Om een goede lichamelijke conditie te behouden, is het erg belangrijk om u te wijden aan een trainingsroutine en een gezond voedingspatroon te behouden. Plyometrie, voor wie niet vertrouwd is, kan worden gedefinieerd als "springtraining" en heeft een heel eenvoudig voorstel: spieren versterken, elasticiteit en motorische coördinatie verbeteren. Interessant toch? Dit type training wordt door de meeste atleten uitgevoerd en heeft grote voordelen op de lange termijn. Om u meer over deze oefening te laten weten, hebben we een artikel voorbereid over plyometrie en hoe u deze kunt oefenen. Uitchecken!
Hoe werken plyometrische oefeningen?
Plyometrische oefeningen zijn in het algemeen gericht op het versterken van de spiermassa en het verbeteren van de prestaties van het individu. Het idee, op de lange termijn, is om hoger te kunnen springen, om stevigheid te hebben bij het "opstijgen" en "landen" van de sprongen, om sneller te rennen en om de fysieke conditie te verbeteren.
Tijdens de training worden squats uitgevoerd gevolgd door sprongen - het idee is om op een hoger oppervlak (zoals een ladder of box) te springen, werkend met de kracht van je benen. Bij het uitvoeren van deze beweging hebben de benen de neiging om meer gedefinieerd te worden, worden snelheid, elasticiteit en motorische coördinatie verbeterd.
Er zijn verschillende manieren om plyometrie te oefenen - u kunt beginnen met kleine sprongen (bijvoorbeeld op hetzelfde oppervlak) en vervolgens de intensiteit verhogen. Het is bijvoorbeeld mogelijk om met het ene been te springen en met het andere te landen, of met beide tegelijk te springen, het ideaal is om afwisselend te gaan. Het is vermeldenswaard dat, om deze oefening veilig en correct te oefenen, het ideaal is om de steun te hebben van een professional lichamelijke opvoeding. U krijgt dus de juiste instructies en riskeert geen fouten te maken en de gezondheid van uw spieren in gevaar te brengen.
Naast het aanbieden van training met sprongen, omvat plyometrics ook halteroefeningen, push-ups, burpees (die bestaan uit het doen van een push-up, tillen, hurken en springen, in die volgorde), gymnastiekbalactiviteiten, springen gevolgd door squats en raceschoten om de explosie te bewerken. Voor en na de training is het ook belangrijk om uw benen, armen, nek te strekken en veel te drinken.
Wat zijn de voordelen van plyometrie?
Zoals we al zeiden, is plyometrie geweldig voor het versterken van spieren, verbetert de ademhaling en de prestaties van iedereen bij het beoefenen van fysieke oefeningen. Bovendien helpt het bij het werken aan balans, elasticiteit, mobiliteit en concentratie - onthoud dat je tijdens het sporten ook de stemming verbetert en de immuniteit op de lange termijn versterkt.
Door explosieve en springoefeningen voor te stellen, helpt plyometrics ook om botmassa te genereren en gewrichten te versterken. Zo draagt het bij aan het voorkomen van problemen (zoals osteoporose) en mogelijke spierblessures.
