op langere vluchten, vanwege de druk in de cabines.
- Wie moeite heeft met het drinken van water, is het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vloeistof een goede optie. Voeg voedingsmiddelen zoals fruit, vruchtensappen, groenten en peulvruchten toe aan uw dieet. Het is een manier om water te consumeren zonder het te beseffen.
Heeft water vervangers? Lees de etiketten!
Dr.Adriana Lúcia wijst erop dat het noodzakelijk is om voorzichtig te zijn met gearomatiseerd water, aangezien dit suiker kan bevatten: "Het lezen van het etiket is verplicht, vooral voor diabetici, voor mensen met overgewicht en / of met hoge triglyceriden (type Een ander probleem is dat sommige wateren meer natrium bevatten dan andere, en dat hun consumptie onder controle moet worden gehouden, aangezien het teveel aan natrium de nieren overbelast en de bloeddruk niet onder controle houdt, vooral voor degenen die al een hoge bloeddruk hebben ( hoge bloeddruk) ", benadrukte hij.
Desondanks zijn er enkele andere vervangers die ook kunnen worden gebruikt om een goede hydratatie te behouden. We kunnen kokoswater gebruiken, thee - liefst zonder suiker - natuurlijke vruchtensappen, melk of yoghurt, fruitvitaminen en zelfs het fruit zelf zoals: meloen, watermeloen, ananas, aardbei, kiwi, sinaasappel, mandarijn, druif , onder andere. Maar het is belangrijk om te onthouden dat water een voordeel heeft ten opzichte van andere: het is de enige die geen calorieën bevat.
