Sporten op het strand is het gezicht van de zomer! Zo krijgen de functionele circuits steeds meer fans en maken de scenario's van de Braziliaanse grenzen een geweldige buitengymnastiek, die degenen aanmoedigt die op zoek zijn naar welzijn en kwaliteit van leven. Bij activiteiten die grenzen uitdagen, genereren deze oefeningen, dynamisch en intensief, naast een gezonde interactie met de omgeving, veel fysieke conditionering!
Het voorstel van de strandcircuits is om uit de routine te komen en studenten elke dag een andere activiteit te geven, met aëroob werk, functionele training en spieruithoudingsoefeningen, eindigend met een rekoefening. Op middellange termijn resulteren ze in verbetering van fysieke conditie, kracht, coördinatie, balans, uithoudingsvermogen. Naast belangrijke gezondheidsaspecten, zoals het verlagen van het lichaamsvetgehalte en het goed functioneren van het cardiovasculaire systeem.
"De sport is praktisch, buiten de sportschool die niet iedereen leuk vindt, en teamtraining motiveert. Als het wordt uitgevoerd door een goede professional, is het in staat uitstekende resultaten te behalen", onthult de personal trainer Ícaro Silva.
Een ander belangrijk voordeel van deze modaliteit is het hoge calorieverbruik dat het voor het organisme genereert, omdat de activiteit in het zand "moeilijkheden" met zich meebrengt waardoor we veel energie besteden.Activiteiten uitgevoerd in het functionele circuit op het strand
Omdat het is ontwikkeld met verschillende oefeningen, maakt het functionele circuit het werk van hulpspieren mogelijk, wat normaal niet gebeurt voor degenen die alleen op de loopband, asfalt of gras rennen. Hier zijn enkele algemene praktijken van het functionele zandcircuit:
- Explosiesprint racen : Naast het gebruik van obstakels is er op elke gegeven afstand een "eindsprint". Dit genereert meer kracht en snelheid voor de benen.
- Diepe wandeling: met een grote stap naar voren en buig je knieën, loop je benen afwisselend. U kunt de intensiteit van de oefening verhogen door halters vast te houden.
- Laterale verplaatsing van de kegel: ga voor de kegel staan en beweeg langs elkaar.
- Behendigheidsladder: met je gezicht naar de ladder, begin met een stap naar voren en wissel de treden af (doe een lichte knieflexie).
- Burpee: ga staan met je voeten op één lijn met je schouders en ga naar de gehurkte positie. Plaats je handen voor je op de grond, gooi je voeten naar achteren en blijf in de push-up positie, keer terug naar de startpositie en spring in de lucht.
- Buikplank: blijf op 4 steunen met ondersteunde onderarm (houd uw rug recht en laat uw heupen niet naar de grond buigen).
Investeer in professionals die gespecialiseerd zijn in het functionele circuit
Volgens Ícaro is er geen contra-indicatie voor de oefening, maar het is aan een professional om de oefeningen te selecteren op basis van het conditioneringsniveau van de klas. Om te beginnen is het noodzakelijk dat de persoon gezond is en door een arts wordt vrijgelaten om fysieke activiteiten te oefenen.
"Er is geen leeftijdsbeperking voor het beoefenen van deze activiteit, het is alleen nodig om de oefeningen aan te passen en een progressie te volgen in relatie tot de intensiteit, met respect voor de biologische eigenheid van elke student. Om elk incident te vermijden, zou de eerste stap zijn om professionele begeleiding te zoeken. Lichaamsbeweging is de toepassing van overbelasting op repetitieve bewegingspatronen, die blessures kunnen veroorzaken als ze niet correct worden uitgevoerd, dus activiteiten moeten geleidelijk worden gestart. Respecteer uw lichaam en behoud de continuïteit "", begeleidt de persoon .
